수만 명의 여성이 체중 감량을 위한 쉬운 방법에 관심이 있습니다. 하지만 재설정하는 빠른 방법만 있습니다. 초과 중량, 대부분의 경우 효과적이지만 안전하지 않습니다. 적절하고 건강한 체중 감량의 비결은 매우 간단하며 아래 권장 사항에 나와 있습니다.
음료에 대해서
좋아하는 커피가 없는 아침은 상상할 수 없습니다. 건강을 위해 첨가물 없이 순수하고 천연적으로만 마시세요. 건강에 어떤 영향을 미치는지 불분명한 향료 및 기타 식품 첨가물이 들어있는 봉지에 판매되는 것보다 수치에 훨씬 더 유익합니다. 그러나 최고의 커피에도 크림과 설탕을 첨가하면 겉보기에는 무해해 보이는 음료가 고칼로리 괴물로 변할 것입니다. 마시는 것에서 어떤 이점도 기대하지 마십시오.
육류 제품
고기의 경우 지방 함량이 근본적으로 중요해집니다. 마른 돼지 목 부분은 가금류 고기와 비교할 수 있습니다. 패스트푸드점에 가는 것보다 기름진 고기가 더 해롭습니다. 어느새 최고의 고기 부위에 마요네즈, 케첩 등을 곁들여 양념을 하면 몇 파운드가 더 늘어나게 될 것입니다.
고기를 어떻게 굽느냐도 중요하다. 삶은 고기는 몸에 가장 유익합니다. 튀김을 하면 식품에 발암물질이 생성되는데, 이 물질이 인체에 대량으로 들어가면 암을 유발할 수 있습니다.
식품의 지방과 설탕
당뇨병 환자는 특수 제품에 설탕이 부족하면 지방 함량이 증가하여 보상된다는 점을 기억해야 합니다. 함유하고 있는 식품 최소 수량뚱뚱하고 대개 병약할 정도로 달콤하다. 종종 매장에서 포장에 "설탕 없음" 또는 "지방 없음"이라는 문구가 표시되면 즉시 제품을 장바구니에 추가합니다. 제한 없이 먹을 수 있는 저칼로리 제품을 구입한 것을 기쁘게 생각합니다. . 이것은 매우 잘못된 의견입니다. 이러한 제품은 종종 귀하의 몸매에 해를 끼칠 것입니다. 거의 모든 다이어트 제품은 맛이 없지만 일반 제품과 동일한 양의 칼로리를 함유하고 있습니다(당뇨병 환자용 제외). 게임은 촛불의 가치가 없습니다.
첫 번째 및 두 번째 코스
우리는 종종 첫 번째 코스가 다음과 같다고 생각합니다. 좋은 방법허리 둘레를 손상시키지 않고 먹습니다. 예를 들어, 빵 한 조각을 곁들인 보르시와 함께 점심을 먹은 후에 우리는 체중 감량 체제에서 "뛰어나지" 않을 것이라고 확신합니다. 하지만, 최대수프는 칼로리가 낮지 않습니다. 그렇습니다. 기름진 고기 국물로 조리한 첫 번째 코스는 몸매에 위험합니다. 그리고 우유나 크림이 들어간 크림스프는 일반적으로 칼로리가 가장 높은 요리 중 하나이다.
다이어트 중에 첫 코스를 먹는 것이 정말 불가능합니까? 가능하지만 야채 만 가능합니다. 예를 들어, 셀러리 수프는 매우 건강합니다. 다이어트 중이 아닌 분들은 국물의 지방 함량을 모니터링하는 것이 좋습니다. 눈으로도 쉽게 결정됩니다. 표면에 껍질이 형성되면 그러한 요리는 상당히 지방이 많은 것으로 간주됩니다. "튀김"을 사용한 요리에 익숙하다면 이제 이러한 습관에서 벗어날 때입니다. 미리 튀기지 않고 요리할 때 잘게 썬 당근을 첫 번째 접시에 담그고, 요리가 끝나면 양파를 팬에 넣어서 기분 좋은 맛을 낼 수 있습니다. 집에서 쉽게 살 빼는 방법을 소개합니다!
또한 첫 번째 코스와 두 번째 코스를 양념하기 위한 모든 종류의 소스에는 매우 많은 양의 지방이 포함되어 있어 거의 모든 음식, 심지어 식이 요리도 해롭고 심지어 위험하게 만듭니다. 영양학자들은 체중 감량을 위해 샐러드를 많이 먹지만 예를 들어 마요네즈 등으로 채우는 다이어트 여성은 좋은 것보다 몸매에 훨씬 더 해를 끼친다고 말합니다.
디저트로
종종 다이어트에서는 모든 과자와 설탕을 말린 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 그러나 말린 과일에는 소량의 액체가 포함되어 있어 매우 무거운 음식입니다. 말린 살구, 자두 및 기타 말린 과일은 많은 이점을 가져다 준다고 오랫동안 믿어져 왔지만 칼로리가 얼마나 높은지는 아무도 생각하지 않습니다. 여기서의 원칙은 "적을수록 좋다!"입니다. 과일 몇 조각을 먹는 것은 확실히 유익하지만 너무 과식하지 마십시오. 때로는 눈치 채지 못한 채 비용이 몇 킬로그램인지 의심하지도 않고 항상 무언가를 씹습니다. 조심하세요.
또한 인기 있는 달콤한 탄산음료와 다량의 설탕이 함유된 천연 주스에 푹 빠져서는 안 됩니다. 5000칼로리를 얻고 싶다면 쉽습니다! 패키지와 코카콜라에서 더 많은 주스를 마시십시오.
상점 창문과 선반에서는 다양한 견과류를 흔히 볼 수 있습니다. 헤이즐넛, 캐슈 또는 땅콩은 의심할 여지 없이 비타민과 미네랄을 풍부하게 해줍니다. 하지만 과용하지 마세요. 하루에 여러 개의 견과류를 먹는 것이 이상적입니다. 이 황금률을 따르지 않으면 결과가 기대에 미치지 못할 것입니다.
결론
따라서 다이어트 없이 쉽게 체중을 감량하는 인기 있는 방법을 알 필요가 전혀 없습니다. 기사를 주의 깊게 읽고 몸매에 해를 끼치는 것이 무엇인지 기억하세요. 그리고 받은 정보를 바탕으로 이상적이지는 않지만 이에 매우 가까운 음식 다이어트를 만드는 것이 가능합니다.
 24.01.2020 18:12:00이러한 음식은 피로와 무관심을 유발합니다. 피곤함을 느끼는 것이 항상 수면 부족의 결과는 아닙니다. 영양과 관련이 있을 수도 있어요! 일부 음식은 무관심을 유발하고 에너지를 박탈하며 심지어 수면제 역할을 할 수도 있습니다. |
 24.01.2020 07:19:00체중 감량을 방해하는 7가지 실수 체중 감량에는 수천 가지 이유가 있습니다. 때로는 건강 문제일 수도 있고, 때로는 특별한 경우일 수도 있고, 자신의 몸이 더 편안함을 느끼고 싶은 단순한 욕구일 수도 있습니다. 체중 감량이 필요한 이유가 무엇이든 다음과 같은 실수를 저지르지 않도록 노력하세요. |
멈추다! 배고픔과 빈약한 다이어트 메뉴는 결코 당신의 날씬함을 되돌릴 수 없습니다! 체중을 감량하고 건강을 유지하려면 음식을 먹어야 합니다! 먹고 싶은 것을 먹고 살을 빼는 데 도움이 되는 7가지 비밀을 알아보세요!
굶지 마세요
다이어트는 한번도 해본적이 없다 가장 좋은 방법살을 빼세요. 제 말을 믿으세요. 결국, 굶는 것은 선택 사항이 아니며, 항상 먹고 싶어하기 때문에 체중이 줄어들지 않습니다. 그리고 배고픔으로 인해 우울증에 빠지게 되고, 이로 인해 스트레스를 받게 되어 악순환이 닫히게 됩니다. 다이어트를 시도하는 대신 다른 전략을 시도해 보세요. 언제, 무엇을 먹을지 항상 알 수 있도록 식사와 간식을 계획하고 배고픔에 시달리지 않도록 하세요. 일정에 따라 먹는 법을 빨리 배울수록 신체가 더 빨리 적응할 것입니다.
자기 전에는 먹지 마세요
배를 가득 채운 채 꿈의 영역에 들어가는 것은 나쁜 생각입니다. 여러 면에서 나쁘다. 첫째, 악몽을 꿀 가능성이 있습니다. 둘째, 아침 식욕을 망칠 것입니다. 글쎄, 셋째, 당신은 확실히 몇 킬로그램을 더 얻을 것입니다. 식사를 미리 계획하고 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹어 베개에 닿기 전에 몸이 음식을 소화할 시간을 갖도록 하세요. 영양가가 풍부한 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 먹어야 하지만, 예를 들어 사과는 배가 배고픈 "우르릉거림"을 극복하는 데 도움이 됩니다.
물은 우리의 친구입니다
갈증과 배고픔은 서로 혼동될 수 있는 두 가지입니다. 실제로 몸이 물을 요구할 때 우리는 음식을 찾는 경우가 많습니다. 물 한 잔을 천천히 마시면 손이 바쁘게 움직일 뿐만 아니라(TV 앞에서 간식을 먹고 싶을 때 매우 도움이 됩니다), 정말로 먹고 싶은지, 마시고 싶은지 이해할 수 있게 됩니다.
다이어트를 하지 않고 체중을 감량하는 대신 새로운 다이어트를 시도하고 그것에 대한 애착을 갖게 되었다고 가정해 보겠습니다. 온 우주가 당신을 비웃을 준비를 하십시오. 그렇지 않으면 어떻게 될 수 있습니까? 결국, 다이어트 경로에서 누군가의 결혼식, 생일, 데이트 초대 등을 반드시 만나게 될 것입니다. 영화와 저녁 식사는 고전이지만 저녁 내내 셀러리 장식으로 무엇을 먹을 건가요? 그럴 것 같지 않습니다. 일반적으로 두 가지 옵션이 있습니다. 포기하고 완전히 실패했다고 느끼거나, 그들이 말했듯이 황소를 뿔로 잡고 자신 만의 다이어트 레시피를 만드는 것입니다. 평온한 주말은 당신의 보상이어야합니다 적절한 영양그리고 일주일 내내 강도 높은 훈련을 했습니다. 잠시 휴식을 취하세요(여기서 핵심 단어는 '조금'입니다!). 열심히 일하고, 더 열심히 쉬세요 :) 이렇게 하면 결코 의욕을 잃지 않을 것이고 결코 실패의 쓴맛을 맛보지 않을 것입니다. 결국, 약혼을 기리기 위해 친구들과의 모임이 수요일에 계획되어 있다면 토요일에는 운동하고 덜 해로운 음식을 먹을 것입니다.
과식 금지
멈춰야 할 때를 아는 것이 성공의 열쇠입니다! 여기서 가장 중요한 비결은 음식을 즐기고 접시가 비었을 때가 아니라 뇌가 음식에 대한 욕구가 충족되었다고 말할 때 멈추는 것입니다. 이 단계에서 음식을 끊는 것은 매우 어렵습니다. 제 말을 믿으세요. 하지만 이렇게 하면 완전히 실패했다는 느낌 없이 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 이는 또한 우리가 과식할 때 자주 경험하는 이완된 "가방이 부러진" 상태를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
바쁘게 지내세요
바쁜 일정을 보내고 계시다면 식사는커녕 음식에 대해 생각할 시간도 없으실 텐데요! 논리적이죠? 냉장고의 내용물이 생각날 때마다 구원받을 수 있는 활동을 찾아보세요. 그러면 불필요한 간식과 간식에 대한 흥미를 곧 잃게 될 것입니다.
아니면 적어도 근처에 패스트푸드점이 없는 바를 선택하세요. 술을 마신 후에는 매우 배고픈 느낌이 들기 때문입니다. 이는 술을 마시기로 결정했을 때 이미 등록한 칼로리 외에 불필요한 칼로리가 너무 많다는 것을 의미합니다. 일반적으로 건강한 생활 방식에는 알코올이 포함되지 않습니다.
보이나요? 별로 무섭지 않아요! 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾고 이 계획을 고수하여 매일 목표를 달성할 수 있도록 하는 것입니다!
매우 간단합니다.
1. 아침식사는 필수입니다. 매일 아침 식사를 하면서 체중을 감량한 후 체중을 유지하는 사례가 많이 있습니다. 이것은 다이어트 없이 체중을 감량하는 10가지 방법을 모두 알고 있는 엘리자베스 워드(Elizabeth Ward)가 쓴 책 "입문자를 위한 새로운 음식 피라미드에 대한 포켓 가이드"에 명시되어 있습니다. 아침 식사를 거르면 하루에 섭취하는 칼로리가 줄어든다는 것은 신화입니다. 사실 배고픔으로 인해 점심 시간에 더 많이 먹게 되고, 아침 식사를 하지 않았기 때문에 스스로 그렇게 할 수 있습니다. 과학적 연구이 의견을 확인하십시오. 아침을 규칙적으로 먹는 사람의 체질량지수가 가장 좋은 것으로 나타났다. 그러한 사람들은 더 활동적이며 효과적으로 일하거나 공부합니다.
2. 밤에는 부엌에 갈 수 없습니다. 먹지 않는 시간에 대한 시간 제한을 스스로 설정하십시오. Elaine Magee가 쓴 Comfort Food Makeovers라는 책에서는 저녁에 차를 마시고 사탕 한 개와 아이스크림이나 저지방 요구르트를 먹을 것을 권장합니다. 그러나 이것은 정말로 달콤한 것을 원하는 경우에만 해당됩니다. 다른 음식을 먹고 싶은 충동을 예방하려면 양치질을 해야 합니다.
3. 함부로 다 마시지 마세요. 설탕이 함유된 음료는 칼로리가 높습니다. 그러나 이러한 칼로리는 고형 식품의 칼로리처럼 배고픔을 충족시키지 못합니다. 따라서 레몬을 첨가하여 물을 마셔야 합니다. 탈지유를 권장합니다. 주스는 100%만 섭취해야 하지만 소량씩 마셔야 합니다. 식간 식욕 억제에 좋은 주스인데, 주스는 야채여야 하고 칼로리가 낮아야 한다. 칼로리가 높다는 사실을 잊지 마세요. 알코올 음료. 그들의 교활함은 그러한 칼로리가 눈에 띄지 않지만 매우 빠르게 축적된다는 것입니다.
4. 주스 대신 신선한 야채와 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 칼로리는 낮지만 지방과 칼로리가 높은 음식을 식단에 추가하지 않고도 충분히 섭취할 수 있습니다. 접시에는 작은 살코기 조각과 다양한 야채가 담겨 있어야 합니다. 바바라 롤스(Barbara Rolls)가 쓴 책 Volumetrics Eating Plan은 야채 샐러드나 수프로 식사를 시작해야 한다고 믿습니다.
5. 식단에 곡물을 넣고 점차적으로 흰빵, 머핀, 쿠키, 케이크를 빼면 다이어트 없이도 실제로 체중을 줄일 수 있습니다. 곡물은 엄청난 칼로리를 소모하지 않고도 신체에 필요한 섬유질을 제공합니다. 통곡물 빵, 통호밀 크래커, 파스타, 현미로 바꾸세요.
6. 자신뿐만 아니라 사랑하는 사람도 돌보세요. 즉, 집에는 항상 건강한 음식이 있어야 하며, 무겁고 해로운 음식은 냉장고에 보관할 수 없습니다. 적절한 영양 원칙을 따르는 레스토랑을 선택하십시오. 지방이 많고 무거운 음식을 많이 먹을 것으로 예상되는 곳에 방문한다면 집에서 식사하십시오. 건강한 음식을 마음껏 먹고 나면 방문할 때 정크푸드에 빠지지 않게 될 것입니다. 그리고 다음 부분을 먹기 전에 큰 잔의 물을 마시십시오.
7. 소량만 섭취하세요. 먹는 음식의 양을 줄이면 필연적으로 체중이 감소하게 됩니다. 그리고 자신을 부양하려면 큰 접시를 치우고 작은 접시에만 음식을 넣으십시오. 컵도 마찬가지다.
8. 생활 방식을 바꾸고 활동적으로 생활하십시오. 우선 교통수단과 엘리베이터의 존재를 잊어버리고 걸어가세요. 일일 걷기 기준은 10,000보입니다. 걷는 시간은 다음 중에 찾을 수 있습니다. 전화 대화, 개를 산책시키는 동안 좋아하는 TV 시리즈의 광고 시간조차도 그 자리에서 걷는 것으로 가득 차 있을 수 있습니다.
9. 음식에는 단백질이 있어야 합니다. 다이어트 없이 체중을 감량하는 10가지 방법을 기억하세요. 단백질을 많이 섭취하면 오랫동안 배고픔을 느끼지 않는 데 도움이 되므로 적게 먹을 수 있습니다. 이를 위해 무 지방 요구르트, 소량의 견과류, 콩, 계란, 살코기로 만든 요리가 적합합니다. 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다. 이 접근법은 혈당 수치가 상승하는 것을 허용하지 않습니다.
10. 더 가벼운 대안으로 전환하십시오. 가능하다면 샐러드 드레싱, 마요네즈, 유제품 및 지방 함량이 낮은 기타 제품으로 전환하십시오. 마요네즈 대신 겨자를 샌드위치에 펴 바릅니다. 일반 감자 대신 고구마를 섭취하세요. 크림 대신에 탈지유를 커피에 첨가하세요. 크림 대신 비네그레트로 샐러드를 장식하세요.
다이어트 없이 체중을 감량하려면 섭취하는 모든 식품을 유사하지만 지방 함량이 낮은 식품으로 교체하세요. 마요네즈는 다양한 샐러드드레싱으로 대체 가능합니다. 모든 유제품을 저지방 형태로 섭취하세요. 샌드위치에 마요네즈 대신 머스터드를 넣을 수도 있고, 감자 대신 고구마를 먹을 수도 있고, 커피에 크림을 우유로 바꿀 수도 있고, 샐러드에 비네그레트 드레싱을 곁들일 수도 있습니다.
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리뷰
Modelform은 체중 감량에 도움이 되었습니다. 저는 30세 이상이기 때문에 Modelform을 30세 이상 복용했습니다. 두 달 동안 매일 한 캡슐씩 복용했는데 6kg 이상 빠졌어요. 나는 기분이 좋아지기 시작했고, 더 활동적이고, 더 밝아졌습니다. 이제 나와 내 가족 모두를 위한 충분한 힘이 생겼습니다. 이 약의 가장 큰 장점은 몸의 노폐물과 독소를 깨끗하게 해주며 완하제 효과도 없고 이뇨제도 없다는 점이다.
시행착오를 통해 저는 여기서 한 가지 치료법을 찾았습니다. 지금은 관례적인 것처럼 마법의 약이라고 할 수도 있습니다. 밤 효과. 이름이 말해줍니다. 간단합니다. 밤에 복용하면 알약이 효과가 있고 신진 대사를 촉진하고 지방을 분해하며 심지어 면역 체계를 강화합니다. 하지만 면역력이 너무 강한 것은 아닙니다. 일반적으로 완벽에는 한계가 없으며 나 자신을 돌보려고 노력하지만 삶의 리듬과 친구들이 항상 그것을 허용하지는 않습니다. 휴일, 파티, 간단한 간식. 몸매를 유지하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 나는 그것을 밤에 마셨다. 자고, 쉬고, 체중을 감량하세요. 일반적으로 체중 감량에 대한 직접적인 목표는 없지만 측면에 앉아있는 위험한 5-7kg이 외모를 망칩니다. 나는 휴식을 취하면서 약 두 달 동안 복용합니다. 안정적인 8.5kg을 잃었습니다. 구체적으로 몸무게를 재봤습니다. 구성은 정상이며 범죄적이거나 이해할 수 없는 내용은 없습니다. 일반적으로 나도 형에게 조언했고 내 결과를 보면 그도 불을 붙였습니다. 이제 우리는 그것을 함께 사용합니다.
이 치료법이 도움이 되었습니다. 한달만에 12kg이 빠졌어요. 건강에 해를 끼치 지 않고 가능한 한 최단 시간에 체중 감량에 도움이됩니다. 천연 성분-나에게 중요한 다이어트와 육체적 노력이 없습니다. 또한, 이 제품은 장내 미생물의 지원 및 발달에 유리한 조건을 조성하고 신진대사를 향상시킵니다.
굶지 않고 집에서 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 조만간 누구나 이 질문을 합니다. 게다가 성별, 연령 불문. 실제로 과체중은 고혈압과 관절 문제부터 우울증에 이르기까지 많은 문제를 수반합니다. 모든 영양사는 이 과정에 최대한의 노력을 기울여야만 체중을 줄일 수 있다고 말할 것입니다. 물론 이상적으로는 전문가에게 연락하여 검사를 받아야 하며 이를 바탕으로 개별 성취 계획을 세울 수 있습니다. 그러나 그러한 기회가 없다면 어떻게 될까요? 절망하지 마십시오! 오래 지속되는 결과를 얻는 방법을 알려 드리겠습니다.
집에서 체중 감량: 신화인가 현실인가?
집에서 체중 감량은 신화가 아닙니다! 이것은 꽤 진짜 기회몸매를 가꾸세요. 게다가 매우 인상적인 결과를 얻을 수도 있습니다. 결정을 내렸다면 체중을 감량해야 합니다! - 현재 많은 사람들이 이 방법을 사용하고 있습니다. 예를 들어, 젊은 엄마들이 집 밖으로 나가서 아기를 친척들에게 맡기는 것은 어렵습니다. 누군가는 직장에서 너무 바쁘고 너무 피곤해서 체육관에 가거나 상담을 신청할 힘이 없습니다. 또 다른 사람들에게는 재정적으로 인해 전문가의 서비스 비용을 지불하는 것이 허용되지 않습니다. 트레이너와 영양사는 작업에 대해 "정확한"금액을 요구할 것입니다.
집에서 체중 감량의 장점은 분명합니다. 모든 사람은 개인적으로 가장 효과적이라고 생각하는 절차를 스스로 처방합니다. 또한 특정 시간에 적응할 필요도 없습니다. 전문적인 마사지가 필요한 경우 고객이 편리한 시간에 전문가를 집으로 불러올 수 있습니다.
물론 이러한 체중 감량 스타일에는 또 다른 스타일이 있습니다. 부정적인 측면. 첫째, 집에서 집중하기가 매우 어렵습니다. 다이어트가 금지되거나 훈련을 연기하는 일부 제품에 유혹을받을 위험이 높습니다. 둘째, 이것은 상당히 예산 친화적인 방법이지만 예를 들어 덤벨, 비디오 코스 또는 운동용 자전거를 구입하기 위해 여전히 돈을 벌어야 합니다. 또한 나머지 가족이 감사하게 생각하는 것은 사실이 아닙니다. 다이어트 요리, 그러니 조금 더 요리해야 합니다.
집에서 체중 감량을 위한 규칙
(악명 높은 킬로그램을 반환하지 않고) 집에서 효과적으로 체중을 감량하는 방법에 대해 말하면 몇 가지 일반적인 팁을 제공해야 합니다.
1) 더 많은 물을 마시십시오 - 모든 식단 및 영양 시스템은 이 규칙을 기반으로 합니다. 그리고 일상 생활에서 이 조언은 여전히 관련성이 있습니다. 결국 물은 몸을 정화하고 신진대사를 촉진합니다. 또한 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 섭취량을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. '물로 체중 감량'이라는 원칙에 기초한 다이어트가 있습니다. 그 효능을 보여주었습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 각각 물 한 잔, 두 잔, 세 잔을 마시는 것이 좋습니다.
2) 설탕, 밀가루 제품은 금지됩니다. 물론 과자(예: "마이너스 60")나 합성 감미료를 허용하는 영양 시스템이 있습니다. 스스로 선택해야 하지만 신체는 속이는 것을 좋아하지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 그는 아침에만 과자를 요구할 것이며 대체품은 건강에 좋은 것을 가져다주지 않습니다. 정말로 자신을 가꾸고 싶다면 말린 살구, 자두, 대추 등 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다. 물론, 이것이 선택한 전력 시스템과 모순되지 않는다면;
3) 없이 신체 운동좋은 효과를 얻을 가능성은 거의 없습니다. 다이어트 없이 체중을 감량한 여성이라면 누구나 그 결과가 신체 활동에 정비례한다고 말할 것입니다. 체육관에 갈 필요는 없습니다(권장되지만). 운동 세트를 구입하여 집에서 연습할 수 있습니다. 아침 조깅도 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.
4) 긍정적인 태도. 심리 훈련은 과체중 문제에 집중하지 않고 긴장을 풀고 목표를 향해 정확하고 명확하게 나아가는 데 도움이 될 것입니다. 더 자주 자신의 이상적인 모습을 상상해야 합니다. 그러므로 아시다시피 당신이 원하는 것은 반드시 이루어질 것입니다. 한때 쉽게 맞을 수 있었던 낡은 청바지나 갑자기 너무 작아진 아름다운 드레스도 당신에게 동기를 부여할 수 있습니다.
5) 자기 전 - 음식은 금물입니다. 물론 식단과 영양체계는 다르지만, 취침 전 최소 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 많은 사람들은 18~19시간 이후에는 식사를 하면 안 된다고 말합니다. 한편으로는 그들이 옳지만 다른 한편으로는 모든 사람이 21-22시간에 잠자리에 드는 것은 아닙니다. 따라서 자신의 정권에 따라 마지막 식사 시스템을 스스로 개발하는 것이 좋습니다.
6) 일주일에 한 번 정리가 필요합니다 단식일. 그들은 모든 단일 다이어트를 기반으로 할 수 있습니다.
모노 다이어트
소위 모노 다이어트는 "일주일 안에 체중 감량!"이라는 슬로건으로 나옵니다. 구성 요소가 하나만 있기 때문에 결과는 매우 빠릅니다. 모노 다이어트에 두 가지 제품(예: 메밀과 케피어)이 포함되는 경우는 거의 없습니다. 단백질 제품, 시리얼, 과일 및 채소가 구성 요소로 사용됩니다. 그 효과는 빠른 결과일 뿐만 아니라 몸을 깨끗하게 해줍니다. 제품 수에 따라 "일주일 안에 체중 감량" 다이어트는 다음과 같은 유형으로 나뉩니다.
- "균형". 케 피어와 사과 (하루 1.5 리터의 저지방 케 피어를 마실 수 있고 사과 0.5kg도 먹을 수 있음), 케 피어와 오이, 쌀과 사과 (소금없이 시리얼 한 잔 끓이기)의 두 가지 제품을 섭취하는 것이 좋습니다 , 하루에 사과 2개도 허용됩니다). 많은 옵션이 있습니다. 평균적으로 일주일에 5-6kg을 감량할 수 있습니다.
- "빠른". 한 가지 성분(보통 느린 탄수화물을 함유한 제품)만 사용하기 때문에 견디기가 매우 어렵습니다. 5일 이상 앉을 수 없습니다.
가장 일반적인 빠른 단일성:
- 메밀 (하루에 찐 시리얼 한 잔);
- 케피어(저지방 케피어는 2리터만 허용됨)
- 생선(기름 없이 조리한 모든 생선은 허용됨)
- 수박(계산법: 체중 10kg당 수박 1kg).
모든 모노 다이어트는 신체에 큰 스트레스입니다. 불운 한 킬로그램이 즉시 돌아 오는 것을 방지하려면 다이어트를 계속해야합니다. 즉 매일 하나의 제품을 추가해야합니다. 당연히 튀긴 감자 나 기름진 고기가 있어서는 안됩니다. 야채와 과일, 물이 들어간 저칼로리 죽(예: 오트밀)을 선호하는 것이 좋습니다.
Reduxin ® Forte 약물의 출시로 새로운 수준의 대사 조절이 달성되었습니다. 시부트라민과 메트포르민의 독특한 조합으로 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 이 약물은 배고픔을 줄이고 지방과 탄수화물을 분해하며 신진 대사를 향상시킵니다.
Reduxin ® Forte를 복용하는 동안 체중 감량자의 신체가 재구성되어 적절한 영양 섭취의 새로운 습관이 형성됩니다. 그렇기 때문에 체중 감량에 종사하는 환자는 전문가가 처방한 과정의 기간을 따르는 것이 매우 중요합니다.
단기 다이어트
일주일 동안 한두 가지 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않은 경우 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 균형잡힌 다이어트를 시도해볼 수 있습니다. 저칼로리 다이어트. 가장 효과적이고 이식성이 가장 쉬운 방법을 살펴보겠습니다.
1) “좋아하는 다이어트”. 제품의 일일 회전을 기준으로 합니다. 순서를 깨는 것은 금지되어 있습니다. 일주일 동안 지속됩니다(7일 - 종료). 첫날에는 차, 우유, 케피르, 국물(고기 및 야채), 커피 등 모든 액체(물론 무가당)를 마셔야 합니다. 둘째 날에는 야채를 어떤 형태와 양으로든 먹어야 합니다(물론 생으로 먹는 것이 좋습니다). 양배추를 특히 선호하십시오. 셋째 날에는 첫 번째 음주가 반복됩니다. 넷째 날에는 과일, 가급적이면 감귤류를 먹어야 합니다. 다섯 번째 - 모든 단백질: 기름 없이 조리된 고기, 생선, 가금류, 코티지 치즈, 첨가물이 없는 요구르트 등 여섯째 날에는 다시 물을 마시고, 일곱째 날에는 식단을 중단합니다. 삶은 계란, 저지방 수프, 유제품, 수성 시리얼, 야채 및 과일은 허용됩니다. 모든 사항을 올바르게 따르면 최대 7kg을 잃을 수 있습니다.
2) 또 다른 유사한 식단은 "6 꽃잎"입니다. 스웨덴의 영양학자가 개발한 제품입니다. 여기서 강조점은 단백질과 탄수화물로 신체를 "속이는" 것뿐만 아니라 (덕분에 식단이 잘 견딥니다) 심리적 측면에도 있습니다. 제품에 라벨을 붙이고 일수를 나타내는 6 개의 꽃잎에 꽃을 자르는 것이 필요합니다. 꽃잎을 하나씩 떼어 내면 사람은 목표에 더 가까워지고 자신을 자랑스러워합니다. 고장이없는 또 다른 날이 그 뒤에 있습니다.
3) '일본식 다이어트'도 높은 효과를 보였다. 더 복잡합니다. 따라서 하루에 일정량의 생선, 고기, 삶은 계란, 야채 및 과일을 먹고 차나 커피를 마셔야합니다. 메뉴는 매우 다양하고 균형이 잡혀 있어 최대 16kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다.
4) "라리사 돌리나 다이어트"가 매우 인기가 있습니다. 그것의 가장 중요한 것은 특정 시간에 먹고 하루에 500g의 저지방 케 피어를 마시는 것입니다. 매일은 단일 다이어트입니다. 구운 감자, 코티지 치즈, 과일, 닭고기, 생수 등이 매일 다이어트의 구성 요소입니다.
전력 시스템 : 그것은 무엇입니까?
스스로에게 물어 보면 20kg 이상 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대한 대답은 분명합니다. 스스로식이 영양 시스템을 선택하십시오. 각각은 영양사의 수년간의 작업이 필요하며 경련이 아닌 체계적으로 진행됩니다. 이 다이어트를 정기적으로 따르면 체중이 점차 정상으로 돌아가고 다시 돌아오지 않습니다.
모든 시스템은 특정 제한 사항과 원칙을 바탕으로 구축되었습니다. 어떤 곳에서는 단백질 식품만 허용되고, 다른 곳에서는 식사를 따로 하거나 생채소를 먹는 것이 허용됩니다.
일반적인 사항은 다량의 물을 마시고 (규칙은 "물 체중 감량"다이어트와 동일) 설탕 및 밀가루 제품을 제한하고 필수 신체 활동 및 추가 절차가 처방되는 것으로 가정합니다. 랩, 마사지.
따라서 영양 시스템은 전체적인 조치의 복합체입니다. 그것을 다이어트라고 생각하는 것은 큰 실수입니다. 결과적으로 이러한 식습관은 생활 방식이 됩니다. 집에서 효과적으로 체중을 감량하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 식이 영양 시스템을 살펴보겠습니다.
원칙을 존중하라 건강한 이미지섬유질과 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면서 Orlix®를 복용하면 팽만감과 고창으로 고통받지 않고 삶과 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 활성 성분은 천연 효소인 알파-갈락토시다제(alpha-galactosidase)로, 복합 탄수화물을 신체에서 쉽게 소화할 수 있는 단당류로 분해합니다. 이것은 음식물이 장내에서 썩는 것을 방지합니다. 대량독성 가스는 또한 완전한 흡수를 보장합니다. 제품의 필요한 복용량은 음식의 양에 따라 다르므로 완전한 식사와 가벼운 간식으로 소화 조절이 쉽습니다.
"마이너스 60"
Ekaterina Mirimanova는 다이어트 없이 60kg을 감량했습니다. 그녀는 다음과 같은 이름의 영양 방법의 저자입니다.
각 식사는 특정 규칙을 따릅니다. 아침 식사의 경우(정오 12시 이전에 제공되는 경우) 모든 것을 먹을 수 있으며 심지어 달콤한 "금지된" 음식도 먹을 수 있습니다. 식탁에는 원칙에 따라 음식이 있어야 한다. 별도의 전원 공급 장치: 감자나 파스타에는 고기나 기타 단백질을 섞어서는 안됩니다. 예를 들어 수프를 고기 국물로 요리하면 파스타와 감자 없이 양념을 합니다. 저녁 식사(최소 18:00까지 진행되어야 함)에는 대체할 수 없는 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어 치즈, 우유, 호밀 칩 또는 고기(닭고기, 생선)만 사용합니다.
Mirimanova는 스크럽 사용과 신체 운동을 권장합니다. 이러한 영양 시스템은 생활 방식이 될 수 있으며 앞으로 다이어트에 의존하지 않고도 몸매를 모니터링하는 데 도움이 될 것입니다.
Dukan에 따른 영양
Dukan 다이어트는 저탄수화물 또는 무탄수화물 다이어트입니다. 고기, 코티지 치즈 및 기타 유사한 제품을 좋아하는 모든 사람들에게 어필할 것입니다. 많은 사람들이 체계성과 일관성을 중요하게 생각합니다.
전체 다이어트는 여러 단계로 나뉩니다. 첫 번째 "공격"은 추가 파운드를 빠르게 줄이는 것을 목표로합니다. 이것은 단백질 식품만을 섭취함으로써 발생합니다. 다음으로(“크루즈” 또는 “교대”) 이상적인 체중에 가까워지기 위해 노력합니다. 여기에는 소량의 탄수화물이 허용됩니다. 매우 중요한 단계는 "통합"입니다. 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아오는 것을 허용하지 않습니다. 그런 다음 - "안정화" - 이 단계의 원칙에 따라 Dukan 박사는 남은 생애 동안 식사를 할 것을 제안합니다.
물 외에도 귀리겨를 섭취해야 위장관이 풍부한 단백질에 대처하는 데 도움이 됩니다. Dukan은 또한 설탕 대체품의 사용을 허용합니다. 그는 또한 각 단계에서 하루 20~30분의 필수 신체 활동을 규제합니다.
Protasov의 다이어트
또 다른 시스템은 빠르게 체중을 감량하고 몸의 독소를 정화하는 데 도움이 될 것입니다. 바로 Kim Protasov 시스템입니다. 그 비결은 간단합니다. 생야채만 섭취하는 것입니다.
또한 발효유 제품(풋사과 3개, 사과 1개) 섭취가 허용됩니다. 삶은 계란하루에. 여기서 가장 중요한 것은 비율을 준수하는 것입니다. 야채 70%당 단백질 30%를 섭취합니다. 2주 후에는 고기, 닭고기, 생선이 식단에 추가됩니다.
이 시스템은 35일(4주) 동안 설계되었으며, 그 이후에는 주로 식물성 지방(견과류 및 식물성 기름)과 같은 제품을 일주일에 한 개 추가하여 체계적인 종료를 권장합니다.
체중 감량을 위한 영양 보충제
현재 체중 감량을 돕기 위해 지방 연소 차와 커피부터 전체 복합체 및 칼로리 차단제에 이르기까지 많은 복합체가 제공됩니다.
주의해서 치료해야 하며 과도하게 사용하지 않으면 쉽게 건강을 해칠 수 있습니다. 또한 모든식이 요법과 영양 시스템에서는 신체를 지원하기 위해 종합 비타민제를 복용해야하므로 일반적인식이 요법의 변화는 큰 스트레스입니다.
자연적인 지방 연소 효과가 있는 가장 부드러운 제품:
- 생강;
- 양파와 마늘;
- 감귤류(자몽이 가장 좋음);
- 파인애플;
- 녹차.
집에서의 신체 활동
모든 다이어트에는 신체 활동이 포함됩니다. 방치하면 몸은 살이 빠지지만 처지고 보기 흉해집니다. 피부를 조이고 근육을 탄탄하게 만들기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 집에서 연습할 수 있습니다. 우리는 가장 접근하기 쉬운 신체 활동 수단을 나열합니다.
1) 걷기. 하루에 최소 25~30분 정도 상당히 빠른 속도로 걸어야 합니다. 예를 들어 노르딕 워킹 폴과 같은 특수 장치를 사용할 수 있습니다.
2) 줄넘기. 15분 동안 점프하면 근육을 단련하고 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.
3) 후프 또는 훌라후프. 허리 주변의 과도한 지방으로 인해 어려움을 겪는 사람들에게 특히 유용합니다.
4) 아침 조깅. 그들은 체중 감량뿐만 아니라 다음 날을 준비하는 데에도 도움이 될 것입니다.
5) 요가 또는 bodyflex - 이는 몸매뿐만 아니라 내면 세계도 정리할 수 있는 특히 접근하기 쉬운 기술입니다.
추가 절차
다이어트 중 아름다운 피부를 위한 투쟁은 신체 활동뿐만 아니라 온갖 미용 시술에도 적용됩니다. 체중을 많이 감량하면 튼살이나 피부 처짐 등의 문제가 발생할 수 있다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 다음 절차는 이러한 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다.
1) “탄산음료로 살을 빼세요.” 이 제품을 사용한 목욕은 매우 효과적이고 인기가 높습니다. 소다에 포함된 물질은 신체에서 수분을 제거하고 신진대사를 "촉진"하는 데 도움이 됩니다. 주목! 절차에는 금기 사항이 있습니다: 종양학, 고혈압, 임신;
2) 랩. 일반적인 제품은 꿀, 허브, 특수 제품과 천연 제품을 모두 몸에 적용할 수 있습니다. 에센셜 오일, 점토 등;
3) 스크럽. 산업용 제품 외에도 분쇄 커피를 기반으로 한 스크럽은 매우 효과적입니다. 이 제품은 피하층의 과정을 활성화하고 피부를 조이고 톤을 줄 수 있습니다.
4) 크림. 무미요 크림은 튼살에 특히 효과적입니다. 준비하는 것은 매우 간단합니다. 이 귀중한 제품을 좋아하는 바디 크림 한 병에 녹입니다.
5) 마사지. 아마도 이것이 가장 효과적인 치료법처진 피부와 셀룰라이트를 퇴치하기 위해. 특히 가능한 한 짧은 시간 내에 결과를 얻어야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
금기 사항이 있습니다. 지침을 읽거나 전문가에게 문의해야 합니다.
대부분의 여성들은 단시간에 과체중을 줄이는 것이 엄격한 식단을 통해서만 가능하다고 믿습니다. 그리고 원칙적으로 저칼로리 식단의 기초가되는 소비 칼로리 양의 급격한 감소로 인해 신체가 정상적인 기능을 보장하기 위해 여분의 파운드를 태워야한다는 사실로 이어지기 때문에 그들은 옳습니다. 그러나 동시에 여성들은 다이어트를 하지 않고 수년간 축적된 체중을 감량하면 이전 생활 방식으로 돌아갈 수 있으면서도 날씬하고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있을 것이라고 잘못 믿고 있습니다. 하지만 안돼! 어떤 다이어트든 건강에 해를 끼칠 수 있는 엄격한 조치입니다. 이 경우 어떻게 해야 할까요? 사무실에서는 꼭 끼는 바지를 입고 휴일에는 짧은 드레스를 입고 싶나요? 그리고 여기서 다이어트 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 질문이 생깁니다. 언뜻 보면 이것은 환상적으로 보이지만 모든 것이 매우 현실적입니다. 우리의 팁은 다이어트에 지치지 않고 날씬해지는 데 도움이 될 것입니다.
다이어트 없이 어떻게 살을 뺄 수 있나요?
그렇다면 다이어트 없이 살을 뺄 수 있는 방법에 대해 생각해 보자. 실제로 이러한 체중 감량은 올바른 조직을 기반으로하기 때문에 가장 생리적입니다. 건강한 식습관, 이는 점차 습관이 되어 사람의 생활 방식이 되어 어떤 나이에도 젊고 건강해 보일 수 있게 해줍니다. 다이어트 없이 살을 빼는 기본 원칙은 서두르지 않는 것! 해롭고 쓸모없는 음식에 대한 특정 제한 사항을 식단에 도입하고 유용하고 건강한 음식으로 대체하면서 점차적으로 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 다이어트 없이 체중을 감량한 결과는 수년 동안 체중이 안정화되고 신체가 전반적으로 개선되며 젊어지게 됩니다.
먼저, 동기 부여에 관해 몇 마디 말씀드리겠습니다. 물론 우리 각자는 우리의 노력과 고통의 결과를 즉시 보고 싶어합니다. 하지만 다이어트없이 살을 빼면 선험적으로 불가능합니다! 그것을 처리하십시오. 당신의 초과 체중이 단 하루 만에 쌓이지 않았다는 사실에 대해 논쟁하지 않겠습니까? 그는 어떻게 단기간에 떠날 수 있습니까? 방법이 없습니다! 따라서 인내심을 갖고 인터넷에서 비슷한 체격의 아름답고 건강하며 날씬한 사람들의 사진을 찾고 정기적으로보고 어떤 목표를 위해 노력하고 있는지 이해하십시오. 사진으로 냉장고를 꾸밀 수도 있습니다. 건강한 제품, 밝은 신선한 야채건강한 식단의 이미지를 마음속에 담아두기 위한 과일과 과일. 저를 믿으십시오. 이 모든 것은 매우 고무적이며 일정 시간이 지나면 거울에서 첫 번째 성공에 감탄할 수 있습니다.
이제 귀하의 생활 방식이 어떠해야 하는지에 대해 몇 마디 말씀드리겠습니다. 이 기사에서는 스포츠를 하거나 신체 운동을 해야 한다는 주제에 대해서는 다루지 않을 것입니다. 날씬하고 탄탄한 몸매를 위해서는 식단 제한이 거의 없다는 것이 분명합니다. 아름다운 몸매를 "조각"하고 건강을 유지하려면 지속적으로 훈련해야합니다. 우리는 냉장고가 어떤 모습이어야 하는지, 더 정확하게는 그 안에 무엇이 있어야 하고 무엇이 있어서는 안 되는지에 대해서만 이야기할 것입니다.
첫째, 적절한 영양 섭취를 결정한 후 소시지, 마요네즈, 소스, 달콤한 소다 및 기타 불쾌한 음식과 같이 지나치게 지방이 많고 해롭고 쓸모없는 음식을 즉시 제거하십시오. 저를 믿으십시오. 이러한 음식을 제거하는 것은 식단에서 눈에 띄지 않을 것이며 빠르게 잃어버린 몇 킬로그램이 당신에게 말할 것처럼 당신의 몸은 당신에게 매우 감사할 것입니다. 그건 그렇고, 과일 주스, 심지어 갓 짜낸 과일 주스도 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 과일 주스는 과당과 포도당으로 과도하게 포화되어 있고식이 섬유가 부족하기 때문입니다. 주스가 먹고 싶다면 야채주스를 마셔보세요! 또한 달콤한 음료에 관해서는 가능한 한 차와 커피로 설탕 소비를 줄이고 이러한 음료를 순수한 형태로 마시고 동시에 설탕이 단순히 "막히는"많은 맛을 구별하는 방법을 배우십시오. ”
이제 유해한 제품의 대부분이 냉장고에서 "추방"되었으므로 체중 감량과 신체 건강 개선에 충실한 조수를 냉장고에 "고정"할 때입니다.
- 올리브에는 고도불포화산이 풍부해 신진대사를 촉진하고 배고픔을 덜어줍니다. 올리브의 일일 소비량은 10개 입니다.
- 저지방 생선은 칼로리가 낮지만 동시에 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
- 칠면조 고기는 쉽게 분해되고 소화됩니다.
- 인, 비타민, 칼슘 및 미네랄 소금이 풍부한 모든 종류의 양배추. 양배추는 배를 잘 채우고 배고픔을 둔화시키며, 칼로리 함량이 낮아 몸의 체중이 감소합니다.
- 95%가 구조화된 액체로 구성된 오이는 위장관에서 독소와 노폐물을 제거합니다.
- 칼로리 함량이 최소화되지만 동시에 배고픔을 빠르게 충족시키는 녹색 완두콩. 그러나 체중을 감량하려면 신선 완두콩이나 냉동 완두콩을 섭취하세요. 통조림 완두콩에는 더 이상 영양분이 90% 포함되어 있지 않기 때문입니다.
- 구성에 포함된 섬유질과 펙틴으로 인해 비트 뿌리는 위장관의 브러시처럼 작용하여 그곳에 정체된 폐기물과 독소를 제거합니다.
- 신체의 신진대사를 다시 시작시키는 파프리카는 면역력을 향상시키고 음식의 소화율을 높여줍니다.
- 아스파라거스 섭취의 이점은 엄청납니다. 아스파라거스는 또한 축적된 독소의 몸을 근본적으로 정화합니다.
- 몸에 완벽하게 흡수되는 올리브 오일은 몸을 정화하고 치유하며 피부, 머리카락, 손톱에 활력을 불어넣습니다.
- 파인애플은 식욕을 크게 감소시킵니다.
- 물은 모든 사람이 매일 2리터씩 필요로 하는 제품입니다. 물은 식욕을 크게 감소시킵니다.
물론 적절한 영양 섭취로의 점진적인 전환은 매우 좋지만 한 달 안에 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법을 알아 보겠습니다.
다이어트 없이 빨리 살 빼는 방법
한 달 안에 엉덩이, 배, 옆구리를 조이면 원칙적으로 3~5kg을 감량할 수 있다. 당신은 무엇을 해야할지 알아야합니다. 다이어트 없이 빠르게 살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 다음은 다이어트 없이 일주일에 3kg을 감량할 수 있는 몇 가지 사항입니다! 매일 이전 포인트에 다음 포인트를 추가해야 하며, 주말에는 올바른 일상을 갖게 될 것입니다.
포인트 1 - 더 많은 스포츠! 운동 없이는 어떤 다이어트도 결과를 얻을 수 없습니다. 최대한 많은 공간을 확보할 수 있도록 하루를 계획하세요. 신체 활동. 걷고, 아파트를 더 자주 청소하고, 직장에서 컴퓨터에서 일어나 워밍업을 하고, TV를 보거나 대중교통을 이용하는 동안에도 복부 근육, 허벅지, 엉덩이를 긴장시키세요.
포인트 2 - 적게 먹지만 자주 먹습니다! 심한 배고픔은 견과류나 빵으로는 만족할 수 없으므로 식사 사이에 긴 간격을 두지 마십시오. 작은 식사는 포만감을 주고 신진대사를 촉진하며 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이상적으로는 하루에 5번 먹는 것이 좋습니다.
포인트 3 – 섭취하는 지방의 양을 줄이세요! 튀김 음식은 유해한 지방과 발암 물질로 포화되므로 덜 튀기도록 노력하십시오. 음식은 기름 없이 끓이거나 삶거나 굽거나 찌거나 굽는 것이 가장 좋습니다. 물론 사워 크림, 마요네즈, 크림과 우유를 곁들인 커피로 양념을 한 수프는 피하세요.
포인트 4 - 일일 식단의 25%를 뺀 것입니다! 감자를 제외하고 각 제공량의 1/4을 저칼로리 야채로 대체해야합니다. 이렇게 하면 일일 칼로리 섭취량을 500kcal까지 줄일 수 있습니다. 그리고 그것이 우리에게 필요한 것입니다!
포인트 5 - 저녁 식사 시 섭취하는 탄수화물과 지방의 양을 최소화하세요. 이상적인 저녁 식사는 야채와 함께 구운 닭 가슴살이나 감귤류, 사과, 배, 키위를 곁들인 저지방 코티지 치즈에 요구르트를 얹은 것입니다.
포인트 6 – 최소한의 소금! 소금은 체내 수분을 유지하므로 섭취량을 줄이면 체내에 축적된 체액을 제거하는 것만으로도 2~3일 안에 2kg을 감량할 수 있습니다.
이러한 간단한 방법을 사용하면 다이어트에 의존하지 않고도 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 행운을 빕니다!
