모든 권장 사항을 엄격하게 준수할 필요는 없으며, 기사를 읽고 자신에게 적합한 것을 선택하기만 하면 됩니다. 더 많은 포인트를 완료할수록 원하는 결과를 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
1. 단백질 식품을 더 많이 섭취하세요.단백질 식품에서 얻는 칼로리의 약 25~30%는 소화 중에 연소됩니다. 탄수화물의 경우 이 수치가 6~8%에 불과합니다.
2. 제품의 성분을 주의 깊게 읽어보세요.여기서는 간단합니다. 보시다시피 큰 수옥수수 시럽이나 설탕, 이러한 음식을 식단에서 제거하십시오. 또한 저지방 요구르트에는 설탕이 너무 많이 함유되어 있으므로 이러한 "다이어트" 제품 대신 본격적인 제품을 먹는 것이 훨씬 낫다는 사실을 잊지 마십시오.
3. 서서 운동하세요.연구에 따르면, 앉아서 하는 운동보다 서서 하는 운동은 30% 더 많은 칼로리를 소모한다고 합니다.
4. 운동을 결합하세요.하체 운동과 상체 운동을 번갈아 실시합니다. 이렇게 하면 접근 방식 사이에 아주 짧은 휴식 시간을 갖고 효율적으로 근육을 단련할 수 있으며, 이는 운동이 더 효과적이고 시간이 덜 소요된다는 것을 의미합니다.
5. 눈을 감고 연습해 보세요.이는 시력이 중요한 역할을 하지 않는 운동 중에만 수행할 수 있으며, 일시적인 실명으로 인한 부상 가능성이 최소화됩니다. 시각적 정보가 없으면 근육은 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 하며 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
6. 집안일을 피하지 마세요.아파트 청소는 훈련으로 간주될 수 있습니다. 그러니 빗자루를 들고 가십시오. ;)
7. 간식으로는 오이소금이나 절인 것을 먹습니다.한 조각에는 1kcal만 들어 있습니다.
8. 더 큰 조치를 취하십시오.계단을 오르면서 몇 걸음 걷고, 다시 평소처럼 걷는다. 이러한 단계 교대로 근육이 추가로 사용되므로 결과적으로 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
9. 영감을 얻으세요.우리 모두는 때때로 모든 것을 포기하고 싶은데 왜 그 모든 일을 하고 있는지 이해하지 못하는 시기가 있습니다. 그러므로 사전에 동기를 관리하는 것이 좋습니다. 당신에게 모범이 되는 사람들과 소통하고, 스포츠와 건강에 관한 장편 영화와 다큐멘터리를 시청하세요.
10. 스스로 목표를 설정하십시오. 5km 더 빨리 달리고, 스쿼트 100회를 해보세요. 무엇이든 될 수 있습니다.
11. 식사량을 줄이세요.단지 . 이를 위해 작은 접시를 사용하십시오.
12. 탄수화물을 적게 섭취하세요.예, 이 말은 이미 수천 번이나 이루어졌습니다. 그러나 천일째는 제자리에서 벗어나지 않을 것입니다. 한 연구에서 피험자 그룹은 일일 탄수화물 섭취량을 8%만 줄였습니다. 그 결과, 남성들은 6주 만에 약 3kg의 지방이 감소하고 1kg의 근육이 증가했습니다.
13. 먼저 중량을 늘려 근력운동을 한 뒤 달리세요.근력 운동을 하고 나면 이미 피곤해집니다. 즉, 상쾌하고 활력있게 달릴 때보다 단기간 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 덜 일하고 더 많이 얻으십시오. ;)
14. 인터벌 트레이닝을 하세요.강도를 다양하게 하는 것은 과도한 칼로리를 소모하는 또 다른 좋은 방법입니다.
15. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.
16. 샐러드에는 식초 기반 드레싱을 사용하세요.식초와 레몬즙은 지방 연소에 탁월한 효과가 있습니다.
17. 점심을 거르지 마세요.점심을 건너뛰고 저녁으로 코끼리 한 마리를 통째로 먹었다는 사실은 체중 감량에 도움이 되지 않고 오히려 악화시킬 뿐입니다. 음식을 먹지 않는 시간이 길어지면 몸은 이화작용 상태가 됩니다. 즉, 에너지를 얻기 위해 근육이 타기 시작합니다.
18. VersaClimber를 사용해 보세요.심장 강화 운동을 하는 동안 똑바로 서 있으면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
19. TV 시청 시간을 줄이세요.
20. 일주일에 3번 이상 10분 이상 운동하세요.당신이 엄청나게 게으른 경우입니다.
21. 감자 요리를 적게 먹으십시오.감자는 혈액 내 인슐린 수치를 높이고 신체가 칼로리 연소를 중단하고 지방 저장을 시작하도록 합니다.
22. 많은 양의 음식 - 근력 운동 후에만.네바다 대학의 연구에 따르면 근력 운동 후 음식을 소화하려면 사전 운동 없이 음식을 소화하는 것보다 73% 더 많은 칼로리가 필요합니다.
23. 식사 전에 물을 마셔라.위장에 음식을 담을 수 있는 공간이 줄어들게 됩니다.
24. 감자, 파스타, 곡물 등의 반찬을 야채로 대체하세요.
25. 팀에 합류하세요.함께 달리거나 축구, 농구 또는 기타 스포츠 팀에 가입할 그룹을 찾으세요. 팀에 속해 있으면 운동을 건너뛰거나 연습 중에 게으름을 피우는 것이 훨씬 더 어려워집니다.
26. 디저트를 줄이세요.아이스크림을 완전히 끊기 힘들다면, 보통 두세 개를 먹는 대신 한 스쿱만 드셔보세요.
27. 이를 더 자주 닦으십시오.일본에서 실시된 연구에 따르면, 하루 종일 양치질을 자주 하는 남성은 하루에 두 번 이를 닦는 남성보다 날씬한 것으로 나타났습니다. 치약을 바른 후에도 입안에 남는 민트 맛 덕분에 달콤한 음식을 먹으면 간식을 포기하기가 더 쉬워진다.
28. 매일 섭취하는 칼로리의 양을 바꿔보세요.매일 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것보다 하루는 더 많이 먹고 다음 날은 적게 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사가 좋은 상태로 유지되고, 하루 표준 2,000kcal을 고수할 때보다 신체가 더 많은 지방을 연소하게 됩니다.
29. 런닝머신에서 달릴 때는 항상 약간의 경사를 추가하십시오.부하 수준 측면에서 경사가 1도만 올라가도 런닝머신에서의 달리기는 야외 달리기에 더 가까워집니다.
30. 칼로리가 높은 음료는 피하세요.물이 최선의 선택입니다.
31. 아침 식사를 거르지 마세요.연구에 따르면 식사를 거르지 않는 사람들의 비만은 아침 식사를 거르는 사람들보다 비만이 35~50% 덜 발생하는 것으로 나타났습니다.
32. 가공식품을 피하세요.일반적으로 빠른 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 분명히 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
33. 식사 사이에 간식을 먹어라.쿠키가 아니라 과일, 야채, 말린 과일 또는 견과류. 당신의 몸은 아침, 점심, 저녁뿐만 아니라 하루 종일 음식을 소화하는 데 에너지를 소비합니다.
34. 요구르트를 먹어라.테네시 대학의 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 음식을 섭취한 사람들은 칼슘이 풍부한 음식을 적게 섭취한 사람들보다 지방을 더 많이 감량했습니다.
35. 레스토랑과 카페에서 야채 스낵을 주문하세요.그리고 빵에 너무 부담을 주지 마세요.
36. 견과류를 먹어라.그들은 훈련에 필요한 에너지를 완벽하게 포화시키고 제공합니다. 결과적으로 체중 증가 없이 충분한 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
37. 칼로리 일기를 쓰세요.무엇을 얼마나 먹었는지 적어보세요. 이에 대한 특별한 응용 프로그램이 엄청나게 많습니다.
38. 훈련에 스프린트 간격을 포함시키세요.짧은 휴식 간격을 두고 최대 용량으로 단기 부하를 수행하는 것은 지방 연소에 탁월합니다.
39. 기분을 조심하세요.때때로 간식에 대한 욕구는 배고픔 때문에 발생하는 것이 아니라. 특정 감정을 경험할 때 자주 식사를 한다면 감정적으로 음식에 의존하고 있는 것입니다. 이것을 반드시 제거해야 합니다.
40. 1인 쇼핑을 해보세요.쿠키나 다른 과자를 사고 싶다면 "가족" 옵션 대신 가장 작은 패키지를 선택하세요. 구매한 만큼 많이 먹게 됩니다.
41. 사진일기를 써보세요.체중 감량 여정을 시작할 때 자신의 사진을 찍은 다음, 예를 들어 매달 사진을 찍으세요. 이렇게 하면 진행 상황이 더욱 눈에 띄고 동기 부여가 높아질 것입니다.
42. 시간에 맞춰 달리지 말고 일정 거리를 달려라.제 시간에 도착하려고 노력할 때 속도를 늦추고 더 짧은 거리를 달릴 수 있습니다. 일정한 거리에 묶여 있으면 속임수를 쓸 수 없고 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
43. 일주일에 한 번씩 식단을 조절하세요.엄격한 식단을 고수하고 좋아하는 음식 없이 지내는 것은 어렵습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 견디지 못하고 무너지고 있습니다. 그러니 일주일 중 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있는 날을 선택하세요. 하지만 적당히만!
44. 로잉머신을 사용해 보세요.
45. 식단에서 흰빵을 빼세요.정제된 탄수화물은 필요하지 않습니다.
46. 좋아하는 음식을 부정하지 마십시오.이 점은 43번 항목과 유사합니다. 좋아하는 음식으로 제한할수록 재발할 확률이 높아집니다. 정말로 원한다면 할 수 있지만 약간만 가능합니다.
47. 더 많이 움직여라.가능하다면 점심 시간에 산책을 하고 지하철까지 걸어가십시오. 차를 운전하는 경우에는 사무실에서 떨어진 주차장에 주차하세요.
48. 수면 일정을 유지하세요.좋아하는 TV 시리즈를 새벽 2시까지 시청하는 것은 해롭습니다. 우리가 휴식을 취할 뿐만 아니라 체중도 감량한다는 사실을 기억하시나요?
49. 잠을 더 편안하게 하라.편안한 침대를 구입하세요. 좋은 블라인드나 커튼을 걸어 침실을 어둡게 유지하세요.
50. 좀 더 천천히 먹어라.포만감 신호는 점심 식사를 마친 후 약 12분 후에 우리 뇌에 도달합니다. 음식을 천천히 씹을수록 먹는 양은 줄어듭니다.
이번 안건에서 가장 시급한 주제는 지금은- 피하 지방을 태우는 방법은 무엇입니까? 오늘 우리는 건조 또는 근육량 손실을 최소화하면서 지방을 연소하는 방법, 절단하는 동안 올바르게 식사하고 훈련하는 방법, 심장 강화 훈련을 할지 여부 등과 같은 문제에 대해 논의할 것입니다. 등.
기사의 시작 부분에서 대부분의 사람들이 자신이 무엇을 어떻게 하고 있는지 완전히 이해하지 못한 채 어떻게 “체중 감량”을 하는지 말씀드리겠습니다.
가까운 서클의 누군가가 체중 감량을 결정하고 "다이어트"라는 이름의 "다이어트"를 시작했습니다. 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않거나 먹지 마십시오. 결과적으로 신체가 굶주리면 신진대사가 중단됩니다. 신체가 음식을 거의 섭취하지 않거나 전혀 섭취하지 않을 때, 즉 굶주림에 따라 심한 스트레스가 발생하여 신체가 대사를 늦추기 시작하기 때문입니다. 일정 시간 동안 지방 보유량이 충분하도록 반응하면 만족스러운 표정으로 체중계를 보는 사람은 필요한 양을 확인하고 점차 정규 식사로 전환하여 배고픔으로 몸이 지치는 것을 멈추고 체중은 더 커질 때만 돌아옵니다. 이전보다 훨씬 더 많은 양이 있다면 이 단락에 대해 생각해 보십시오. 여러분의 모든 노력은 헛될 뿐만 아니라 유익보다 해를 더 많이 끼칩니다.
효과적인 지방 연소
적절한 건조는 우선 근육량 손실을 최소화하면서 가능한 한 많은 지방을 태우는 것입니다.
이렇게 하려면 두 가지 기본 규칙을 기억하세요.
- 모든 다이어트의 기본은 칼로리 부족(탄수화물 섭취를 제한하는 경우)이므로 탄수화물에서 얻는 것보다 낮 동안 더 많은 에너지를 소비합니다.
- 신체의 대사율을 유지하십시오.
위의 상황을 읽으면 대부분의 사람들이 칼로리를 제한한다는 것이 분명하지만 아무도 이 규칙의 두 번째 사항을 따르지 않습니다. 이것이 체중 감량의 주요 문제입니다.
신체의 대사율을 유지하는 방법신진 대사 속도를 높이는 가장 좋은 방법은 부분 식사입니다. 자주 먹을수록 신진대사가 빨라집니다. 하루 세 끼 식사를 포기하고 하루에 최소 6번, 원하는 경우 하루 최대 12번까지 조금씩 식사를 시작하세요. 그렇다고 해서 한꺼번에 많은 양의 음식을 채워야 한다는 뜻은 아니고, 고기 한 조각에 메밀이나 밥 한 숟가락만 먹으면 됩니다.
부분 식사 외에도 땀샘이 있든 없든 체육관에서 신체 활동을 하면 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이를 바탕으로 우리는 더 자세히 읽었습니다.
건조 훈련 방법은 무엇입니까?
근육량을 늘리기 위한 정기적인 훈련을 마친 후 대부분의 사람들은 질문을 합니다: 몸을 건조하게 만드는 방법은 무엇입니까? 훈련을 근본적으로 바꿔야 할까요, 아니면 모든 것을 그대로 두어야 할까요(클래식)? 이것이 바로 장점입니다. 아무것도 변경할 필요가 없습니다. 웨이트 트레이닝(기본 운동, 무거운 중량, 운동당 6~12회 반복, 세트 간 휴식 1~2분)과 마찬가지로 훈련 - 이 방법은 다이어트 중에 근육 크기를 훨씬 더 잘 보존할 수 있습니다.
두 번째 방법은 모든 것을 근본적으로 바꾸고 펌핑을 추가하는 것입니다(더 많은 연습, 반복, 접근 방식, 접근 방식 간 휴식 감소). 이 방법에는 장단점이 있습니다.
이 방법의 단점은 체중이 감소하고 일반적으로 접근 및 반복 횟수가 증가하고 손실이 불가피하기 때문에 근육량이 크게 손실된다는 것입니다.
이 방법의 장점은 훈련을 위해 수행되는 작업량이 훨씬 더 많고(더 많은 운동, 접근 및 반복), 강제로 감소된 작업 중량으로 인해 근육 발달이 첫 번째 방법보다 훨씬 더 좋다는 것입니다. 또한 펌핑을 하면 근육이 혈액으로 가득 차게 되고 이로 인해 스트레스 호르몬이 더 많이 생성되어 지방이 연소됩니다.
좋습니다. 두 가지 방법으로 결론을 도출해 보겠습니다.
1) 다이어트 중 클래식은 근육량을 더 잘 보존하지만 펌핑 스타일보다 효과가 더 천천히 나타납니다. 1kg의 근육 손실이 매우 중요한 현자 또는 숙련된 보디빌더에게 더 적합합니다.
2) 펌핑 스타일 - 지방 연소 과정이 더 빠르지만 근육량 손실이 심합니다. 더 중요한 사람들에게 더 적합합니다. 모습근육 크기보다는 시간.
무엇을 어떻게 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 개인적으로는 첫 번째 방법(클래식)을 선택했습니다. 그러나 이것은 내가 말했듯이 모든 사람의 개인적인 선택입니다.
그래서 우리는 건조 훈련의 두 가지 방법(클래식 및 펌핑)에 대해 논의했습니다. 펌핑 스타일에 대해 더 자세히 논의해 보겠습니다. 왜냐하면... 클래식은 다이어트와 함께 정기적으로 근육량을 늘리는 운동이지만 펌핑은 완전히 다릅니다. 이 방법을 사용할 때 주요 임무는 근육에 혈액을 최대한 채우는 것입니다. 이렇게 하려면 다음을 사용하세요.
- 추가 접근 방식(5~8개 작업 접근 방식)
- 반복 횟수 증가(15~40회, 기분에 따라 15~20회 선택)
- 세트 간 휴식(30초)
- 슈퍼세트, 드롭세트, 트라이세트를 이용해 근육에 혈액을 최대한 채울 수 있습니다.
슈퍼세트는 쉬지 않고 동일한 근육 그룹을 운동하는 것입니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 하거나, 쉬지 않고 바로 팔굽혀펴기를 시작하거나, 풀업 + 벤트오버 로우를 했습니다.
드롭 세트는 체중 감량이 포함된 세트입니다.
트라이세트는 멈추지 않고 원을 그리며 수행하는 세 가지 운동입니다.
건조에 대한 심장 강화 훈련
펌핑과 같은 유산소 운동은 지방과 근육 모두 손실로 이어지며 이는 불가피합니다. 그러나 장기간 유산소 운동을 하면 지방 연소 속도가 빨라집니다. 예를 들어, 런닝머신에서 달리면 스트레스 호르몬이 생성되어 지방을 글리세롤과 지방산으로 분해합니다. 그리고 천천히 오랫동안 달리면(또는 빨리 걷는다면) 지방을 에너지로 태워버립니다. 사실은 심장 부하가 짧을수록 더 많은 근육 글리코겐이 소비되고 근육이 더 많이 연소된다는 것입니다. 이는 글리코겐과 탄수화물이 이미 소비되었을 때(철분 운동 후 또는 아침 공복 시) 유산소 운동이 가장 잘 수행된다는 의미입니다.
- 가능한 한 많은 질량을 보존하는 것이 목표라면 달리지 말고 빠른 속도로 장시간(60분) 걷는 것이 좋습니다.
- 근육의 글리코겐과 탄수화물이 적을수록 FAT가 더 많이 연소됩니다.
요약하자면
- 건조에서 가장 중요한 것은 다이어트입니다(먹는 모든 칼로리를 계산하세요).
- 부분 식사(하루 6~12회).
- 체내 탄수화물이 적을수록 지방 연소 과정이 더 좋아집니다.
- 클래식 훈련은 펌핑 스타일보다 더 많은 근육을 절약합니다.
- 심장강화 훈련은 빠르고 짧게 하는 것보다 길고 느리게 하는 것이 더 좋습니다. 훈련 후나 아침에 공복에 60분 동안 걷는 것이 가장 좋습니다.
- 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에는 근육량을 최대한 보존하기 위해 BCAA를 복용하는 것이 좋습니다.
나는 당신에게 이 기사에 세심한 주의를 기울일 것을 권합니다. 나는 모든 것을 다루려고 노력했습니다... 또한 모든 것을 유능하고 일반 사람들이 접근할 수 있도록 자세히 설명하려고 노력했습니다. 이 자료를 읽은 후에 나는 당신이 무엇을 달성할 것이라고 150% 확신합니다. 당신이 원하는.
감사합니다, 관리자님!
얼마 전에 일어난 일이지만 식품 포장에 칼로리 함량 표시가 있다는 사실에 아무도 놀라지 않습니다. 그러나 우리는 200~300칼로리를 더 섭취하는 것이 우리에게 어떤 의미인지 거의 생각하지 않습니다. 식단의 칼로리 함량을 계산하는 사람들은 제외됩니다. 포장에 칼로리 수가 아닌 시간, 강도 및 종류가 표시되어 있다면 어떨까요? 신체 활동그게 우리 점심을 “태우는” 데 도움이 될까요?
실제로 미국에서는 1990년부터 식품에 칼로리 함량을 표시했다. 그러나 시간이 지남에 따라 다양한 연구를 통해 이것이 도움이 되지 않는다는 것이 분명해졌습니다. 모든 사람이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취할 수 있는지 전혀 알지 못하며, 어떤 종류의 스포츠 활동이 자신이 받은 에너지를 소모하는 데 도움이 될지는 더욱 말할 것도 없습니다.
한 실험에서는 라벨에 신체 활동을 표시해야 할 필요성이 확인되었습니다. 칼로리가 지방으로 변하지 않도록 이동해야 할 양에 대한 정보가 담긴 라벨이 제품에 부착되었습니다. 이 연구는 텍사스에서 실시되었으며 18세에서 30세 사이의 300명의 사람들을 대상으로 했습니다.
결과는 고무적이었습니다. 사람들은 마침내 음식을 덜 주문하기 시작했습니다! 또한 2011년에도 청량음료를 대상으로 비슷한 실험이 진행됐다. 탄산음료와 함께 섭취한 설탕을 태우려면 조깅을 얼마나 해야 하는지 알게 된 십대들은 물을 사기 시작했습니다.
이 모든 것은 간단한 결론으로 귀결됩니다. 소비자는 에너지 소비 이론을 충분히 이해하지 못하고 자신의 칼로리 소비가 무엇인지 모릅니다. 그렇다면 일상적인 신체 활동과 스포츠 활동이 우리가 소비하는 데 얼마나 많은 에너지가 도움이 될까요?
아이디어를 제공하기 위해 가장 높은 에너지 값부터 시작한 다음 가장 낮은 에너지 값으로 이동해 보겠습니다. 예를 들어, 앞으로 5시간 동안 벽지를 걸어두려면 900칼로리의 식사만 감당할 수 있습니다. 네, 정확히 5시간입니다. 오타가 아닙니다. 물론 다른 유사한 신체 활동도 가능합니다.
유도 훈련이나 비슷한 것에 참석합니까? 그렇다면 570칼로리도 두려워하지 않으며, 그 소비량은 그러한 스포츠를 55분 동안 제공합니다. 그러나 50분 동안 테니스를 치면 375칼로리만 소모됩니다. 정기적으로 수강할 수업을 선택할 때 이 점을 알아두면 좋겠죠?
40분 동안 축구와 같은 운동을 하면 330칼로리(1회 섭취량에 포함됨)와 작별하는 데 도움이 됩니다. 튀긴 감자). 삶은 감자 1인분을 태우는 것이 훨씬 쉽습니다. 45분간의 댄스 "휴식" 또는 50분간의 집 청소 후에는 170칼로리가 소모됩니다. 한 시간 동안 운동하면 290칼로리(케이크 한 조각)가 제거되는 반면, 하이킹을 하면 80분 동안 205칼로리(햄 샌드위치)만 제거됩니다.
탁구를 25분 동안 치면 100칼로리를 감량할 수 있고, 줄넘기를 6분 동안 치면 최대 96칼로리를 감량할 수 있습니다.
글쎄, 20분 동안의 간단한 걷기는 단지 10칼로리만을 “먹게” 됩니다.
표시된 에너지 소비량은 대략적인 수치입니다. 칼로리 소비량은 개인마다 다릅니다. 그러나 어떤 종류의 음식이 상당한 스포츠 훈련 비용을 초래하는지 이미 알아낼 수 있습니다. 올바르게 먹고 기억하십시오. 날씬한 몸매를 되찾는 것보다 날씬한 상태를 유지하는 것이 항상 훨씬 쉽습니다!
음식이나 운동을 제한하지 않고 과도한 칼로리를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 웃고, 호흡하고, 잠을 자는 것조차 칼로리를 소모합니다. 칼로리를 소모하는 쉽고 재미있고 특이한 방법은 다음과 같습니다.
칼로리를 태우는 방법
1. 샤워하면서 노래 부르기노래의 볼륨과 목소리의 높낮이에 따라 10~20kcal을 추가로 소모합니다.
2. 웃음 10분 안에 20~40kcal을 없애는 데 도움이 됩니다.
3. 우리는 30분간의 활발한 성관계 동안 약 200kcal을 소모합니다.
4. 맞히면 벽에 머리를 대다시간당 150kcal을 태울 수 있습니다.
5. 평균적으로 양치질 2분 안에 5.7kcal가 소모됩니다.
6. 매장에서 카트를 밀고 있는 모습 30분 안에 100kcal가 소모됩니다. 카트가 무거울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
7. 1시간 TV 시청 65kcal을 소모합니다.
8. 흡연 담배 10kcal을 소모합니다.
9. 만일 포옹하다 1시간 안에 70kcal을 태울 수 있습니다.
10. 1분 키스키스의 강도에 따라 2~4kcal이 소모됩니다.
11. 우리는 먹을 때 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 셀러리.
12. 개 산책 30분 안에 평균 100kcal을 소모합니다.
13. 우리는 더울 때보다 추울 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
14. 껌 시간당 약 11kcal을 소모하는 데 도움이 됩니다.
15. 다음과 같은 경우 하루에 최대 350kcal을 태울 수 있습니다. 의자에서 안절부절하다.
16. SMS 작성 및 보내기메시지는 시간당 40kcal을 소모합니다.
17. 서서 식사하기체중 65kg의 사람이 시간당 132kcal을 소모합니다.
18. 출시 연 , 80kcal을 태울 수 있습니다.
19. 알몸으로 자고몸을 따뜻하게 하는 데 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 옷을 입고 자는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?
물론 아무것도 하지 않고도 칼로리를 태울 수 있지만, 아시다시피 강렬한 신체 활동은 과도한 칼로리를 훨씬 더 빨리 태워줍니다. 그렇다면 스포츠를 통해 어떻게 빨리 칼로리를 소모할 수 있을까요?
달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
평균적으로 가벼운 달리기는 화상을 입습니다. 490 칼로리 시간당평균 체중은 70kg.후프는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
후프를 돌리면 화상을 입습니다. 210 칼로리 30분 안에또는 강도에 따라 시간당 400~600kcal입니다. 한쪽 다리로 서거나 가벼운 춤 동작을 하면 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.
줄넘기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
줄넘기는 화상을 입힐 수 있는 강렬한 신체 활동입니다. 170 - 205 칼로리 15분 안에. 줄넘기 1~2분으로 시작하고, 10~15초 휴식을 취하고, 점차적으로 하루 15분으로 늘릴 수 있습니다.
걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
시속 약 3.2km의 속도로 천천히 걷는 것은 약 175 칼로리 시간당, 시속 6.4km의 속도로 빠르게 걷는 동안 약 440 칼로리 시간당.
수영은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
수영장 레인에서 수영하면 평균적으로 화상을 입습니다. 476 칼로리 시간당, 나비 수영은 시간당 576kcal로 가장 강렬하게 칼로리를 소모합니다.스쿼트는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
스쿼트는 몸을 태워주는 데 도움이 되는 강렬한 신체 운동 중 하나입니다. 200-400 칼로리 30분 안에. 스쿼트를 하면서 얼마나 많은 칼로리를 소모할지 정확히 결정하려면 체중에 0.095를 곱한 다음 그 숫자에 운동 시간(분)을 곱하세요.
복근은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
복근을 펌핑하면 화상을 입을 수 있습니다. 4 칼로리 분당강렬한 복부 강화 운동을 위해서는 분당 8칼로리가 필요합니다.
점핑하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?
트램펄린 위에서 점프하면 화상을 입는다 42 칼로리 10분 안에, 제자리에서 점프하는 동안 "별표"(점프할 때 다리는 옆으로, 팔은 위로) 약 10 칼로리 분당.
춤을 추면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?
스트립쇼, 줌바댄스, 벨리댄스 등 춤이 뜨겁다. 200-300 칼로리 시간당.사이클링은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
사이클링은 평균적으로 화상을 입습니다. 290-430 칼로리 시간당속도에 따라.
요가는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
요가 수업은 평균적으로 당신을 태워요 260 칼로리 시간당, 시간당 최대 400칼로리의 더욱 강렬한 요가 수업을 제공합니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 합니까?
체중 감량을 진지하게 생각한다면, 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 얼마나 소모해야 하는지 알아야 합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 더 정확하게 계산하기 위해 Miffin-Geor 공식을 사용하여 기초 대사율(BMR)을 계산합니다.
여성의 기초대사량:
GV = 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) – 5 * 나이(세) - 161
남성의 기초대사율:
GV = 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) - 5 * 나이(세) + 5
결과적인 기초 대사율에 활동 수준에 따른 요소를 곱해야 합니다.
앉아서 생활하는 생활 방식: OOB x 1.2
낮은 활동 수준 (신체 운동주 1~3회) : OOB x 1.375
평균 활동 수준(주 3~5회 운동) : GER x 1.55
높은 활동 수준(주 6~7회 운동) : GER x 1.725
매우 높은 활동 수준(1일 2회 운동) : GER x 1.9
얻은 결과는 정상 체중을 유지하기 위한 칼로리 소비입니다.
예를 들어, 키 177cm, 몸무게 72kg으로 활동량이 적은 25세 남성의 기초대사량을 계산해 보겠습니다.
OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
즉, 정상 체중을 유지하려면 이 남성은 2689kcal을 섭취해야 합니다.
살을 빼고 싶다면, 신체가 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하거나 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다..
3500kcal은 약 0.45kg의 지방에 해당하므로, 0.5kg의 체중을 감량하려면 섭취하는 것보다 3500kcal를 더 많이 태워야 합니다.
예를 들어 일주일에 0.5kg을 감량하려면 칼로리 섭취량을 500으로 줄이세요칼로리 하루에.
