다이어트 중이고 소비하는 모든 칼로리를 계산할 때 어떻게 자신을 위로할 수 있습니까? 배고픔으로 인해 음식만 생각하게 되고, 과자에 대한 갈망이 참을 수 없게 되고, 케피어와 메밀도 보고 싶지 않을 때 어떻게 해야 합니까? 신선하고 냉동된 것, 정원과 숲, 빨간색과 녹색 등 체중 감량 기간 동안 베리를 비축하면 이러한 모든 어려움을 극복할 수 있습니다. 건강하고 육즙이 많으며 칼로리가 낮아 고장을 방지하고 식단에 탁월한 추가 기능을 제공합니다.
능률
- 모든 식단에 맞는 저칼로리 함량;
- 신체 기능을 정상화하는 수많은 비타민;
- 플라보노이드와 항산화제의 지방 연소 효과;
- 가속(미시 및 거시 요소로 인해);
- 천연 포도당 함량;
- 필요한 에너지를 공급합니다.
지방 연소 효과와 신진 대사 촉진은 체중 감량을 보장하는 주요 기능입니다. 영양사에 따르면 하루에 500g의 베리 (모든 종류)에 불과하며 다이어트 없이도 적절한 영양 섭취를 통해 일주일에 1kg을 잃을 수 있습니다. 안전하고 건강하며 효과적입니다!
이것은 흥미롭습니다.내분비학자들은 당뇨병 환자들에게 블루베리와 블랙베리를 정기적으로 섭취할 것을 권고합니다. 그들은 혈당 수치를 낮춥니다. 이 속성은 동시에 체중 감소를 촉진합니다.
열매의 색깔은 열매에 함유된 생리활성 물질에 따라 결정됩니다. 그들이 어떤 신체 과정에 참여하는지 안다면 체중 감량을 위해 특별히 사용될 수 있습니다.
레즈
딸기, 라즈베리, 가막살나무, 구기자, 크랜베리, 레드 커런트, 레드 로완, 체리.
다이어트에만 만족하지 않고 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 유용할 것입니다. 그들은 힘과 활력을 주고 에너지를 공급합니다. 자기 의심을 해소합니다. 소화를 개선하고 몸의 독소를 정화합니다. 빈혈에 권장됩니다.
주황색
클라우드베리, 바다 갈매나무속, 산사나무속.
우울증을 완화시켜 체중 감량으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 면역 체계를 강화하십시오. 혈액 순환과 소화를 개선합니다. 인지 능력을 활성화하므로 정신적 스트레스 증가에 권장됩니다.
푸성귀
구스베리, 포도.
과체중은 종종 고혈압과 심장 문제를 동반합니다. 이 경우 체중을 감량하는 동안 반드시 녹색 베리를 식단에 포함시켜야 합니다. 그들은 혈압을 낮추고 심혈관 시스템을 강화합니다. 두통 완화 - 다이어트의 빈번한 동반자.
노란색
구스베리, 일부 종류의 라스베리와 로즈힙.
간과 내장을 정화하는 데 유용합니다. 따라서 단식일과 해독 프로그램에 적극적으로 사용될 수 있습니다.
보라
블랙베리, 흑포도, 블루베리, 아사이, 서비스베리, 초크베리, 인동덩굴, 블랙커런트.
긴장하고 잠을 못 이루는 사람들이 다이어트를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 진정 효과가 있습니다.
갈색
진한 빨간색, 거의 갈색 포도, 잘 익은 구스베리 등 이것들은 전혀 많지 않습니다. 그러나 체중 감량에 대한 그들의 역할은 과대평가될 수 없습니다. 오직 그들만이 호르몬 수치를 정상화할 수 있으며, 이는 종종 과체중의 원인이 됩니다. 그들은 갑상선에 유익한 효과가 있고 알레르기 항원을 중화하며 피부 상태를 개선합니다.
조심하세요!위장병이 있는 경우에는 베리류를 많이 섭취하면 안 됩니다. 이것은 가슴 앓이, 위염 및 궤양 악화를 위협합니다.
냉동가능할까요
의심의 여지 없이 신선한 베리에는 최대량의 영양소가 포함되어 있으므로 체중 감량에 대한 이점은 논의되지 않습니다. 그런데 냉동해도 보존되나요? 겨울에 과체중을 감량해야 한다면 어떻게 해야 할까요?
냉동 딸기는 다음을 보존하는 것으로 나타났습니다.
- 완전한 비타민과 미네랄 세트;
- 급속 냉동 시 맛 특성;
- 칼로리 함량;
- 유용한 속성.
그러나 단점도 있습니다.
- 냉동은 신선한 것처럼 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
- 다시 냉동하면 유용한 물질과 특성이 손실됩니다.
- 상점에서 구입한 제품은 준비, 보관 및 운송 규칙을 준수하지 않아 식중독을 일으킬 수 있습니다.
따라서 신선 베리와 냉동 베리 모두 체중 감량에 똑같이 도움이 될 수 있습니다.
숲이나 정원
숲은 정원보다 크기가 작고 항상 곤충이 많이 있습니다. 그리고 도시 거주자들은 자연 속에서 그것들을 수집할 기회가 없는 경우가 많습니다. 따라서 대부분의 사람들은 자신의 여름 별장에서 베리 작물을 재배하거나 상점에서 구입하는 것을 선호합니다. 비료와 잘 관리한 후에는 종종 거대한 크기에 도달하고 해충이 없으므로 믿을 수 없을 정도로 더 건강해 보입니다.
실제로 영양사와 영양학자들은 산림 채소가 전반적인 건강과 특히 체중 감량에 더 유익하다고 분명히 말합니다. 예를 들어, 프랑스 과학자들은 정원 산딸기와 야생 산딸기의 특성과 구성을 비교했습니다. 후자는 전자보다 3배 더 많은 미네랄, 비타민, 항산화제를 함유하고 있습니다. 이는 자연 환경에서 식물이 생존을 위해 적극적으로 싸우고 면역력이 더 강하다는 사실로 설명됩니다. 정원사는 이미 해충 및 기타 불리한 요인으로부터 보호되기 때문에 이것이 필요하지 않습니다.
따라서 야생 딸기를 먹을 기회가 있으면 체중 감소가 훨씬 더 빨리 일어날 것입니다. 영양사는 크랜베리, 블루베리, 블루베리, 링곤베리, 라즈베리, 딸기를 가장 유용하다고 부릅니다.
체중 감량을 위해 다음을 수행할 수 있습니다.
- 매일 식단에 다양한 베리 500g을 포함하여 2주 동안 식단을 구성합니다(일일 칼로리 함량 - 1,500kcal 이하).
- 10일마다 베리 단식일을 조직합니다.
- 배경에 적절한 영양베리를 적극적으로 섭취하고 포함하십시오.
동시에 우리는 체중 감량의 기본 규칙을 잊어서는 안 됩니다. 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 물을 많이 마시고, 긴장하지 말고, 충분한 수면을 취하고, 신선한 공기를 마시고, 일상 생활을 따르십시오. 이러한 구성 요소가 없으면 베리는 과체중과의 싸움에서 무력할 수 있습니다.
유용한 조언.많은 사람들이 딸기에 알레르기가 있습니다. 그러나 이것은 다른 제품에 대해 비슷한 반응을 보이는 모든 사람이 강요 받기 때문에 여전히이 맛있는 것을 거부 할 수없는 유일한 경우입니다. 발효유 음료는 이 베리에 포함된 알레르기 항원을 중화시키는 것으로 나타났습니다. 케피어, 요거트, 일반 우유와 함께 드시면 부작용이 없습니다.
TOP 5
아사이
칼로리 함량 - 160kcal. GI - 14.
브라질 야자나무의 짙은 보라색 열매입니다. 다음과 같은 이유로 적극적인 체중 감량을 촉진한다고 믿어집니다.
- 뚜렷한 지방 연소 효과가 있습니다.
- 장기적인 포화를 제공하고;
- 소화 개선;
- 신진 대사를 정상화하십시오.
그러나 체중 감량에 대한 이점에 대한 과학적 근거는 없습니다. 또한 이것은 열대 베리이며 가장 건강한 베리는 원산지에서 자라는 베리입니다. 또 다른 단점은 높은 칼로리 함량입니다.
아사이베리는 껍질이 얇고 섬세하기 때문에 운송 중에 과일의 품질이 크게 저하됩니다. 이 때문에 우리 지역에서 신선한 것을 찾는 것은 어려운 일입니다. 그러나 수많은 지방 연소 음료와 이를 기반으로 한 모든 종류의 건강 보조 식품이 있습니다.
고지
칼로리 함량 - 287kcal. 기 - 10.
구기자(나무가 많은 관목)의 붉은 열매입니다. 다음과 같은 유용한 속성을 가지고 있습니다.
- 식욕 감소;
- 신진대사 촉진;
- "과도한" 지방 처리;
- 혈당 수치의 정상화;
- 콜레스테롤 감소.
구기자나무는 중국에서 가져와 러시아 기후에 적응했기 때문에 신선하게 먹을 수 있습니다. 건조한 형태로 맛있는 지방 연소 차가 준비됩니다. 시중에도 큰 수구기자를 함유한 체중 감량을 위한 건강보조식품입니다.
주의하세요: 구기자에는 엄청난 칼로리 함량이 있으므로 너무 과하게 섭취해서는 안 됩니다.
로즈힙
칼로리 함량 - 51kcal. GI - 25.
들장미라고도 불리는 같은 이름의 덤불에서 나는 빨간색, 주황색, 보라색 또는 검은색 열매입니다. 과학적으로 입증된 치유력이 있습니다.
- 다량의 비타민 공급원입니다.
- 빈혈과 피로에 처방됩니다.
- 결핵, 신장염, 위장관 및 간 질환의 상태를 완화합니다.
- choleretic, 항염증제 및 이뇨 효과가 있습니다.
체중 감량을 위해 가장 자주 사용되는 로즈힙 달임은 강력한 해독 특성을 가지고 있습니다. 장을 위해 마셔 라. 몸에서 독소와 과도한 체액을 제거합니다. 3일 동안 적극적으로 올바르게 사용하면 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다.
딸기
칼로리 함량 - 30kcal. GI - 32.
체중을 감량하는 많은 사람들은 딸기가 너무 달다는 이유로 딸기를 부당하게 거부합니다. 그러나 GI를 살펴보면서 과당에 포함된 과당이 혈당의 급격한 상승을 유발하지 않고 옆구리에 쌓이지 않는지 확인하십시오. 여기에는 유용한 속성이 많이 있습니다.
- 활력과 에너지를 부여합니다.
- 지방 분해를 활성화합니다.
- 우울증과 강박적인 과식을 퇴치하고 기분을 개선하는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다.
- 신진 대사를 가속화합니다.
- 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
산딸기
칼로리 함량 - 42kcal. 혈당 지수 - 25.
일본 과학자들에 따르면, 이 열매는 체중 감량에 가장 유용한 열매 중 하나입니다.
- 함유된 지방분해 효소 덕분에 지방을 태웁니다.
- 섬유질이 풍부하여 소화를 정상화합니다.
- 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.
- 이뇨 효과가 있어 과도한 체액을 제거합니다.
- choleretic 효과가있어 간 기능을 정리합니다.
알고 계셨나요?강박적인 과식을 한다면 체리를 최대한 많이 먹어야 할까요? 진정 효과가 있고 스트레스와 신경증에 도움이 되며 천연 항우울제입니다. 정기적으로 식단에 포함시키면 밤에 냉장고에 끌리지 않을 것입니다.
칼로리표
체중을 감량하면서 식단에 베리를 올바르게 포함하려면 KBZHU에 대한 정보가 불필요하지 않습니다. 이렇게 하면 하루 종일 아사이베리나 구기자와 같은 음식을 소량 섭취하는 것을 막을 수 있습니다. 결국, 게으른 사람들만이 지방 연소 효과에 대해 알지 못합니다. 즉, 더 많이 섭취할수록 체중이 더 빨리 감소한다는 의미입니다. 칼로리 표는 진실을 밝힐 것입니다. 칼로리가 가장 높습니다.
두 번째로 칼로리가 높은 음식은 다양한 종류의 포도이므로 일부 다이어트에서 금지되는 음식 목록에 오르는 경우가 많습니다.
아래 표에는 베리 100g 당 칼로리 함량과 BJU 함량이 표시되어 있습니다.
체중을 감량할 때 많은 사람들은 당연히 열매를 잊어버립니다. 대부분의 출처에서 글을 쓰지만 지나가는 말로만 언급됩니다. 이제 이 실수를 바로잡고 딸기 스무디나 다이어트 블루베리 디저트로 메뉴를 장식할 때입니다. 맛있고 건강하며 몸매에 해를 끼치 지 않습니다!
어떤 베리가 빨리 체중 감량에 도움이 되나요? 집에서 사용할 수 있는 맛있는 체중 감량 제품과 레시피에 대한 설명입니다.
기사 내용:
체중 감량을 위한 베리는 모든 기관과 시스템의 균형 잡힌 기능에 필요한 천연 항산화제, 영양소 및 플라보노이드를 함유한 천연 제품입니다. 인체. 그들은 동시에 영양분을 보충하고 뇌의 즐거움 센터를 자극합니다. 베리 다이어트는 불편 함을 유발하지 않습니다. 일상적인 삶의 리듬을 방해 할 필요가 없습니다.
체중 감량을 위해 선택할 열매
체중 감량을 위해 베리를 사용할 때 고려되는 것은 칼로리 함량이 아니라 신체에 미치는 영향입니다. 이 과일은 체중 감량을 더 빨리하는 데 도움이되며 다른 과일을 사용하는 것은 노력, 시간, 때로는 돈 낭비라는 것은 분명하게 말할 수 없습니다. 각 사람은 체중 감량 제품에 개별적으로 반응합니다.
크랜베리
크랜베리는 그 특성으로 인해 체중 감량에 사용됩니다. 위액 분비를 자극하고 음식의 빠른 소화를 촉진하며 연동 운동을 자극합니다.
100g 당 크랜베리의 칼로리 함량은 46kcal이며 그 중:
- 단백질 - 0.4g;
- 지방 - 0.1g;
- 탄수화물 - 12.2g;
- 물 - 87.13g.
크랜베리는 강력한 항산화제이며, 노폐물을 제거하고 몸의 독소를 정화하며 장내 병원균을 억제하고 면역력을 향상시킵니다.
높은 산 함량으로 인해 체중 감소에 영향을 미칩니다. 위에서 분비되는 소화효소와 췌장에서 췌장액의 분비를 자극합니다. 몸에 들어가는 음식은 빠르게 용해되지만 장 연동 속도가 증가하기 때문에 완전히 흡수되지는 않습니다.
그러나 이것이 신체의 건강한 기능에 필요한 영양소가 부족하다는 의미는 아닙니다. 크랜베리 다이어트 중에는 지방이 많은 음식과 튀긴 음식을 제외하고 평소 음식을 포기하거나 배고픔을 느낄 필요가 없습니다.
체중 감량 단계에서 매 식사 전에 물에 1/5 비율로 희석 한 크랜베리 주스 한 잔을 마 십니다. 액체 꿀은 맛을 향상시키는 데 사용되며 쓴맛과 신맛을 제거하기 위해 너무 많이 사용하지 않습니다. 이 다이어트는 일주일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 체중을 2~3kg 정도 줄일 수 있습니다.
좀 더 부드럽게 살을 빼는 방법 - 단식일한 달에 1~2회. 금식일에는 음식을 포기하고 크랜베리 스무디만 섭취해야 합니다.
칵테일 레시피: 크랜베리 주스 한 잔과 미네랄 워터 1.5잔을 섞고 레몬 주스 3테이블스푼, 오렌지 주스 반 잔, 사과 또는 살구 펄프가 들어간 주스 1/4잔을 추가합니다. 이 주스들을 섞어서 사용해도 됩니다. 육두구, 생강가루, 계피로 간을 하고 꿀을 첨가합니다. 음료를 10분간 끓인다. 나오는 모든 것은 하루 안에 마셔야합니다.
빨리 몸매를 가꾸고 싶다면 다이어트를 하지 않고도 일주일 동안 모든 음료를 크랜베리 주스로 대체할 수 있습니다.
크랜베리를 이용한 체중 감량 금기 사항 : 역사상 소화성 궤양 질환, 신장 및 간 질환, 소화관의 급성 염증 과정.
딸기
여름의 달콤한 육즙이 많은 베리. 딸기 다이어트는 동시에 2-3kg의 체중을 제거하고 유용한 물질로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다.
100g 당 베리의 칼로리 함량은 41kcal이며 그 중:
- 단백질 - 0.8g;
- 지방 - 0.4g;
- 탄수화물 - 7.5g;
- 식이섬유 - 2.2g;
- 물 - 87.4g.
딸기는 신체에 다음과 같은 효과가 있습니다. 치아 법랑질을 강화하고 골격계, 마그네슘 함량이 높기 때문에 뇌졸중 발병을 멈추고 적혈구 생성을 자극하며 항산화 특성을 가진 비타민 E 함량이 높아 노화 과정을 지연시킵니다.
딸기 100g에는 중간 크기 오렌지 1개와 동일한 양의 아스코르브산이 함유되어 있습니다. 체중 감량을 위해 베리를 사용하면 면역 체계를 강화하여 더 이상 전통적인 바이러스 질병의 계절이 시작되는 것을 두려워할 필요가 없습니다.
딸기 다이어트는 4일 동안 계획되었습니다. 이 기간 동안 체중은 2~3kg 감소합니다.
1일 다이어트의 예:
- 아침 식사: 주재료로 만든 과일 샐러드에 사과를 추가하고 저지방 요구르트로 맛을 냈습니다. 꿀을 추가할 수 있습니다.
- 점심: 베리 한 잔, 신선한 오이 2개 샐러드 호두, 레몬 주스로 양념하고 닭고기 50g.
- 오후 간식: 딸기에 말린 비스킷이나 호밀빵 한 조각을 곁들여 보세요.
- 저녁: 비타민 샐러드 - 딸기, 삶은 감자 2개, 적양파, 저지방 코티지 치즈, 약간의 저칼로리 사워 크림을 섞습니다.
벚나무
이 베리는 체중 감량에도 적합하지만 저칼로리라고 부르기는 어렵습니다.
100g 당 체리의 칼로리 함량은 52kcal이며 그 중:
- 단백질 - 0.8g;
- 지방 - 0.2g;
- 탄수화물 - 10.6g;
- 식이섬유 - 1.8g;
- 물 - 84.4g.
이것 덕분이에요 화학 성분체리는 과체중을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 지방이 산화되고 지방층이 글리세린과 물로 분해됩니다. 이어서 글리세린을 에너지원으로 사용하고 체내 수분을 제거한다.
체리는 소화 효소 생성을 자극하고 신진 대사를 촉진하며 비뇨기 계통을 자극하고 당뇨병 발병 위험을 줄이고 관절염 및 관절염으로 인한 통증을 완화하며 항 염증 효과가 있으며 스트레스 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다. 신체 활동.
체리에는 또 다른 매우 중요한 특성이 있습니다. 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 자극합니다. 건강한 밤의 휴식은 신경계의 많은 질병의 발병을 예방합니다. 체리 다이어트 중에는 신체가 정서적 불편함을 느끼지 않습니다.
체리로 체중을 줄이는 방법에는 두 가지가 있습니다. 그 중 하나는 모노 다이어트입니다. 매 식사 전에 체리 주스 반 잔을 마시거나 체리 1잔을 섭취해야 합니다. 하루에 3번 이상은 먹지 마세요, 체중 다이어트 요리- 최대 200g.식이 제품만 사용되며 찌거나 끓입니다.
두 번째 방법은 일주일간 다이어트입니다. 식단의 기초가 되는 대략적인 일일 메뉴:
- 아침 식사: 체리 주스 - 유리잔, 삶은 계란, 큰 자몽 또는 오렌지.
- 점심: 체리, 당근, 사과를 곁들인 샐러드, 크림 드레싱, 삶은 감자 2개, 차 또는 커피. 할 수 있다 야채 스튜닭 가슴살 100g, 말린 빵 한 조각.
- 저녁: 체리 - 유리잔, 비네그레트 일부, 치즈를 곁들인 토스트, 차.
신체가 체리로부터 받는 포도당은 빠르게 혈액으로 들어가 에너지원이 됩니다. 즐거움 센터에 미치는 영향 측면에서 체리 한 잔은 밀크 초콜릿 반 바를 대체할 수 있습니다.
체리 체중 감량에 대한 금기 사항은 위액의 산도가 증가한다는 것입니다. 이 경우 블랙 체리로 대체할 수 있습니다. 신체에 비슷한 효과가 있지만 더 달콤합니다. 그러나 체리의 칼로리 함량은 100g당 61kcal로 더 높다는 점을 고려해야 합니다.
구기자 열매
칼로리 함량이 다소 높음에도 불구하고 구기자 열매를 체중 감량에 사용하는 것이 효과적입니다.
제품 100g 당 - 299kcal, 그 중:
- 단백질 - 11.7g;
- 지방 - 3.7g;
- 탄수화물 - 43.2g.
구기자 열매를 먹는 것이 도움이 됩니다. 연령 관련 변화, 면역 상태를 증가시키고 뼈 조직과 근육 섬유의 구조를 강화하며 성장 호르몬 생성을 자극하고 암 위험을 줄이고 혈압을 정상화합니다.
지속적으로 체중을 조절해야 하는 사람들에게 구기자 열매는 장기적인 저칼로리 다이어트에 탁월한 추가 식품입니다. 그들은 대사 과정의 속도를 높이는 동시에 신체의 영양분을 보충합니다. 무게는 같은 수준으로 유지되며, 피부와 모발의 질이 저하되지 않습니다.
구기자 열매로 체중 감량하는 방법:
- 저녁에는 구기자 열매 20-30g에 끓는 물을 부으십시오. 아침에는 차를 마시고 아침 식사 대신 베리를 먹습니다.
- 식사 중 하나는 구기자 열매 요리로 대체됩니다. 예를 들어 죽: 담그다 오트밀, 반 잔을 끓인 다음 구기자 열매와 탈지유 1티스푼을 추가합니다. 아침 식사로 스무디를 준비할 수 있습니다. 키위 1개, 사과 1개, 구기자 1티스푼을 믹서기에 넣고 케피르 한 잔에 부은 다음 다시 치십시오.
- 체중 감량 팅크로 체중 감량. 보드카 한 병에 구기자 한 줌을 넣고 가끔 흔들어 주면서 어두운 곳에 10일 동안 방치합니다. 보드카를 걸러냅니다. 매 식사 전에 10-20 방울을 섭취하십시오. 약해지기 시작하면 식후 30분 후에 팅크를 마신다.
- 식사 후에는 항상 구기자차 한 잔을 마십니다. 15개의 열매에 끓는 물을 주입합니다.
구기와 함께 익숙한 음식만 섭취해야 합니다. 이 경고는 특히 과일과 채소에 적용되며, 이 지역에서 재배되는 계절 과일에만 적용됩니다.
이 체중 감량 방법을 2개월간 실시한 후에는 4주 동안 휴식을 취해야 합니다.
산딸기
일본 과학자들은 체중 감량을 위해 다이어트가 필요하지 않다고 믿습니다. 매 식사 전에 정기적으로 신선한 라즈베리 반 잔을 먹으면 충분하며 킬로그램은 "날아갈" 것입니다.
100g 당 라즈베리의 칼로리 함량은 46kcal이며 그 중:
- 단백질 - 0.8g;
- 지방 - 0.5g;
- 탄수화물 - 8.3g;
- 식이섬유 - 3.7g;
- 물 - 84.7g.
라즈베리 다이어트는 3일 동안 설계되었습니다. 대략적인 일일 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 같은 양의 베리를 함유한 발효유 제품 100g.
- 점심 - 라즈베리 소스를 곁들인 신선한 고기 200g.
- 저녁 식사 - 요구르트를 곁들인 라즈베리 샐러드.
통풍, 류머티즘 및 관절염, 요로 결석증, 신장 및 간부전, 기관지 천식 및 비강 내 양성 종양 존재, 신장 문제 등 체중 감량을 위해 라즈베리를 사용해서는 안됩니다. 당뇨병이 있는 사람들은 라즈베리에 함유된 설탕에 대해 알고 있어야 합니다. 이 베리는 천식에도 금기입니다.
리치베리
열매는 비타민과 미네랄 성분이 풍부하여 동양 민간 요법에 적극적으로 사용되며 체중 감량에 사용됩니다.
100g당 리치의 칼로리 함량은 66kcal이며, 그 중:
- 단백질 - 0.8g;
- 지방 - 0.4g;
- 탄수화물 - 16.5g;
- 식이섬유 - 1.3g;
- 물 - 81.76g.
리치 열매는 장을 정화하고, 대사 과정을 가속화하고, 변비를 완화하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 성욕을 증가시키고, 신경학적 틱을 멈추고, 신경계 질환의 발병률을 줄이고, 스트레스 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
열매 다이어트는 딸기로 체중 감량을 연상시킵니다. 장기간 사용하도록 설계된 저칼로리 식단에서 한 가지 음식 섭취량은 리치 열매를 곁들인 요리입니다. 러시아에서 살 수 없다면 리치 열매로 만든 체중 감량 젤을 사용해 보세요.
단식 요리법:
- 과일 믹스. 작은 멜론 반을 입방체로 자르고 열매 열매 (150g)를 반으로 자르고 딸기 7-8 개와 귤 1 개의 펄프, 아몬드 몇 개를 추가합니다. 혼합물에 꿀과 레몬즙을 넣어 맛을 냅니다.
- 샐러드. 잘게 썬 신선한 오이 2개, 리치 베리 10개, 다진 붉은 고추를 섞으세요. 쌀식초, 설탕, 소금, 고수, 라임즙, 껍질로 맛을 냅니다.
- 해산물이 들어간 따뜻한 샐러드. 튀긴 왕새우 고기(250g)와 리치 열매 12개, 1테이블스푼으로 간을 합니다. 토마토 페이스트, 식물성 기름, 식초, 우스터 소스를 추가합니다.
신선한 리치가 갈증을 완벽하게 해소한다는 사실에도 불구하고 다이어트 및 장기간 음주 요법에 대한 일반적인 권장 사항을 무시해서는 안됩니다. 체중 감량을 위한 음료 - 녹차, 순수 및 미네랄 워터.
구내염, 소화관 침식성 손상, 소화성 궤양 및 자만심 증가에 취약한 경우 다른 체중 감량 방법을 선택해야합니다. 리치를 넣을 수는 없습니다. 단백질 다이어트- 장폐색을 일으킬 수 있습니다.
건포도
체중 감량을 위해 모든 종류의 건포도를 격일로 사용할 수 있습니다. 칼로리가 가장 낮은 것은 흰색과 빨간색이고, 칼로리가 가장 높은 것은 검은색입니다.
100g 당 블랙 커런트의 칼로리 함량은 63kcal이며 그 중:
- 단백질 - 1g;
- 지방 - 0.4g;
- 탄수화물 - 7.3g;
- 물 - 83.5g.
흰색과 붉은 건포도의 칼로리 함량은 100g당 39-42kcal이며, 그 중 다음과 같습니다.
- 단백질 - 0.5-0.6g;
- 지방 - 0.2g;
- 탄수화물 - 7.7-8g;
- 물 - 85g
- 재 - 0.6g.
블랙 커런트의 화학 성분: 비타민 A, E, D, C, K, P, B 비타민 - B1, B2, B6, B9, 인, 칼륨, 철, 탄닌, 유기산과 무기산 복합체, 에센셜 오일.
빨간색과 흰색 건포도의 아스코르브산은 검은 건포도보다 4배 적지만 셀레늄, 펙틴 및 질소 함유 물질이 다량 함유되어 있습니다. 다른 영양소의 양은 거의 동일하지만 레드 커런트의 카로틴 함량이 더 높습니다.
블랙 커런트 톤은 혈관 확장 효과가 있으며 대사 과정을 가속화하고 혈액을 정화합니다. 이뇨제, 발한제 및 항염증 효과가 있으며 혈당 수치를 낮추고 부신을 자극하며 항산화제입니다.
빨간색과 흰색 건포도는 피로, 색조의 경우 활력을 회복하고 조혈 시스템의 질병을 예방하며 콜레스테롤을 용해하고 장 경련을 제거하는 데 도움이 됩니다. 항염증 및 발한 효과는 블랙 커런트와 유사합니다.
이 유형의 모든 열매는 색상에 관계없이 일반적인 강화 효과가 있습니다.
건포도 다이어트는 4 일 동안 설계되었습니다. 대략적인 일일 식단:
- 아침 식사: 완숙 계란, 치즈 30g, 설탕 없는 건포도 설탕에 절인 과일 한 잔.
- 점심: 살코기 또는 생선 - 100g, 올리브 오일을 곁들인 양상추 또는 녹색 오이 샐러드, 건포도 한 줌.
- 저녁: 코티지 치즈 - 150g, 건포도는 코티지 치즈와 섞거나 별도로 먹을 수 있습니다.
가능하다면 흰 건포도로 다이어트를 시작하고 둘째 날에는 검은 건포도, 세 번째 날에는 붉은 건포도, 넷째 날에는 열매를 섞어야 합니다.
건포도 다이어트에 대한 금기 사항은 신장, 간 및 소화관 질환입니다. 혈액 응고가 감소하면 빨간색과 흰색 건포도를 식단에 포함해서는 안됩니다.
칼리나
가막살나무는 함량이 낮음에도 불구하고 식단에 거의 포함되지 않습니다. 영양가그리고 활용능력 일년 내내. 유용한 속성냉동하면 열매가 완전히 보존됩니다.
100g당 가막살나무의 칼로리 함량은 26kcal에 불과하며 탄수화물과 물은 7g만 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위한 이상적인 구성은 에너지 공급과 지방 부족입니다.
가막살나무에는 다음이 포함되어 있습니다: 비타민 C - 감귤류, PP, 카로틴, 비타민 K보다 더 많습니다. 엽산, 토코페롤, 몰리브덴, 망간, 셀레늄, 마그네슘, 아연, 구리, 철, 크롬, 칼슘 - 다량, 코발트, 칼륨, 유기산, 펙틴, 플라보노이드.
가막살나무가 신체에 미치는 영향: 항바이러스제, 발한제, 회복제, 간 보호제, 강장제. 종양학적인 과정의 발달을 예방하고 우울증의 발달을 막고 장을 이완시키며 경련을 제거합니다.
viburnum 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 1일 동안의 대략적인 일일 메뉴 - 모든 제공량은 100g입니다.
- 아침 식사 : 가막살 나무속 젤리 반 잔, 우유 죽과 같은 양, 가막살 나무속 설탕에 절인 과일로 씻어 내림-1 잔.
- 간식 : 야채 수프와 딸기 100g.
- 점심: 생선 수프 - 반 잔, 신선한 고기 또는 생선 100g, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드, 가막살 나무속 설탕에 절인 과일.
- 저녁: 감자를 제외한 야채 수프, 살코기, 과일 샐러드 - 바나나를 제외한 모든 과일, 저지방 요구르트로 맛을 냄.
- 잠자리에 들기 전 가막살나무 젤리 한 잔.
체중 감량을 위해 베리 다이어트를 선택할 때는 알레르기 반응이 없을 뿐만 아니라 맛 선호도도 고려해야 합니다. 짧은 시간이라도 열정이 없는 제품을 사용하는 것은 매우 어렵습니다.
베리로 체중 감량에 대한 일반 정보:
- 가능한 한 소금을 포기하거나 소비를 줄이는 것이 필요합니다.
- 깨끗한 물이나 미네랄 워터, 녹차로 식단을 보충하고 하루에 약 1.5-2리터를 마셔야 합니다.
- 배가 고프기 시작하면 주요 다이어트 제품인 베리류를 간식으로 섭취해야 합니다. 한 줌 정도 먹을 수 있어요. 리치나 구기자 열매로 체중을 감량하는 경우, 열매 1~2개를 입에 넣고 최소 3분 동안 기다린 후 삼키는 것이 좋습니다.
- 임신 중이나 임신 중에는 체중을 줄일 수 없습니다. 모유 수유, 급성의 경우 염증 과정, 만성 질환의 재발과 함께 기온 상승을 배경으로.
- 상태가 악화되면 즉시 다이어트를 중단해야 합니다.
베리 다이어트는 여분의 파운드를 빠르게 제거하는 데 도움이 되지만, 다시 발생하는 것을 방지하려면 식단에 지방이 많거나 매운 음식을 포함해서는 안 됩니다. 체중 감량은 문제 영역에 대한 특별 운동을 통한 훈련으로 보완되어야 합니다. 권장 사항을 무시하면 손실된 킬로그램이 빠르게 반환됩니다.
효소, 비타민, 펙틴, 섬유질, 유기 및 아미노산, 미량 및 거대 원소 - 이 모든 유용한 물질의 창고는 과일에 포함되어 있습니다. 야채에 비해 맛이 더 좋기 때문에식이 제품으로 선호됩니다. 그러나 여기에는 위험도 있습니다. 더 달콤하고 칼로리가 높으며, 쫓겨 나면 잃는 것이 아니라 몇 킬로그램을 더 얻을 위험이 있습니다. 그러므로 선택과 수량에 더욱 주의가 필요합니다.
이익과 해악
과일은 풍부한 화학 성분과 신체에 미치는 복잡한 영향으로 인해 체중 감량에 유용합니다.
- 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 식욕이 감소하며 간식이 필요하지 않습니다.
- 과도한 체액과 붓기를 완화하십시오.
- 위장관 기능을 정상화합니다.
- 슬래깅 및 독성 화합물의 장기를 정화합니다.
- 유용한 물질로 신체에 영양을 공급하고 면역 체계를 강화하며 시스템의 원활한 기능을 확립합니다.
- 그들은 천연 에너지 원입니다. 과당과 포도당은 기분을 높이고 뇌 활동을 개선하며 에너지를 증가시킵니다. 이것이 바로 다이어트 중에 체중을 줄이는 사람들에게 부족한 것입니다.
- 지방의 침착을 방지하고 연소를 촉진합니다.
- 신진 대사 속도를 높입니다.
또한 채식주의자에게도 허용되며 거의 모든 식단에서 식단의 기초가 됩니다.
적절하게 구성된 식단을 통해 과일이 체중 감량에 기여하지만 건강에 해로울 수도 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
장기간의 과일 다이어트는 위장 기능에 부정적인 영향을 미치며 정상적인 기능을 위해서는 뜨거운 요리가 필요합니다. 그러므로 선택해야합니다. 혼합 시스템음식을 먹고 적어도 점심으로 수프를 먹습니다.
썩었거나, 너무 익었거나, 덜 익은 과일을 선택하면 중독 위험이 높습니다. 이국적인 음식이나 제철이 아닌 음식은 소화불량을 유발할 수 있으므로 너무 과하게 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 잘 씻지 않으면 기생충 감염이 가능합니다.
과일 체중 감량 중 부작용은 드물지 않습니다. 자만심, 팽만감, 상복부 통증, 불쾌하고 빈번한 트림, 설사.
과일에 다량 함유된 유기산은 입과 위 점막을 자극한다. 이로 인해 궤양이 발생하므로 구내염 및 위염 형태의 합병증은 장기적인 체중 감량의 또 다른 단점입니다.
다른 식물성 식품과 마찬가지로 과일에는 신체에 필요한 단백질, 철분, 코발라민이 부족합니다. 그들의 부족은 빈혈, 호흡 곤란, 흐린 시력, 우울증과 같은 모든 후속 결과와 함께 비타민 결핍으로 가득 차 있습니다.
장기간 사용은 소화기 질환, 신장, 당뇨병 및 알레르기 경향이있는 경우 금기입니다.
우리는 결론을 내립니다. 과일로 체중 감량을 계획하고 있다면 단식을 하는 것이 아니라 균형 잡힌 식단이어야 하며, 다른 식이 제품을 보충하고 기간이 1개월을 초과하지 않아야 합니다. 이 페이지에서 그러한 다이어트를 선택할 수 있습니다.
세상과 함께 - 하나씩.운이 좋게 일본을 방문하게 된다면 센비키야 체인점을 꼭 찾아보세요. 과일만 파는데 어떤 종류인가요! 여러 수준의 품질 테스트를 통과하여 가장 육즙이 많고 초대형으로 선택되었습니다. 썩지도, 얼룩도 없고, 찌그러짐도 없습니다. 체중 감량을 위해 사용해야 할 제품입니다. 사실, 그것들은 엄청나게 비쌉니다. 예를 들어, 딸기 0.5kg의 경우 약 $100를 지불해야 합니다.
기울기
허용된
신체에 미치는 영향에 따라 모든 과일은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.
지방 연소
최고 목록:
- 오렌지;
- 파파야;
- 파인애플;
- 키위;
- 감귤;
- 망고;
이 지방 연소제는 비만이고 신체에 큰 문제가 있는 부위가 있는 경우에 가장 잘 사용됩니다. 예를 들어, 뱃살을 제거하는 것입니다.
이뇨제
다음을 사용하는 것이 더 좋습니다:
- 파인애플;
- 사과;
- 키위;
- 바나나;
- 수박;
- 레몬;
- 살구;
- 멜론
완하제
변비와 복부 무거움으로 인한 문제가 있는 경우 이를 완화하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 자두;
- 사과;
- 살구;
- 복숭아;
- 바나나;
- 오렌지 및 기타 감귤류;
- 포도;
- 배.
대사
영양사에 따르면, 이들은 체중 감량을 촉진하고 신체 건강을 개선하는 일련의 세포 생화학적 과정을 촉발하기 때문에 체중 감량에 가장 좋은 과일입니다.
- 아보카도;
- 수박;
- 키위;
- 망고;
- 파인애플;
- 파파야;
- 감귤류;
- 복숭아;
- 사과.
식욕억제제
여분의 물기나 단맛을 거부할 수 없습니까? 식사 전과 잠자리에 들기 직전에 다음 목록에 있는 음식을 섭취하십시오.
- 모과;
- 사과;
- 살구;
- 키위;
- 자두;
- 배;
- 오렌지, 레몬, 자몽, 감귤;
- 파인애플.
- 복숭아;
- 바나나;
- 감.
최저 칼로리(다이어트)
낮은 혈당 지수
사용이 제한됨
다이어트에는 금지된 과일이 없습니다. 그들 각각은 그 자체로 유용합니다. 그러나 일부는 체중 증가나 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있으므로 대량으로 섭취해서는 안 됩니다.
높은 칼로리
높은 혈당 지수
달콤한
그들은 체중 감량을 위해 지방 축적과 굶주림 공격으로 가득 찬 인슐린의 급격한 상승을 일으킬 수 있습니다.
- 태국 설탕 사과;
- 두리안;
- 타마린드;
- 태국 털이 바나나;
- 술타나 포도;
- 멜론 어뢰;
- 켐페닥;
- 망고;
- 사포딜라;
- 감;
- 잭푸르트;
- 마랑;
- 망고스틴;
- 파인애플.
음식의 산도 수준을 고려하면 석류와 과일 주스는 최선의 선택이 아닙니다.
영양학자들 사이에서는 대부분의 녹색 과일이 체중 감량에 바람직하지 않다는 의견도 있습니다. 이는 과학적으로 입증되지는 않았지만 실제로는 사실입니다. 예를 들어 아보카도와 두리안은 칼로리가 가장 높은 식품 중 하나입니다. 포도와 잭프루트는 너무 달콤해요. 카람볼라와 키위에는 위벽을 부식시키는 옥살산이 너무 많이 함유되어 있습니다. 유일한 예외는 사과입니다.
역설.아보카도는 지방의 원천이면서 동시에 지방을 연소하는 특성도 가지고 있습니다. 그러나 이것이 그를 놀라게 만드는 유일한 것은 아닙니다. 잘 익은 과일은 나무에 매달릴 수 있고 최대 7개월 동안 상하지 않기 때문에 제철이 아닌 것으로 나타났습니다.
과일이 식이식품으로서의 역할을 완벽하게 수행하려면 올바른 사용에 대한 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.
빠른 체중 감량을 위해서는 특히 과일 단식일이 좋습니다. 하루에 최대 2kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 동시에 위장이 좋아야합니다. 질병이 있으면 유기산의 강력한 공격을 견디지 못할 수도 있습니다.
과일은 생으로 먹는 것이 훨씬 더 건강하지만, 체중을 감량할 때 열처리한 과일도 먹을 수 있습니다. 위장에 부담을 주지 않고 다이어트를 연장할 수 있습니다.
사용하기 전에 철저히 씻어야 합니다. 썩거나 상한 것은 즉시 버리십시오. 유해 물질이 과일 전체에 퍼질 수 있기 때문입니다.
다이어트가 장기적이라면 추가 제품으로 야채, 우유, 저지방 코티지 치즈, 케 피어, 닭고기, 살코기 등 과일과 잘 어울리는 다이어트 제품을 선택해야합니다.
어떤 다이어트에도 효과가 있는 체중 감량을 위한 기본 규칙을 따르고 높은 효과를 보장하세요. 운동하고, 소량의 식사를 하고, 물을 많이 마시고, 밤에는 먹지 마세요.
과일 칵테일, 신선한 주스, 스무디, 주스를 사용할 수 있습니다. 그러나 설탕을 첨가하지 않고 집에서 직접 만든 것이어야 합니다.
전문가들은 제철 과일만이 유익하다고 말합니다.
주로 저녁에 식욕이 깨어나는 타입이라면 배고픔을 막아주는 과일을 조금만 먹으면 문제가 해결될 것이다. 이 점에서 사과가 특히 좋습니다.
흥미로운 사실.과학자들은 여전히 이 현상에 대한 답을 찾고 있습니다. 라텍스 알레르기로 고통받는 사람들은 망고와 키위도 견딜 수 없습니다.
조리법
과일 다이어트 샐러드
칼로리 함량 : 50kcal.
- 살구 2개;
- 오렌지 1개;
- ¼ 자몽;
- 배 1개;
- 키위 1개;
- 자두 3개;
- 녹색 사과 1개;
- 레몬 1개.
오렌지, 자몽, 키위 껍질을 벗기세요. 모든 과일에서 코어와 씨앗을 제거하십시오. 오렌지와 자몽의 흰맥과 칸막이를 제거합니다. 살구와 자두를 4등분으로 자르고 나머지 재료를 무작위로 작은 입방체로 자릅니다. 레몬의 즙을 모두 짜냅니다. 씨앗이나 풍미가 들어가지 않도록 하세요. 혼합. 준비 후 즉시 드십시오.
메모.으깬 호두, 석류씨, 딸기를 위에 올려 샐러드를 장식할 수 있지만 이렇게 하면 칼로리 함량이 높아진다는 점을 명심하세요. 어떤 식단에서도 점심이나 오후 간식으로 이상적인 레시피입니다. 레몬즙 대신 천연 요거트를 사용해도 됩니다.
과일 다이어트 수프
칼로리 함량 : 95kcal.
- 현미 50g;
- 물 2리터;
- 사과 2개;
- 배 1개;
- 복숭아 2개;
- 자두 2개;
- 귤 1개;
- 오렌지 1개.
오렌지를 제외한 모든 과일은 코어와 씨앗, 귤은 껍질과 흰색 정맥에서 껍질을 벗기십시오. 원하는대로 자르고 물을 넣고 끓여서 10 분 이상 요리하십시오. 구멍이 있는 스푼을 사용하여 조리된 과일을 제거하고 오렌지에서 짜낸 주스를 국물에 붓고 밥을 추가합니다. 시리얼이 준비될 때까지 요리하세요. 다음으로 수프를 제공하고 먹는 데에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 익힌 과일을 국물에 넣지 않고 그냥 밥과 함께 과일육수를 먹습니다.
- 우리는 그것들을 다시 거기에 두었습니다.
- 수프에 신선한 딸기를 추가하십시오.
메모.이 레시피의 재료는 귀하의 재량에 따라 변경될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 칼로리 섭취량을 모니터링하는 것입니다(이것이 도움이 될 것입니다). 이 요리는 점심 식사에 적합합니다.
과일 간
칼로리 함량 : 150kcal.
- 닭 간 1kg;
- 양파 2개;
- 사과 2개;
- 배 2개;
- 오렌지 1개;
- 10% 사워 크림 200g;
- 올리브 오일(팬에 기름칠용으로만);
- 귀하의 재량에 따라 향신료.
간을 무작위로 조각으로 자르고 기름칠 베이킹 시트에 놓습니다. 잘게 썬 양파와 섞는다. 사과와 배는 껍질을 벗기고 씨와 씨를 제거한 후 얇게 썰어 그 위에 올려 놓습니다. 오렌지에서 짜낸 주스를 붓습니다. 소금과 후추. 사워 크림을 붓습니다. 200°C 오븐에서 20분간 굽습니다.
메모.간은 부당하게 다이어트에 포함되지 않습니다. 칼로리가 그다지 높지 않고 (136kcal) 혈액 순환에 매우 유용합니다. 기아 파업 중에 빈혈 및 비타민 결핍이 발생할 위험을 예방합니다. 이 요리는 저녁 식사로 먹을 수 있습니다.
지방 연소 칵테일
칼로리 함량 : 38kcal.
- ½ 아보카도;
- 파인애플 50g;
- 키위 1개;
- ½ 망고;
- 1.5% 우유 또는 케피어 200ml.
과일의 껍질과 씨앗을 제거하세요. 큰 조각으로 자르고 믹서기를 통과하십시오. 우유나 케피어를 넣고 원하는 농도가 될 때까지 치십시오.
메모.칼로리 함량을 고려하여 다진 견과류, 석류 씨앗, 민트 가지, 딸기로 상단을 장식할 수 있습니다. 칵테일은 어떤 간식과 함께 마셔도 좋습니다.
체중 감량시 과일도 가능할뿐만 아니라 사용해야하지만식이 요법과 고품질의 과일 만 식단에 포함해야합니다. 그렇지 않으면 장 장애와 중독을 유발할 수 있습니다.
안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 이제 과일, 야채, 딸기를 먹을 시간입니다. 에너지와 비타민으로 재충전하기 위해 일년 내내. 태양과 따뜻한 날씨로 인해 우리는 일년 중 나머지 기간보다 가볍고 노출이 많은 옷을 입게 됩니다. 그렇기 때문에 자신을 돌보고, 아직 체중을 감량하지 않았다면 체중을 감량해야 할 때입니다. 그리고 식물성 제품이 이를 위한 최고의 도우미가 될 것입니다. 체중 감량을 위한 어떤 과일이 가장 좋은 결과를 가져올 수 있는지, 그리고 이것이 킬로그램 감량에 도움이 되는 이유를 알아봅시다.
현대 사회에서는 사람들의 건강에 부정적인 영향을 미치는 새로운 라이프 스타일 트렌드가 나타나고 있습니다. 비만은 패스트푸드와 패스트푸드 제품의 유행으로 인해 가장 흔한 결과입니다.
통제되지 않은 체중 증가는 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 고콜레스테롤과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 긍정적인 건강 변화를 경험하기 위해서는 생활 방식의 변화를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 이와 함께 똑같이 중요합니다. 체중 감량을 위해서는 과일, 채소, 통곡물 등 저칼로리 식품을 섭취하도록 노력해야 합니다. 아래에서는 빠르고 효과적으로 체중 감량에 도움이 되는 건강을 유지하고 대사 과정을 회복하는 몇 가지 슈퍼푸드의 예를 제시하겠습니다.
연구에 따르면 과일을 먹는 사람은 체중이 증가할 가능성이 적습니다. 적당히 섭취하면 필수 영양소를 제공하는 동시에 칼로리 섭취를 조절하므로 식욕을 만족시키는 데 좋습니다. 과일은 배를 채우고 배고픔을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 과일은 훌륭한 에너지원이며 신체에 충분한 지방을 공급하여 수분을 유지합니다. 혈액 순환과 소화 시스템의 기능을 개선하여 피부를 아름답고 빛나게 만듭니다. 과일이 풍부한 식단은 신체 해독에도 좋습니다. 과일은 신진대사를 촉진하는 에너지를 제공하고 하룻밤 단식 후에 필요한 설탕 함량을 제공합니다.
따라서 체중 감량을 위한 자연 요법을 찾고 있다면 과일이 풍부한 식단이 신체에 해를 끼치지 않으면서 도움이 될 수 있습니다. 좋은 영양분을 섭취하려면 하루에 적어도 4~5개의 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 체중 감량에 도움이 되는 인기 있는 과일을 소개합니다.
체중 감량을 위한 딸기와 과일
1. 아보카도
사람들은 체중 증가를 초래할 수 있다고 생각하여 탄수화물을 엄격하게 제한하면서도 지방을 완전히 피하는 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 아보카도는 대부분의 식품보다 지방 함량이 높지만 건강에 매우 유익한 건강한 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 아보카도에는 약 20g의 건강한 지방이 함유되어 있어 신진대사를 증가시킬 뿐만 아니라 체중 감량을 담당하는 호르몬도 함유하고 있습니다. 이 과일은 비타민E가 많이 함유되어 있는 것으로도 알려져 있습니다.
놀랍게도 아보카도는 지방을 에너지로 전환하여 신진대사를 촉진하는 데 탁월합니다. 또한 고혈당으로부터 보호합니다. 보다 효과적인 지방 연소 과정을 위해 아보카도와 고추를 결합하십시오. 이 매우 다재다능한 과일은 샐러드, 샌드위치, 샌드위치에 사용할 수 있습니다.
2. 베리
블랙베리, 라즈베리, 크랜베리, 딸기는 체중 감량을 위한 저칼로리, 지방 연소 식품으로 알려진 베리류입니다. 그들은 제공합니다 최소 수량탄수화물이 많고 다른 과일에 비해 설탕 함량이 낮습니다. 이 열매는 배변을 촉진하고 독소와 유해 물질을 제거하여 신체를 해독합니다. 또한 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 심혈관 시스템을 강화하고 포만감을 오랫동안 유지하여 건강한 체중 감량으로 이어집니다. 딸기 한 컵에는 50칼로리, 섬유질 2g, 지방 5g만 들어 있습니다. 베리의 섬유질 함량은 과당과 과당의 소화와 흡수를 늦춥니다. 베리는 매우 맛있기 때문에 모든 사람의 식단에 반드시 포함되어야 합니다.
미시간 주립대학교 연구에 따르면 매일 블루베리를 섭취한 사람들은 체중이 2% 감소한 것으로 나타났습니다. 베리에서 발견되는 다량의 항산화제는 신체의 항산화제를 제거하는데, 이는 과체중 및 기타 건강 문제의 또 다른 원인입니다. 엽산, 칼륨, 비타민C와 같은 영양소는 신진대사율을 높여 칼로리를 효율적으로 소모하도록 도와줍니다. 라즈베리는 가장 많은 양을 함유하고 있는 베리입니다. 한 컵에는 8g이 들어있습니다. 과일 샐러드와 요구르트에 첨가하면 식욕을 억제하고 단맛을 만족시킬 수 있습니다.
3. 사과
사과에는 식이섬유가 함유되어 있어 신진대사율을 높이고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 펙틴은 신체가 너무 많은 지방을 흡수하는 것을 방지하는 섬유질입니다. 또한 식욕을 억제하고 포만감을 줍니다. 브라질에서 실시된 연구에 따르면 아침, 점심, 저녁 식사 전에 사과를 먹은 사람들은 사과를 거부한 사람들보다 과체중이 33% 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 사과 한 개에는 1회 제공량당 100칼로리만 들어 있습니다. 이동 중에 간식을 먹을 수 있도록 가방에 이 과일을 가지고 다니세요.
4. 수박과 멜론
딸기(멜론과 수박)에는 탄수화물 함량이 최소화된 다량의 물이 포함되어 있습니다. 물 과일은 수분을 공급하고 신체에 즉각적인 완화를 제공합니다. 소화를 개선하고 독소를 제거하여 해독과 건강한 체중 감소를 촉진합니다. 수박에는 암, 황반 변성 및 심장병의 위험을 줄이는 화학 물질인 리코펜이 포함되어 있습니다.
5. 말린 과일
효과적인 체중 감량을 위해 건포도, 자두, 살구와 같은 건조 과일을 신선한 과일과 함께 식단에 추가할 수 있습니다. 이 과일은 적절한 세포 기능에 필수적인 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 개선 면역 체계, 보호를 제공합니다. 죽, 스무디, 칵테일에 말린 과일을 첨가하거나...
6. 코코넛
코코넛에는 간 대사율을 거의 30% 증가시키는 중쇄 트리글리세리드가 포함되어 있습니다. 또한 포만감을 오랫동안 유지하여 불규칙한 배고픔을 예방합니다. 코코넛 오일은 갑상선 기능에 매우 유익합니다.
7. 레몬
레몬은 간을 위한 훌륭한 도구입니다. 건강한 간을 유지하는 것은 신체의 전반적인 건강을 위해 중요합니다. 레몬의 맛은 매우 신맛이 나지만 체액과 조직을 알칼리화할 수 있습니다. 지방 축적을 예방하려면 매일 아침 레몬수 한 잔을 마시세요.
8. 자몽
자몽은 체중 감량을 위한 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 존스 홉킨스 대학의 연구에 따르면 매일 자몽을 먹은 사람들은 식단을 바꾸지 않고도 13주 동안 체중이 7kg 감소한 것으로 나타났습니다. 제품의 높은 수분 함량은 최소한의 칼로리를 제공하면서 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 패스트푸드 대신 자몽을 저녁 간식으로 즐겨보세요. 또한 신체는 자몽을 소화하기 위해 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 하여 강렬한 칼로리 소모에 기여합니다. 자몽에는 혈중 인슐린 수치를 조절하여 체중 증가를 방지하는 항산화제인 나린제닌이 함유되어 있습니다.
9. 바나나
바나나는 수용성 섬유질로 가득 차 있어 먹은 후에도 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 여기에 함유된 저항성 전분은 탄수화물이 몸에 흡수되는 것을 방지합니다. 이로 인해 탄수화물이 아닌 지방이 연소됩니다. 그리고 칼륨은 지방을 태우는 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
10. 석류
석류는 신체가 원치 않는 독소를 제거할 수 있게 해주는 강력한 항산화제 공급원으로 알려져 있습니다. 체내 신진대사를 촉진하는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 과일은 또한 동맥 지질 축적을 멈추고 식욕을 감소시킵니다. 아침 식사로 석류 한 잔을 마시거나 스무디, 샐러드 또는 죽에 석류 씨앗을 첨가하세요.
11. 오렌지
신선한 오렌지를 먹으면 식단에서 상당한 양의 칼로리가 제거됩니다. 그들은 몸의 수분을 잘 유지하고 충분한 섬유질을 제공합니다. 과일 1회 제공량은 85칼로리와 5g의 섬유질을 제공합니다. 오렌지는 영양이 풍부한 체중 감량 과일입니다. 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 비타민 C, 티아민 및 엽산이 많이 포함되어 있습니다.
12. 파파야
파파야는 탄수화물 함량이 낮은 것으로 알려져 있으며 체중 감량을 위한 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 저탄수화물 과일은 수분 함량이 높아 체온을 조절하고 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다. 신경계와 심혈관계에 에너지를 공급하여 제대로 기능할 수 있도록 합니다. 파파야 한 컵에는 53칼로리와 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 과일에는 장을 통한 음식의 빠른 이동을 촉진하는 독특한 효소인 파파인이 포함되어 있어 체중 감소로 이어집니다.
제가 생각해낸 체중 감량을 위한 과일 선택입니다. 나는 이 제품들이 당신의 건강을 적절한 수준으로 유지할 뿐만 아니라 신진대사를 회복하는 데 도움이 되어 더욱 강렬한 체중 감량으로 이어질 것이라는 점을 당신에게 확신시켰기를 바랍니다.
건강하고 아름다워지세요!
권장 사항을 엄격히 따르고 며칠 동안 베리 식단을 고수하면 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 초기 체중이 높을수록 체중이 더 많이 빠지고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 즉, 현재 체중이 60kg에 불과하다면 일주일 안에 1-2파운드를 감량할 수 있습니다.
베리의 에너지 가치는 45~55kcal로 매우 낮으므로 최소한의 칼로리로 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.
전원 구성표
5~7일 동안 베리 다이어트를 계속할 수 있지만, 일주일 동안 베리만 먹으라고 제안하는 사람은 아무도 없다는 점을 즉시 분명히 해야 합니다. 이것은 단식일이 아니라 단순히 제철 제품을 기반으로 한 영양 프로그램이므로 완전한 식사도해야합니다 (물론 감자와 커틀릿은 아님).
취향에 맞게 매일 조금씩 수정하는 계획에 따라 먹을 수 있지만 모양은 다음과 같습니다.
인기 있는
아침
- 딸기 300g과 사워 크림 한 스푼. 아침에는 몸에 단백질과 지방이 필요하므로 발효유 제품을 추가합니다.
점심
- 열매 200g.
저녁
- 야채 수프, 토마토 및 오이 샐러드, 살코기 200g, 생선 또는 닭 가슴살.
오후 간식
- 열매 200g.
저녁
- 딸기, 과일 및 저지방 요구르트로 만든 샐러드 300g.
이제 열매 자체를 살펴 보겠습니다. 무엇이든 먹을 수 있지만 개인의 특성과 금기 사항을 고려해야합니다.
열매의 유용한 특성
진짜 비타민의 보고. C, A, B1, B6, PP 및 엽산이 포함되어 있습니다. 철분 함량이 높기 때문에 체리는 다음 중 하나로 간주됩니다. 최선의 수단빈혈에 대하여. 금기 사항 : 위염. 아아, 복통이 자주 발생하는 경우 신맛이 나는 베리는 상황을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 무거운 크림 없이는! 이 베리는 비타민 C의 주요 공급원 중 하나이며 그 함량은 블랙커런트에 이어 두 번째입니다. 흥미롭게도 작은 딸기 5개에는 큰 오렌지 1개만큼의 비타민C가 함유되어 있습니다. 딸기를 정기적으로 섭취하면 면역체계와 혈관벽이 강화됩니다. 금기 사항: 알레르기가 있을 수 있습니다. 불행하게도 딸기에 대한 알레르기 반응은 매우 흔하므로 조심하세요.
심혈관 질환의 예방이 탁월하며 시력에 좋다는 사실도 모두가 알고 있으며 이것이 정직한 진실입니다. 블루베리는 망막의 혈액 순환을 개선하여 시력을 회복시킵니다. 그것은 구연산과 말산, 카로틴 및 비타민 C를 함유하고 있습니다. 금기 사항도 있습니다. 췌장에 문제가 있는 사람들은 블루베리를 조심해서 먹어야 합니다.
