Как не потерять себя в суматохе современной жизни? Как находиться в равновесии и не впадать в депрессии, когда жизнь задает бешеные ритмы? Эти вопросы волнуют, наверное, всех. Есть множество способов расслабиться на минутку и отвлечься от повседневных забот.
Мне, например, очень помогают путешествия. Даже самые короткие расстояния способны творить чудеса, поэтому и следующий отдых планирую провести там. Но очень важно, чтобы отвлечься от повседневных забот – соблюдать простые правила, которые помогут в жизни, и ни раз!
1. Никогда не забывайте друзей
Очень простое и очень сложное одновременно правило. Когда целыми днями находишься на работе, потом из последних сил идешь домой на любимый диван, сложно заставить себя уделять время кому-то еще, кроме себя. Но, так или иначе, связь с друзьями – вещь очень тонкая, так как у них точно такие же заботы и они точно так же не находят сил и времени для общения с вами. Не исключено, что через пару лет такого “застоя” в общении вы просто потеряете связь. А настоящую дружбу нужно беречь, потому что найти ее заново не так-то просто.
2. Учитесь говорить “Нет”!
На вас постоянно давят какие-то обязанности. Это не удивительно. У каждого человека в жизни случается такой момент, когда нужно сказать “нет” работе и, бросив все, махнуть на отдых. Поверьте, гораздо более продуктивно вы приступите к делу после хорошего отдыха.
3. Долой все что тянет вниз!
Бывает, что вы “тяните на себе” непосильный груз, который постоянно тормозит ваш карьерный рост, мешает развиваться и продвигаться вперед. Если этим грузом является какой-то человек – баласт, которые приносит одни неприятности, подумайте, а нужен ли вам такой утяжелитель в жизни. Может легче избавиться от него и гордо подняв голову идти вперед.
4. Никогда не сдавайтесь!
Когда кажется что все о вас забыли, работа стоит на месте, настроения нет и все кругом черно-белое, не спешите списывать себя со счетов. Это просто период в жизни, который нужно пережить. Относитесь к этому философски. Нельзя сдаваться ни на минуту, потому что, только в этом случае, жизнь наградит вас подъемом как в карьере, так и в личных отношениях.
5. Делайте что-то для себя!
Хорошо выглядеть, достигать успехов нужно не столько для кого-то, сколько для себя. Это очень приятно и полезно. Другие не всегда смогут оценить вас по достоинству, а вот сделать что-то для себя и быть довольным своей работой – то что надо. Тем более, на всех не угодишь, поэтому не стоит сильно обращать внимание на общественное мнение, и тогда все будет отлично!
В наши дни саморазвитие, мотивация, тайм-менеджмент, позитивное мышление - слова, которые звучат отовсюду. Во всех соцсетях нам ежедневно советуют работать над собой и стремиться к лучшей жизни. Информации много, и она бывает настолько противоречивой, что недолго и запутаться. А запутавшись, окончательно убедиться в собственном несовершенстве и закономерно расстроиться и опустить руки.
С одной стороны, нам настоятельно рекомендуют испытывать благодарность за то, что имеем. С другой - не менее настойчиво советуют стремиться к большему и не довольствоваться меньшим. Каждый более или менее успешный блогер от психологии считает своим долгом поговорить с аудиторией о заниженной самооценке и о том, как важно хвалить себя даже за самые маленькие достижения.
При этом, записывая в список своих достижений каждую приготовленную кастрюлю супа, со временем начинаешь сомневаться в собственной адекватности. И на фоне всего этого великолепия иной раз хочется просто пожалеть себя, сесть и расплакаться. Но нельзя: нужно быть благодарной, прописывать цели и хвалить себя за успех.
Как разобраться в обилии полезных советов и научиться жить полноценно, при этом оставаясь собой?
Что ценно лично для меня?
Самое важное - это понять, кто я и что имеет ценность лично для меня.
Удивительно, но факт: очень многие люди приходят во взрослую жизнь без четкого понимания процессов, которые происходят в их головах. В молодости мы очень часто живем и действуем по инерции, не руководствуясь какими-либо принципами или же опираясь на мнение и опыт своего окружения.
Как же разобраться в себе и научиться слушать себя? Предлагаю несколько методов, которые, возможно, помогут вам наладить контакт со своим внутренним «я».
Как вы до такого докатились?
Предлагаю вам нарисовать шкалу своей жизни . Нанесите на нее возрастные отметки, которые будут соответствовать наиболее важным событиям, так или иначе повлиявшим на ваше становление.
Например:
- 6 лет - начало учебы в школе;
- 13 лет - первые отношения;
- 18 лет - поступление в институт;
- 23 года - свадьба;
- 28 лет - рождение первого ребенка;
- 30 лет - кончина бабушки;
- 32 года - увольнение и т.д.
Вы сами оцениваете, насколько большое влияние эти события оказали на вашу жизнь или образ мышления и стоит ли наносить их на свою шкалу. Например, для кого-то окончание школы могло пройти незамеченным, зато в детстве произошла трагедия, которая оставила глубокий отпечаток.
Теперь рассмотрите каждое событие по отдельности . Вспомните то эмоциональное состояние, в котором находились на указанном возрастном отрезке, и проставьте рядом с каждым пунктом свою оценку от –2 (для очень угнетенного состояния) до +2 (для позитивного настроения). Пусть 0 будет нейтральной точкой.
Таким образом, вы увидите картину своей жизни и поймете, как очутились в той ситуации, в которой находитесь на данный момент. Вас могут ожидать сюрпризы. Может быть, вы неожиданно поймете, почему в течение всей жизни с вами происходит одно и то же неприятное событие.
Синхронизируйтесь со своими чувствами
Очень редкие люди умеют жить осознанно. То есть регулярно спрашивать себя, в чем смысл их поступков и какие мотивы на самом деле стоят за этими действиями.
Предлагаю небольшое упражнение.
В первую очередь начните слушать свое тело . Вы удивитесь, но ваши реакции очень часто могут дать ответы на давние вопросы.
Например, вы можете заметить, что начинаете нервно сжимать спинку дивана или грызть ногти каждый раз, когда отвечаете на звонок от определенного человека. Постарайтесь вдуматься, что стоит за этим неосознанным жестом. Скорее всего, вы обнаружите, что по каким-то причинам вам неприятен предстоящий разговор.
Выписать свои установки
Затем возьмите блокнот и распишите на отдельной странице основные суждения , которые управляют вашим поведением, и установки , которые влияют на ваши поступки. Для этого вам нужно будет проанализировать свои поведенческие паттерны .
Например, если вы постоянно отказываетесь от помощи близких, за этим может стоять определенный принцип: «я могу все сам» или «я должна справляться сама» , а может быть, «я не хочу быть обязанным» . Возможно, выписав свои основные установки, вы захотите поменять их на новые, полностью от них отказаться или хотя бы пересмотреть их применение.
Начать задавать себе вопросы
Для того чтобы жить осознанно, необходимо постоянно спрашивать себя, что стоит за вашими поступками. Например, если вы постоянно раздражаетесь на ребенка, когда у него не получается выполнить домашнее задание, остановитесь и ответьте себе, почему это происходит. Задайте себе вопросы: почему, что для вас важно в этой ситуации, чего вы хотите, что вас задевает.
Задавайте один и тот же вопрос, пока вам на ум не придет ответ, который покажется наиболее близким к истине. К примеру, если вы злитесь, когда ваша вторая половина встречается с друзьями, начните внутренний диалог с вопроса «почему?» .
«А почему мне это не нравится?» Скорее всего, первый ответ будет тем самым формальным объяснением, которое вы даете окружающим и сами себе. Например: «Потому что вместо этого можно было посидеть с детьми или сделать уборку» .
Однако, если вы попробуете уточнить у себя, действительно ли эта двухчасовая встреча повлияла на дела домашнего хозяйства, может оказаться, что не все так однозначно. Неожиданно может прийти неприятный ответ. Например: «Потому что я ревную» .
Продолжайте внутренний диалог. Спросите себя, почему вы ревнуете. Например, ваш ответ может быть таким: «Потому что я не доверяю ему/ей» .
Задайте вопрос «почему?» еще раз: «А почему я не доверяю?» Продолжайте двигаться дальше, пока не придет глубинное понимание истинных причин.
Вполне может оказаться, что дело вовсе не в том, что дети остались «невыгулянными», а в том, что вы сомневаетесь в себе. И в таком случае разбираться придется не с графиком дежурств на кухне, а с собственной самооценкой.
Окно Джохари
Эта техника, разработанная психотерапевтами Джозефом Лафтом и Гарри Ингамом в 1950 году, поможет обнаружить стороны своей личности, невидимые нам, но очевидные для окружающих.
Возьмите лист бумаги и выпишите все черты своего характера , которые придут на ум. Затем обратитесь к нескольким своим друзьям или знакомым и попросите их сделать то же самое. Пусть они расскажут, что больше всего ценят в вас, какие стороны считают сильными и что, по их мнению, можно отнести к списку ваших слабостей.
Затем разделите листок бумаги пополам по вертикали и по горизонтали. Получится четыре окна:
- Левое верхнее - это «открытое я», зона, в которую вы можете переписать качества, оказавшиеся в обоих списках.
- Левое нижнее - это «закрытое я», зона, куда пойдут только слова из собственного списка.
- Правое верхнее - это «слепой» список. Сюда вы можете переписать то, что о вас думают окружающие, но что отсутствует в вашем собственном списке.
- Правое нижнее - это «неизвестное я». Эта информация пока недоступна ни вам, ни вашему окружению. Однако, оказавшись в неизвестной ситуации, вы можете узнать о себе много нового.
Определить свои ценности
На этом пункте я бы хотела остановиться и рассмотреть его поподробнее. Это мой любимый прием, потому что, по моему глубокому убеждению, наши ценности представляют собой основу пирамиды, фундамент, на котором мы можем выстроить свои цели и отделить их от целей, навязанных другими людьми.
Именно понимание своих ценностей может помочь сделать выбор в неоднозначной ситуации или оценить, идем ли мы по своему пути или уже сбились с дороги.
В течение жизни ценности могут меняться. Но они однозначно влияют на нас и наши поступки, что бы мы ни делали.
Например, для мужчины, выросшего в детском доме, семья, вполне вероятно, не будет являться одной из базовых ценностей. Зато в их список наверняка попадут свобода и независимость. Встретив девушку, которая ищет серьезных отношений, этот мужчина может влюбиться, но маловероятно, что такие отношения станут успешными.
При этом, взрослея, развиваясь, изучая себя и окружающий мир, мужчина может осознать и принять семью как ценность. И вот тогда любые отношения он будет строить уже по иному сценарию.
Как определить, что по-настоящему ценно именно для вас?
Внимательно посмотрите на все эти слова и вычеркните те, которые не вызывают у вас никаких положительных чувств. После этого список должен сократиться до 20 пунктов .
Теперь самое время всерьез задуматься. Прочитайте внимательно каждое слово в своем списке и подумайте, что оно значит для вас на самом деле. Отберите 10 основных ценностей.
Это уже неплохо, но самых существенных ценностей обычно бывает не более пяти. Поэтому мы снова берем наш список и рассматриваем его тщательно и подробно. Размышляем над собственной жизнью, анализируем, когда и как мы действовали, ориентируясь на какую-либо из ценностей.
В итоге мы получаем три, пять или семь пунктов.
К этому списку вы сможете обращаться каждый раз, когда усомнитесь в своих действиях или задумаетесь, в правильном ли направлении двигаетесь. Заглядывайте в него перед тем как поставить себе цель или в моменты сомнений.
Работа над каждым приемом из этого списка может занять немало времени. Эти решения только на первый взгляд кажутся простыми, но на деле потребуют глубокой проработки и активного анализа. Но поверьте: новые знания о самом себе могут стать для вас поворотным моментом.
Уделите этим упражнениям хотя бы 10 минут в день, и очень скоро вы узнаете, что вам по-настоящему дорого, и, может быть, даже раскроете свое истинное предназначение.
Знайте и любите себя и будьте счастливы!
От редакции
Психологические тренинги, семинары, лекции о саморазвитии - все это идет на пользу только в том случае, если вы готовы к переменам и понимаете, как вынести для себя максимум пользы. Как это сделать, объясняет практикующий психолог Ольга Юрковская : .
Хотя бы раз в жизни, но наверно каждая женщина впадала в отчаяние и сетовала: «У подруг и коллег всё замечательно в личной жизни, а у меня всё не ладится, никогда мне не обрести своего счастья…» Если вас посещали подобные мысли, в то время как вы состояли в отношениях, если вы всегда неудачно выбираете спутника, а потом разочаровываетесь во всём мужском поле, если у вас не получается создать крепкий союз и вы уже потеряли веру в себя и надежду на лучшее, то это означает, что, скорее всего, вы часто соглашаетесь на меньшее, чем достойны. И вы не обретёте личного счастья, пока не прекратите соглашаться на этот самый минимум. Как же исправить ситуацию? Как перестать брать всё, что вам предлагают? Представляем вашему вниманию несколько незамысловатых советов.
Гармония одиночества . Действительно, слово «одиночество» вряд ли можно охарактеризовать как что-то светлое и позитивное, обычно люди привыкли ассоциировать его с печалью, беспомощностью, отчаяньем и безысходностью. Но на самом деле одиночество не так страшно, как это может показаться на первый взгляд. Это время, которое стоит воспринимать как определённый этап в жизни, направленный на самопознание и переосмысление неких жизненных ценностей и установок. Поэтому не зацикливайтесь на срочных поисках второй половинки. У вас масса свободного времени, которое вы проводите наедине с собой, так почему бы не провести его с максимальной пользой? Ходите в театры и музеи, посещайте салоны красоты, запишитесь на какой-нибудь любопытный тренинг или занимательный мастер-класс, приобретите абонемент в фитнес-зал, займитесь йогой. Самодостаточная, интересная, ухоженная женщина, излучающая свет, гармонию и загадку, никогда не останется незамеченной. Не говорите себе, что вы одиноки, говорите, что вы свободны !
Выбор сердца . Начинать встречаться с человеком, исходя из его внешних данных или профессии, так же нелепо, как выбирать книгу по обложке или технику по одному лишь дизайну. Выбирать спутника нужно сердцем, а не по «моде», под диктовку общественного мнения или же «чтобы подруги обзавидовались». Вы выбираете человека для себя , а не для кого-то другого, это стоит учитывать прежде всего. В приоритет стоит поставить духовную совместимость, схожесть взглядов и жизненных ценностей, а не возможность разместить красивую фотографию в соцсетях. Женщина должна чувствовать себя в отношениях спокойно и безопасно, а не постоянно переживать об их стабильности и целесообразности. Ищите не накаченного франта, а того, кто станет вашей опорой и защитой. Смотрите глубже, умейте разглядеть душу своего избранника.
Без излишних уступок . Дабы иметь счастливые отношения, женщине следует учитывать собственные в большей степени, нежели интересы её партнёра. Если вы будете соглашаться на всё, что бы ни предложил вам ваш спутник, то вряд ли ваш союз просуществует долго – пряча обиду и злость раз за разом, вы всё равно в один прекрасный момент выплесните её на благоверного в троекратном объёме. Научитесь отстаивать собственные стремления, добивайтесь поставленных целей и ни в коем случае не соглашайтесь на меньшее, чем вы на самом деле достойны. Переступив через себя один раз, вы наверняка сделаете это ещё и ещё, а затем и вовсе станете объектом для манипуляций. Не допускайте этого и защищайте собственные интересы.
Ценности и принципы . В любых отношениях в определённый момент на горизонте могут замаячить трудности. Определитесь со своими ценностями и убеждениями, не отступайте от них в угоду другому человеку и не позволяйте ему вас подавлять. Берегите свои принципы, не «перебегая в лагерь» новоиспечённого избранника сломя голову. Не замалчивайте проблемы, говорите ему прямо, если вас что-то не устраивает. Делитесь проблемами, не стесняйтесь высказывать собственное мнение. В противном случае как же вы тогда сможете понять друг друга и договориться? Прийти к общему знаменателю легче, если партнёры честны друг с другом. Не бойтесь споров и даже горячих дебатов, лучше решить всё сразу, чем потом страдать от последствий неприятных «сюрпризов». Согласие не всегда достигается лёгкими путями, нужно быть к этому готовой.
Взаимоуважение . Уважение между партнёрами – это, можно сказать, основа взаимоотношений. Помните о том, что уважение к возлюбленному очень важно. Задумайтесь, за что вас ценят и уважают окружающие? Проанализируйте свои черты и качества. Цените их и тех людей, которые любят вас и принимают вас такой, какая вы есть. Это послужит дополнительным стимулом для самосовершенствования.
Выявить легкомыслие . Определите намерения своей второй половинки: придайте значение тому, что говорит ваш мужчина, не расходятся ли его слова с делами и т.п. Если у вас есть основания думать, что он не настроен строить с вами серьёзные отношения, то целесообразно будет прекратить их вообще, ведь желания у вас совершенно разные. Вы хотите совершенно разных вещей от жизни, преследуете разные цели, тогда зачем пытаться перевоспитать человека и заставлять его разделить собственные стремления? Он не изменится, а неоправданная жертвенность, которую вы решите проявить, сыграет с вами злую шутку, но только не поможет создать крепкую семью.
Без негатива . Не поддавайтесь мрачным настроениям, прогоняйте прочь негативные мысли, они не должны вас деморализовать. Боритесь с хандрой и не позволяйте депрессии даже приблизиться к вам – берегите своё психоэмоциональное здоровье. Одиночество – это не навсегда, это состояние временное. Не надо думать, что всё кончится, и у вас никогда ничего не наладится. Запомните аффирмацию, которую будете использовать каждый день (либо в минуты тяжёлых переживаний или упадка моральных сил): «Я довольна собой, люблю и ценю себя. Я люблю свою жизнь и всех тех, кто наполняет её радостью. У меня обязательно всё будет хорошо! Я могу гордиться собой, своим выбором, своими достижениями. Пока я свободна (а не одинока!), я могу эффективнее познавать себя и наслаждаться каждым прожитым днём. Я могу быть в разы продуктивнее и активнее. Этот мир любит меня! Солнце светит для меня! Я непременно буду счастливой и обрету то, что заслужила».
Уже в первые месяцы отношений ты заметишь, что осталось меньше времени на свои хобби. Ты думаешь, что лучше проведешь вечер с ним, а маникюр и йога подождут, так? Нет! Ставить свои интересы на второе место плохо и для отношений, и для тебя самой: получается, ты подчинена его желаниям и расписанию, даже если вы оба это отрицаете. Критически важно заботиться о своих личных желаниях. Поэтому делай маникюр, катайся на велосипеде или занимайся тем, что вечно откладывала. И если уж запланировала что-то — не отменяй, даже если он предлагает обнимашки на диване. Подождет!
2. Чаще общайся с друзьями
Нередко после активизации личной жизни женщины почти перестают общаться с друзьями в реальной жизни. Это выглядит не только как неуважение к тем, с кем она общалась много лет, но и отчасти лишает ее их поддержки, — и неважно, насколько крут ее новый бойфренд. Чтобы этого не происходило, запланируй регулярную встречу с друзьями. И не спрашивай его, можно ли пойти, а ставь в известность.
3. Езди на выходные одна
Если ты давно хотела сбежать из города на выходные, а он занят или не очень хочет, — езжай одна! Не надо переживать за отношения, используй это время для себя. Вернешься с кучей впечатлений о новых местах, еде, людях, и у вас будет больше тем для разговоров.
4. Повидайся с семьей
Необязательно каждый раз брать его с собой, когда встречаешься с родителями. Тебе полезно проводить время с теми, кто тебя любит, исключая мужчину. Тем более что он может не знать всех ваших семейных историй и шуток и не разделять твою любовь к некоторым родственникам.
5. Объясни ему, зачем тебе личное пространство
Если ты начнешь выполнять все эти пункты, мужчина может расстроиться из-за того, что его подвинули на задний план. Да и тебе может показаться, что ты его отталкиваешь. Объясни ему, что личное время как раз укрепляет отношения и избавляет от грустных мыслей. Но если после долгих разговоров он так и не поймет, зачем тебе все это, имеет смысл подумать о том, нужны ли тебе вообще такие отношения, в которых ты постепенно теряешь свою индивидуальность.
Говорят, любовь ослепляет. Когда ты встречаешь того единственного, к которому льнет и сердце, и разум, от которого блестят глаза, ты готова сделать все, чтобы сохранить эти отношения. ВСЕ. И это может привести к тому, что ранее сильная, независимая, уверенная женщина просто теряет себя в отношениях. Свою личность. Свои мечты. Свой драйв. Друзей. Убеждения. Все меняется. Ради мужчины. Ради любви.
Конечно, в конечном итоге все отношения требуют какого-то компромисса или даже жертв, но не всю же себя отдавать этому. И это опасно не только с той точки зрения, что когда вдруг не станет отношений, не станет и тебя. Даже если вы будете вместе вечно, ты не будешь счастлива.
Собрал несколько советов, как не потерять себя в отношениях:
1. Не забывай, что составляет тебя. Твоя личность, твои причуды, что тебе нравится и не нравится – все это твое и не нужно это менять и подстраивать под другого человека. Вы будете намного интереснее друг другу, если будете разными и делиться этим друг с другом, а не стараться быть похожими.
2. Инвестируй в себя и свои увлечения. Твое время и деньги конечны, потому нужно мудро их использовать. Любые отношения отнимут часть этого, но не все. Инвестируй в свою карьеру, развитие, образование, здоровье, увлечения.
3. Устраивай сама себе свидания. Выделяй время на себя: один вечер только для себя любимой и любимого занятия. Может, ты хочешь посмотреть фильм, как раньше, когда была одна, прокатиться на велосипеде – в общем, делай то, что делает тебя счастливой, независимо от твоего статуса отношений.
Научиться быть одной – это один из самых полезных навыков. Это должно стать священным временем для себя, которое никто не должен отнимать.
Когда ты научишься быть счастливой сама, тебе никто не будет нужен. Ты сможешь свободно выбирать того, с кем разделить свое счастье и дополнить его.
4. Не забывай друзей. Даже если парень становится для тебя настоящим другом, это не повод забывать про других. Про тех, кто сможет тебе честно сказать, если твои отношения не здоровые.
5. Не забывай о семье, какой бы она ни была. Поддерживай отношения с родными – это всегда будет напоминать тебе, какая ты настоящая, кто ты.
6. Четко определи границы. И помни: границы – это не стены. Когда два независимых человека начинают отношения, они должны установить определенные правила, пространство, необходимое друг другу.
7. Встречайся с тем, кому ты нравишься. Это может казаться очевидным условием, но не всегда. Если человек настаивает на том, чтобы ты кардинально изменилась, значит он не любит тебя настоящую. Любящий человек не хочет, чтобы ты теряла себя как личность. Потому что это именно то, за что он тебя полюбил.
9. Научись спокойно принимать мысль о том, что вы можете расстаться. Ты можешь плакать, кричать, объедаться шоколадом и мороженным, это будет тяжело. Но ты должна понимать, что это может быть. Лучше потерять кого-то, кто не подходил тебе, чем задыхаться в плохих отношениях. У тебя только одна жизнь – не трать ее на тех, кто не дает тебе быть собой.
Конечно, любовь требует жертв и каких-то изменений в себе, но не настолько, чтобы потерять себя. И помните: тот, кто по-настоящему тебя любит, никогда не захочет, чтобы ты была кем-то другим, а не собой.
