현대 톱 모델의 몸매가 가장 매력적이고 날씬하다는 의견이 있습니다. 동시에, 대부분의 사람들은 소녀들이 태어날 때부터 그러한 비율을 부여받았다고 생각합니다. 아무도 그것에 대해 이의를 제기하지 않습니다. 자연의 아름다움태어날 때부터 주어지지만 자신의 몸매를 관리해야합니다. 그렇지 않으면 진정한 아름다움을 돌이킬 수 없게 망칠 수 있습니다.
모든 최고 모델이 특정 식단을 준수하면서 자신의 모습을주의 깊게 모니터링한다는 것은 비밀이 아닙니다. 많은 소녀들은 모델이 어떻게 최적의 몸매를 유지하는지 궁금해하며 모델을 바라보고 있습니다. 오늘 효과적이고 최대의 비결 건강한 다이어트모델 덕분에 초과 체중을 쉽게 줄이고 아름답고 놀랍게 보일 수 있습니다.
체중 감량을 위한 모델 다이어트란 무엇인가요?
사실 옵션이 너무 많아서 모델들의 다이어트. 그들 중 일부는 보편적인 것으로 간주되고 다른 일부는 특정 식단을 처음으로 고수하려고 시도한 특정 사람에 기인합니다.
체중 감량을 위한 모델 다이어트란 무엇인가요? 모델링 사업에 참여하는 모든 소녀는 과체중과의 싸움에서 성공할 수 있는 자신만의 비결을 가지고 있습니다. 거의 항상 그러한 다이어트는 개인적으로 테스트되었으므로 그 이점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다.
일반적으로 모델의 다이어트에는 저칼로리 및식이 식품 섭취가 포함됩니다. 구운 식품의 섭취는 허용되지만 최소 수량입니다. 또한 체액 균형을 유지하기 위해 매일 약 2~3리터의 수분을 섭취해야 합니다.
모델 다이어트: 결과
모델 다이어트를 따르면 어떤 결과를 얻을 수 있나요?
어떤 톱 모델을 보면 자신의 힘과 큰 열망으로 무엇을 이룰 수 있는지 알 수 있습니다. 다이어트의 긍정적인 결과는 육안으로 눈에 띄게 나타납니다.
- 아름답고 날씬한 인물;
- 지방 축적 부족;
- ~에서 초과 중량매일이라도 제거할 수 있습니다.
- 탄력 있고 탄탄한 몸매;
- 셀룰라이트 없음;
- 건강한 피부.
모델을 위한 엄격한 다이어트가 있기 때문에 며칠 안에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 이러한 다이어트 옵션은 신체에 너무 유익한 것으로 간주될 수는 없지만 2-3일 안에 아무런 해를 끼치지 않습니다. 반대로 몸은 점차적으로 유해 물질과 독소를 제거하고 눈 앞에서 체중이 감소합니다.
모델의 다이어트 결과는 주로 우리 시대의 세계적으로 유명한 최고 모델보다 체중 감량과 덜 아름답게 보이려는 귀하의 욕구에 달려 있습니다.
모델 다이어트 : 제품
이 보편적인 다이어트 동안 어떤 음식을 먹을 수 있나요?
다양한 모델 다이어트 제품을 통해 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 당연히 일부 요리를 포기하고 일정량의 음식 섭취를 제한해야 하지만 전반적으로 이것은 모든 여성이 할 수 있는 편리한 다이어트입니다.
제품 및 요리 목록:
- 반숙 계란;
- 저지방 코티지 치즈;
- 삶은 살코기;
- 저지방 생선;
- 샐러드 신선한 야채;
- 메밀죽;
- 오트밀;
- 진주보리죽;
- 드레싱이 없는 야채 수프;
- 고기를 추가하지 않고 피클;
- 야채 스튜 등
보시다시피, 많은 제품은식이 요법이며 칼로리가 많지 않습니다. 다이어트 중 음식과 관련하여 잘 알려진 모델은 다음을 권장합니다.
- 몸에 수분을 유지하는 소금 섭취를 제한하십시오. 가능하다면 아예 포기하세요. 설탕은 엄격히 금지됩니다.
- 배가 고프다고 해서 많이 먹을 필요는 없습니다. 이 느낌을 억제하는 음식을 먹는 것으로 충분합니다. 예를 들어 파슬리는 1-2개의 가지가 극심한 배고픔을 만족시킬 수 있습니다.
- 다이어트는 심각도에 따라 최소 기간(3일) 또는 약간 더 오래(7~10일) 지속될 수 있습니다.
모델 다이어트 : 이번 주 메뉴 및 요리법
모델의 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
1일차
아침. 기름 없이 잘게 썬 당근을 뿌린 오트밀. 검은 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
저녁. 신선한 야채샐러드와 야채 스튜.
저녁. 메밀 죽, 강판 당근, 양배추.
하루 종일 음료를 마시려면 물, 차, 약한 커피를 소량 마셔도됩니다.
2일차
아침. 저지방 케피어 1잔.
저녁. 야채 샐러드와 야채 수프.
저녁. 양배추 샐러드와 진주보리죽.
3일차
아침. 메밀죽.
저녁. 물을 넣은 야채 수프, 양배추 조림.
저녁. 죽, 비네그레트.
3일 안에 최대 킬로그램을 감량하고 싶다면 모델을 위한 다음 엄격한 식단에 주의해야 합니다.
아침. 반숙 계란.
두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈, 무설탕 차.
점심: 코티지 치즈와 차의 작은 부분.
저녁. 차 1잔 또는 저지방 케피어.
건강이 허락한다면 점심 식사 후에는 아무것도 먹지 말고 술만 마시십시오. 정수.
이번주 요리법
모델의 식단에는 특별하거나 복잡한 요리가 포함되지 않기 때문에 이번 주의 요리법은 매우 간단합니다.
다음 요리를 쉽게 준비할 수 있습니다.
- 콜리플라워를 토마토와 함께 끓였습니다. 처음에는 양배추를 씻어서 꽃차례로 분해하고 소금으로 맛을 낸 다음 레몬 주스를 넣고 고추를 뿌려야합니다. 양파를 잘게 갈아서 볶습니다. 그런 다음 토마토를 넣고 후추를 뿌리고 끓입니다. 볶은 양배추를 깔고, 양배추가 완전히 잠길 만큼 물을 붓고, 중불에서 끓입니다. 양배추 조림은 1~1.5시간 안에 준비됩니다.
- 야채 수프. 다음 조리법에 따라이 수프를 물에 요리하는 것이 좋습니다. 스토브에 물 냄비를 놓습니다. 당근을 갈아서 양파를 잘게 자르고 재료를 물에 넣으십시오. 이제 쌀을 씻고 끓는 물에 넣으십시오. 남은 것은 고추와 양배추를 잘게 자르고 완두콩과 함께 수프에 추가하는 것입니다. 이제 맛에 맞게 소금을 추가하고 완성될 때까지 요리하세요. 뿌릴 수 있음 맛있는 요리푸성귀. 30분이 지나면 다이어트 수프가 완성됩니다.
다른 많은 요리에는 준비가 필요하지 않습니다. 매장에서 저지방 케피어, 저지방 코티지 치즈 및 모델 다이어트용 기성품을 구입하세요. 동시에 제품의 신선도에주의하십시오. 그렇지 않으면 중독 될 수 있으며 다이어트로 인한 이점이 없습니다.
모델 다이어트 : 리뷰
마리아. “3일 모델다이어트를 해봤어요. 이 3일 동안 내 감정은 완전히 달랐습니다. 첫날에는 저녁에 약간의 배고픔이 있었지만 평소 음식을 거부하는 것이 매우 쉬웠습니다. 둘째 날에는 점심 식사 후 가까스로 식사를 쉬었지만, 저녁에는 무너지지 않으려고 많은 노력을 해야 했습니다. 셋째 날은 둘째 날보다 훨씬 쉬웠습니다. 점심으로 코티지 치즈를 먹고, 무설탕 차로 씻어내니 좋았어요. 3일 만에 3kg이 빠졌고, 효과적인 다이어트에 만족했다”고 말했다.
라리사. “이제 왜 여성 모델이 그렇게 예쁘고 날씬해 보이는지 알겠어요. 다이어트는 처음에는 피곤해 보이지만 금방 익숙해질 수 있습니다. "나는 7일 동안 다이어트를 했고, 시리얼만 먹었고, 이 기간 동안 2파운드가 더 빠졌습니다."
온라인에서 모델 다이어트에 대한 다른 긍정적인 리뷰를 찾을 수 있습니다. 이 다이어트를 통해 당신이 정말로 체중 감량을 원한다면, 현재 어떤 종류의 다이어트를 하고 있다는 것을 다른 사람들에게 자랑하는 것이 아니라, 아름다운 몸매의 행복한 주인이 될 수 있습니다.
여러분, 우리는 이 사이트에 우리의 영혼을 담았습니다. 고마워요
당신이 이 아름다움을 발견하고 있다는 것입니다. 영감과 소름이 돋게 해주셔서 감사합니다.
우리와 함께하세요 페이스북그리고 VKontakte
첫날 몸무게는 60kg, 키는 172cm였습니다.
그래서 "바로 그 월요일"이 다가오고 밀가루, 과자, 유제품을 포기합니다. 우유도 코코넛, 오트밀, 아몬드 등 식물성 우유로 대체해야 합니다. 나는 아침 식사 후 아침에 일주일에 4-5 번 적극적으로 훈련을 시작합니다. 나는 심장 강화 훈련, 근력 훈련, 에어로빅, 요가, 스트레칭 등 다양한 수업을 시도해 볼 것입니다. "천사"가 관심을 갖는 모든 것입니다. 식습관을 바꾸고 체중을 감량하고 싶습니다.
우선 유튜브와 인스타그램에 올라온 소녀들의 블로그를 꼼꼼히 살펴봤다.
빅토리아 시크릿 모델 Romee Strijd, Laura Harrier 및 Josephine Skriver.
그들 각각은 개인 영양사가 그들을 위해 준비한 다른 식단을 가지고 있지만 나는 확인할 수 있었습니다. 일반 원칙.
- 모든 식사에 단백질을 포함시키세요.
- 건강한 지방(견과류, 아보카도, 달걀, 붉은 생선)을 첨가하세요.
- 탄수화물을 최소한으로 유지하십시오 - 하루 중 상반기에만. 예를 들어, 아침 식사로는 오트밀, 쌀, 집에서 만든 그래놀라를 드실 수 있습니다.
- 주로 녹색 야채(브로콜리, 시금치, 채소)를 많이 섭취하세요.
- 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.
체중 감량에 무엇이 도움이 될까요?
“천사”는 레몬을 넣은 물 한잔으로 아침을 시작합니다. 앞으로 실천하기로 결정한 매우 즐거운 의식입니다.
- 해로운 것을 먹기 전에 물을 한 모금 마셔야합니다. 이것은 제가 정신을 차리고 음식을 거부하는 데 한 번 이상 도움이되었습니다.
- 억지로 물을 마시는 것이 매우 어렵다면 레몬, 라임, 민트, 레몬 밤을 첨가하거나 껍질을 벗긴 오렌지 조각을 얼려 얼음 대신 사용할 수 있습니다. 짜잔 - 이제 더 이상 물이 아니라 맛있고 상쾌한 음료가 되었습니다.
- 포만감을 느끼고 과식을 방지하려면 식사 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이것은 배를 채우는 데 도움이 될 것입니다.
- 아침 식사용 오트밀은 식물성 우유로 준비해야 합니다. 첫 번째 식사를 더욱 영양가 있고 즐겁게 만들기 위해 베리, 과일, 견과류, 치아 또는 호박씨를 동시에 추가할 수 있습니다. 보통 그런 식사를 하고 나면 2시간 30분 정도 포만감을 느꼈고, 무거움도 없었고, 30분 후에는 훈련을 시작할 수 있었습니다.
- 설탕을 제거하십시오. 설탕 중독의 존재는 오랫동안 입증되었으며 나는 그것을 스스로 진단했습니다. 식사 후에는 차와 함께 맛있는 음식이 절실히 필요했습니다. 보통 식사를 이렇게 마무리했습니다. 이 습관을 깨는 유일한 방법은 의지력을 이용하는 것입니다. 많이 먹지 않는다는 느낌은 약 2주 정도 지속되다가 사라졌습니다.
- 제품을 구매할 때 성분에 주의하세요. 절인 오이에도 설탕이 포함되어 있습니다. 그건 그렇고, 나는 또한 뮤 즐리 바와 같이 제조업체가식이 요법으로 지정한 제품에서 금지 성분을 발견했습니다.
규칙 #1: 규칙적으로 운동하세요
'플랭크 레그 스윙' 운동은 몸 전체에 고른 부하를 줍니다. 웨이트를 사용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
모델은 일주일에 6번 훈련합니다. 공연 일주일 전 – 매일 2회. "천사" 중에서 저는 Romee Strijd를 가장 좋아합니다. 다행히도 그녀는 인기 블로거입니다. 동영상 YouTube 채널에서 전체 운동을 즐겨보세요. 내가 "큰 스포츠"로의 여행을 시작한 것은 그녀의 녹음에서였습니다. 거기에서 훈련 세션이 있어요 나귀 , 다리, 에 전신-남은 것은 반복하는 것뿐입니다. 대부분의 수업은 15분 동안 진행되며 저는 2바퀴를 돌았습니다.
측면 스윙은 다리와 엉덩이에 좋은 부하를줍니다.
알레산드라 앰브로시오(Alessandra Ambrosio)는 16년 동안 빅토리아 시크릿 쇼에 참여하며 눈부신 흔적을 남긴 모델이다. 그 사람은 YouTube 채널이 없는데 유용한 채널을 하나 찾았어요 훈련그녀의 참여로: 내가 알지도 못했던 근육을 사용하는 특이한 운동이 정말 많이 있습니다. 실험을 하면서 이 영상을 활용해서 여러번 공부했습니다.
팔을 단련하기 위해 저는 1~2kg 정도의 가벼운 덤벨을 사용했습니다. 무거운 중량으로 운동하면 근육 크기가 커질 수 있어 매우 바람직하지 않습니다.
이 "둔근 다리" 운동의 변형을 통해 각 다리에 더 많은 부하를 가할 수 있으며 엉덩이의 윤곽을 개선하는 데 도움이 됩니다.
규칙 #2: 간식
아침과 점심 식사 후, 하루 중 상반기와 하반기에 간식이 허용됩니다. 과일, 딸기, 생 견과류를 먹을 수 있습니다. 여기에는 튀길 때 파괴되는 오메가-3 및 오메가-9 지방산이 포함되어 있습니다. 열처리는 유통기한을 연장하지만 이점을 급격히 감소시키고 흡수를 더욱 어렵게 만듭니다.
그린 스무디를 들고 있는 모델 Romee Strijd.
"천사"는 야채, 과일 또는 베리로 만든 스무디를 단백질이 첨가된 식물성 우유와 함께 마시는 경우가 많습니다. 왜냐하면 단백질은 모든 식사에 있어야 하기 때문입니다. 칵테일을 마시는 이상적인 시간은 운동 후입니다. 스무디의 구성은 다를 수 있습니다. 모든 재료를 블렌더에 넣어야 합니다. 나는 보통 아침에 단단한 음식 간식을 먹고 늦은 오후에는 스무디를 먹었습니다.
15일 후
실험 중간에 3kg이 빠졌어요.
엉덩이 사이즈가 줄어들고 복근의 윤곽이 드러났습니다. 올바른 식습관이 형성되기 시작했습니다. 식료품 점에서 나는 의도적으로 밀가루 제품과 초콜릿을 파는 부서를 피했습니다. 나는 빠질 까봐 매우 두려웠습니다. 혹시 고장날 경우 즉시 배고픔을 채울 수 있도록 과일과 그래놀라 바를 가지고 다니기 시작했습니다.
규칙 #3: 다양한 스포츠를 즐겨보세요
스트레칭의 경우 빅토리아 시크릿 모델에게는 완전한 자유가 주어집니다. 필라테스, 요가, 스트레칭 운동을 사용할 수 있습니다.
스텔라 맥스웰은 중독됐다 요가그리고 스트레칭. 나는 곡예를 했고 유연성의 잔재를 유지하고 있었기 때문에 이것은 나에게 매우 가깝습니다. 이러한 운동은 매우 유용합니다. 근육을 더 유연하고 탄력있게 만들고 신체가 이완되며 근력 운동 후에 펌핑되지 않습니다. 이미 습관이 되어버린 운동을 일주일간 안하고 이번에는 수업스텔라 맥스웰과 함께. 활동의 변화는 확실히 유익했습니다. 근육이 휴식을 취하고 긴장이 사라졌습니다.
규칙 No. 4: 부하를 번갈아 가세요
빅토리아 시크릿 엔젤스의 운동은 매번 도전을 제공할 수 있도록 다양해야 합니다. 다른 그룹근육.
모든 모델은 말 그대로 유산소 운동에 열광합니다. 해변에서 달리거나 배구와 같은 야외 게임을 하거나 적절한 장비를 사용하여 운동 전 운동을 할 수 있습니다. 이 모든 것을 통해 근력 운동과 체중 감량을 위해 몸을 준비할 수 있습니다. 나에게 45분 동안 달리는 것은 도전적이기보다 지루해서 본 운동 전에 15분 동안 달렸다.
또 다른 유형의 유산소 운동은 매일 유모차를 타고 빠르게 걷는 것입니다.
30일 후
마이너스 6kg: 현실은 기대치를 초과했습니다.
다리와 허벅지가 가늘어지고, 복근이 드러나고, 옆구리 지방도 사라졌습니다. 영양에 관해서는 과자와 딱딱한 음식 없이도 이미 쉽게 지낼 수 있습니다. 이제 거의 모든 상점에서 빵 대신 효모, 설탕, 밀가루가 없는 빵을 찾을 수 있습니다. 유일한 단점은 가격이 더 비싸다는 것입니다.
규칙 #5: 충분히 섭취하세요
많은 모델이 하루에 4~6회 식사를 합니다. 그리고 그들은 심지어 일할 때 음식이 담긴 용기를 가지고 갑니다.
가장 중요한 것은 영양에 대한 합리적인 접근 방식입니다. 음식은 충분한 단백질을 함유하고 건강한 지방이 풍부해야 합니다. 고기를 먹지 않으면 엉덩이 운동을 할 필요가 없습니다. 낮에는 최대 120-150g의 단백질을 섭취해야 합니다. 건강한 지방이 없으면 패션쇼에 나온 소녀들은 매력적인 여성스러운 모습을 잃게 됩니다. 따라서 지방이 풍부한 아보카도는 "천사"가 특별히 좋아하는 것입니다.
점심과 저녁에는 생선이나 닭고기, 야채, 계란을 먹었습니다. 모델을 따라 샐러드와 샌드위치에 아보카도를 추가했습니다. 예를 들어 메밀 빵에 참치를 곁들였습니다. 저는 운이 좋았습니다. "6시 이후에는 먹지 마세요"라는 규칙을 준수하는 소녀는 거의 없었습니다. 물론 저도 마찬가지였습니다.
규칙 #6: 스스로 요리하세요
많은 소녀와 여성을위한 모델의 모습은 그들이 어떤 수단 으로든 달성 할 준비가 된 주요 꿈입니다. 모델은 항상 몸매를 좋은 상태로 유지해야하므로 다이어트는 삶의 필수적인 부분입니다. 단기간과 장기간에 걸쳐 엄격하고 온화한 옵션이 있습니다. 다양성이 혼란스러울 수 있습니다. 그러나 "잡지 표지의 소녀들"이 고수하는 가장 효과적인 체중 감량 옵션이 많이 있습니다.
😀 이 글을 읽어보세요
가장 효과적인 모델 다이어트의 특징
가장 주요 특징– 거의 모두 강성이 있고 지속 시간이 짧은 것이 특징입니다. 이는 모델이 가끔씩만 음식 제한을 준수하고, 매일/시간마다 식단을 모니터링하고, 최소한의 음식을 먹고, 규칙적으로 운동한다는 의미는 아닙니다. 모델 다이어트의 다른 특징 중에서 다음이 두드러집니다.
- 빠른 체중 감량 - 3일 안에 2~4kg을 감량할 수 있습니다.
- 준수의 어려움 - 음식을 거의 완전히 포기해야합니다.
- 하루에 최소한 3리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
모델들은 중요한 쇼를 앞두고 긴급하게 2~4kg의 체중을 감량해야 할 때 단기 다이어트를 고수한다. 그들은 음식을 거부하지 않지만 최소한의 양으로 섭취합니다. 중요한 데이트 12시간 전에는 소녀/여성도 음주를 거부하여 붓기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
모델들의 '정규' 식단은 그 자체로 엄격한 식단이다. 메뉴가 적기 때문이다. 모델링 사업의 소녀들이 특히 좋아하는 제품이 많이 있습니다. 매일 섭취 할 수 있으며 몸매에 위험하지 않지만 과식이없는 경우에만 가능합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 소금, 향료 및 페타가 없는 고체;
- 천연 요구르트;
- 메추리알;
- 설탕이 들어가지 않은 천연 커피;
- 첨가물이 없는 녹차;
- 전분 함량이 최소인 샐러드 및 야채 모두;
- 올리브유;
- 샐러드 드레싱으로 사용되는 다양한 종류의 식초;
- 저당 과일;
- 삶은 닭고기;
- 구운 생선.
원칙적으로 메뉴에 나열된 제품만 포함되어 있으면 별도의 육체적 운동 없이도 체중 감량이 가능합니다. 그러나 영양학자들은 그러한 식단이 부족하다는 특징이 있으며 오랫동안 계속할 경우 건강에 해로울 수 있다고 경고합니다.
3일간의 영양 시스템
모델들의 3일 다이어트는 매우 엄격하고 많은 의지력과 인내가 필요합니다. 위장관, 췌장, 간 건강에 문제가 있는 사람들에게는 엄격히 금기입니다. 3일이면 최대 4kg을 뺄 수 있지만, 저녁식사는 포기하고 단백질 식품만 섭취해야 한다. 그러한 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사 - 천연 커피 또는 무설탕 녹차 + 삶은 것 닭고기 달걀소금 없음;
- 두 번째 아침과 점심은 동일합니다. 저지방 코티지 치즈 125g + 설탕이없는 차 또는 커피.
식사 간격은 3 시간을 넘지 않아야하며 마지막 식사 (점심)는 16-00시이며 그 후에는 절대 아무것도 먹을 수 없지만 깨끗한 물을 무제한으로 마실 수 있습니다.
3일 모델 다이어트는 매우 엄격하므로 2개월에 한 번 이상 따르는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 식단은 매우 빈약하고 미량 원소와 비타민이 확실히 부족하여 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 이러한식이 제한은 확실히 신체에 스트레스를 줄 것이며 이는 생리적 장애뿐만 아니라 정신-정서적 문제도 안고 있습니다.
3일 동안 모델의 다이어트에 대한 영상을 시청하세요:
7일 만에 체중 감량
모델을 위한 좀 더 부드럽지만 매우 효과적인 주간 다이어트입니다. 이는 다음 메뉴를 의미합니다.
- 초일: 아침은 생당근 샐러드로 시작됩니다. 얇은 검은 빵 조각(정확히 한 개!)을 추가할 수 있습니다. 점심에는 야채 스튜를 먹거나 올리브 오일을 최소한으로 첨가한 북경/백양배추 샐러드로 대체할 수 있습니다. 저녁 식사는 첨가물을 넣지 않은 메밀죽과 당근, 양배추 샐러드입니다.
- 둘째날: 아침 식사 - 첫날 이후 반복, 점심 - 우유를 넣은 물에 오트밀 (비율은 동일), 저녁 - 소금을 넣지 않은 메밀 죽 + 올리브 오일을 곁들인 삶은 샐러드.
- 셋째날: 아침 – 진주보리 죽 + 간 당근과 천연 요거트, 오후 – 야채 수프 또는 구운 야채, 저녁 – 삶은 새감자 2조각 + 오이 및 토마토 샐러드.
- 넷째 날: 아침 식사 – 저지방 케피어 200ml 또는 천연 요구르트, 점심 – 삶은 닭고기 + 야채 샐러드, 저녁 – 콜리플라워치즈와 오븐 + 구운 사과.
- 다섯째 날: 야채샐러드 + 메밀죽 + 살코기 피클 + – 이 요리를 3끼에 나누어 먹습니다.
- 여섯째 날: 아침에는 진주 보리 죽 + 소금에 절인 양배추, 오후에는 양배추 조림 + 야채 퓌레 수프, 저녁에는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드.
- 일곱째 날: 야채 수프 + 삶은 달걀 + 오트밀과 물, 우유 + 야채 샐러드 - 3끼로 나누어 드세요.
마실 수 있는 음료는 차, 천연 커피, 순수한 물이며, 탄산음료는 금지되어 있습니다. 식단을 엄격하게 따르고 적당한 신체 활동을 추가하면 7일 안에 5~7kg을 잃을 수 있습니다(모두 신체의 대사 과정 속도와 "출발 물질"에 따라 다름).
블리츠 다이어트
절대적으로 엄격한 다이어트 외에도 모델은보다 부드러운 다이어트를 통해 수 킬로그램의 과체중을 성공적으로 제거했습니다. 이것은 소위 블리츠 다이어트이며 다음과 같은 메뉴가 포함됩니다.
- 아침 식사 – 소금을 넣지 않은 밥 50g + 검은색 샌드위치와 얇은 버터 층 + 설탕을 넣지 않은 녹차;
- 2시간 후 - 뜨거운 녹차/홍차 또는 허브차 200ml에 1티스푼을 추가할 수 있습니다.
- 점심 – 100g 또는 구운 저지방 생선 + 모든 과일 + 신선한 야채 샐러드 100g + 설탕이없는 천연 커피 한 잔;
- 2시간 후 – 뜨거운 허브차 200ml;
- 저녁 – 토스트 2~3개 + 신선한 야채 샐러드 200g + 차.
이 다이어트는 여전히 엄격한 카테고리에 속하며, 연속 4일 이상 지속할 수 없으며 최대 3개월에 한 번씩 반복할 수 있습니다. 지정된 기간 동안 그러한 식단에서는 2-4kg을 잃을 수 있지만 사람이 체형에 해로운 다양한 음식을 다시 섭취하기 시작하자마자 빨리 돌아올 것입니다.
VICTORIA'S SECRET 엔젤스 메뉴
이 모델 에이전시의 소녀들은 란제리 광고에 종사하고 있으므로 몸매의 흠 잡을 데가 특히 중요합니다. 날씬함에도 불구하고 모델이 거식증이 아니며 식욕을 돋우는 모양을 가지고 있다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 그리고 그들은 다음 다이어트의 도움으로 이를 달성합니다.
- 아침 식사에는 허브와 식물성 기름을 곁들인 신선한 당근 샐러드, 물과 오트밀, 호밀빵 토스트 2~3개와 천연 요구르트, 메밀죽물 위에. 위 중 하나를 선택하고 설탕이없는 천연 커피, 녹차 또는 홍차 200ml를 추가해야합니다.
- 두 번째 아침 식사는 제외되지만 모델은 첫 번째 식사 후 2~3시간 후에 꿀을 넣은 따뜻한 차를 마십니다. 200~300ml의 음료는 배고픔을 채워주기에 충분합니다.
- 점심은 치즈와 토마토(모든 종류)를 곁들인 구운 야채, 야채 퓌레 수프, 삶은 닭고기 달걀, 사순절 피클 수프, 빵가루를 곁들인 신선한 야채 샐러드입니다. 100ml의 케피어나 천연 요구르트, 감귤류 또는 구운 과일로 점심 식사를 "풍성하게" 할 수 있습니다.
- 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 해야 합니다. 삶거나 구운 생선, 삶은 야채 또는 야채 스튜, 구운 닭고기, 물을 넣은 오트밀/메밀 죽, 신선한 야채, 감귤류, 케피르 또는 천연 요구르트가 이에 적합합니다. 저녁에는 가벼운 허브 차를 마실 수 있습니다. 이렇게 하면 식욕이 줄어들고 배고픔이 둔해지며 평화롭게 잠들 수 있습니다.
VICTORIA'S SECRET 모델은 음주 규정을 준수하고 신체 운동다이어트 내내. 후자는 중간 정도이거나 약할 수도 있지만 반드시 존재해야 합니다.
미란다 커 다이어트
우리 시대 최고의 모델 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 고기를 피하고 다량의 생선을 섭취하십시오.
- 메뉴에 매일 신선한 존재감;
- 다이어트의 기본은 야채와 과일입니다.
- 매일 2리터의 깨끗한 물을 섭취합니다.
Miranda Kerr는 자신이식이 영양을 엄격히 준수한다고 생각하지 않으므로 그녀의 메뉴는 많은 사람들에게 적합합니다.
- 아침 식사-다양한 과일 슬라이스 + 파스타를 곁들인 곡물 빵 샌드위치 + 삶은 닭고기 달걀 + 생강 음료;
- 점심 – 삶은 생선과 신선한 야채 샐러드 + 무설탕 녹차;
- 저녁 – 구이(오븐에 구울 수 있음) + 양파를 곁들인 오븐에 구운 생선 + 허브티 + 모든 야채.
저녁에 허기가 심할 경우 신선한 감귤류나 꿀을 넣은 따뜻한 차 200ml로 배를 채울 수 있습니다.
클라우디아 쉬퍼(Claudia Schiffer)의 영양 시스템
이 모델이자 여배우는 심지어 그녀의 "고급" 나이에도 정말 놀랍습니다. 그녀는 끊임없이 스포츠를 하고 신체 활동이 정말 심각합니다. 그녀는 과자와 구운 식품을 포기하고 지방이 많은 고기와 유제품/발효유 제품을 거부했습니다. Claudia는 주기적으로 3일간의 다이어트를 통해 2~4kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 이 경우 다음 메뉴를 따라야 합니다.
- 아침 - 오트밀향료 없음 + 과일 또는 베리 + 천연 저지방 요구르트 100ml;
- 일 – 콜리플라워와 올리브 오일을 곁들인 기타 야채로 만든 야채 스튜;
- 저녁 – 소금 없이 과일을 넣은 밥 50g.
평소 Claudia Schiffer는 16시부터 00시 이후에는 식사를 하지 않고 물을 많이(하루 평균 3리터) 마시고 하루에 한 번 삶은 닭고기 100g만 허용하며 나머지 메뉴는 곡물과 야채/과일.
하이디 클룸 다이어트
톱모델 하이디 클룸의 식단에는 경탄수화물, 녹말이 많은 채소, 쌀, 빵, 파스타가 제외됐다. 소녀는 바나나와 포도를 먹지 않지만 메뉴의 기본은 야채, 살코기 및 모든 종류의 채소입니다. 가장 중요한 것은 19-00 이후에는 아무것도 먹지 않고 깨끗한 물을 많이 마시는 것입니다.
샘플 하이디 다이어트 메뉴:
- 아침 식사 - 설탕을 넣지 않은 녹차 200ml + 닭고기 달걀 흰자위 오믈렛 200g;
- 점심 - 야채와 함께 구운 칠면조 또는 송아지 고기;
- 저녁 – 해산물 또는 야채 퓌레 수프.
모델은 매일 훈련하며 하루에 최소 2시간씩 연습합니다.
모델 다이어트 종료 규칙
모델 다이어트를 중단하는 것은 달성된 결과를 유지하기 위한 중요한 단계입니다. 그러한 체중 감량은 항상 힘든 일이기 때문에 신체는 며칠 동안 큰 스트레스를 경험하게 됩니다. 그는 다음 기근에 대비해 비축량을 축적해야 한다는 신호로 급격한 식이 제한을 인식합니다.
그리고 체중 감량 후 완전히 건강하지 않은 평소 식단으로 돌아가면 잃어버린 킬로그램이 돌아올뿐만 아니라 양도 증가합니다.
불쾌한 결과를 방지하기 위해 전문가는 다음을 권장합니다.
- 제외된 각 제품을 조금씩 추가하여 점차적으로 일반 메뉴로 돌아갑니다.
- 마요네즈를 곁들인 과자, 패스트리, 케밥을 "폭발"하지 마십시오. 다이어트의 의미가 상실됩니다.
- 다이어트 메뉴를 계속 따르되 몇 가지 변형이 있습니다. 예를 들어 우유로 오트밀을 요리하거나 천연 커피 한 잔에 설탕 한 스푼을 추가합니다.
모델 다이어트를 올바르게 종료하고 계속해서 원칙을 고수한다면 적절한 영양, 그러면 달성된 결과를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 계속해서 체중을 감량할 수 있습니다.
모델 다이어트는 모두 영양소와 미량원소가 부족하고 신체에 심각한 스트레스를 주기 때문에 의사의 승인을 받지 않습니다. 그러나 긴급하게 체중을 2~4kg 감량해야 하는 경우에는 효과적일 수 있습니다. 만성 내부 병리 병력이 있는 사람은 긴급 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
유용한 영상
슈퍼모델 다이어트에 대한 영상을 시청하세요:
올리야 리카체바
아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)
3월 15일 2016년
콘텐츠
많은 소녀와 여성이 이상적인 몸매를 꿈꿉니다. 종종 체중 감량을 위해 여성 대표는 일일 식단을 제한합니다. 에게 효과적인 방법체중 감량에는 모델 다이어트도 포함됩니다. 짜증나는 킬로그램을 없애는 것은 어려운 조치이지만 결과는 분명합니다. 모델을 위한 다이어트 신조: 평소 식단을 제한하고 칼로리가 최소인 음식으로 전환하세요. 오늘날 다양한 기간에 맞게 설계된 패션 모델을 위한 몇 가지 기본 다이어트 옵션이 있습니다. 모델은 어떻게 살을 빼나요?
다이어트의 특징과 규칙
모델 다이어트의 주요 뉘앙스:
- 섭취해야 함 큰 수배고픔을 줄이고 탈수를 방지하는 물.
- 모범음식 메뉴를 계획할 필요가 있다. 마지막 날주말에는 다이어트가 떨어졌습니다. 이 기간 동안 개인의 신체 활동은 최소로 떨어집니다.
- 모델 다이어트에서는 수분 섭취 측면에서 약간의 휴식이 허용됩니다. 때로는 일반 정제수를 허브티와 미네랄 워터로 대체하는 것이 좋습니다.
- 급격한 체중 감량은 건강을 위협할 수 있으므로 식단을 바꾸기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
톱 모델의 다이어트 옵션과 메뉴
모델 다이어트에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 첫 번째 옵션은 3일 동안 지속되는 매우 엄격한 급식 다이어트입니다. 이 요법을 사용하면 최대 4kg까지 감량할 수 있습니다. 두 번째 유형의 영양은 일주일 동안 설계되었으며 결과는 마이너스 4-6kg입니다. 톱모델들의 다이어트별 메뉴를 좀 더 자세히 살펴보자. 다이어트 중에 몸이 불편하다면 즉시 예전의 식습관으로 돌아가야 합니다.
3일 동안
3일 안에 3kg을 감량하는 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 긴급 식사 유형은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 엄격한 한도를 지킬 수 있는 여성은 많지 않습니다. 만약에 효과적인 다이어트모델의 경우 엄격하게 관찰되면 결과는 마이너스 3~4kg이 됩니다. 이 체중 감량 방법은 한 달에 한 번만 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 심각한 건강 문제를 피할 수 없습니다. 급행 다이어트의 주요 규칙은 12.00-14.00 이전에만식이 제품만을 섭취하는 것입니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침: 반숙 계란, 설탕을 첨가하지 않은 차 한잔;
- 첫 식사 후 3시간: 지방 함량이 0%인 코티지 치즈(175g);
- 3시간 후 다시: 점심을 반복하고 무가당 녹차를 추가합니다.
더 많은 수분을 섭취하고 자주 걸어야 합니다. 다이어트는 혹독하지만 꾸준히 하면 3일 안에 3kg 감량이 가능하다. 리뷰에 따르면 모델의 3일 다이어트는 종종 강한 배고픔과 약간의 약화를 유발합니다. 다이어트가 끝나면 특정 사람에게 친숙한 다이어트로 원활하고 점차적으로 돌아 가야합니다.
7일 동안
모델링 비즈니스 대표를 위한 7일 다이어트는 더욱 다양한 메뉴를 의미합니다. 하루 칼로리 수는 1000을 넘지 않아야합니다. 4-6kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
- 월요일:
- 아침 식사: 버터(5-10g)를 첨가한 보리와 강판에 간 생당근, 검은 빵 반 조각;
- 점심: 야채 스튜 또는 양파를 곁들인 양배추 샐러드;
- 저녁 식사: 갈은 양배추나 당근을 곁들인 메밀.
- 화요일:
- 진주보리 죽과 야채 샐러드(당근 + 양배추);
- 물이나 희석된 우유로 조리한 오트밀;
- 사탕무 샐러드, 밀 죽.
- 수요일:
- 올리브 오일 맛을 낸 당근 샐러드, 진주 보리 죽;
- 물이나 구운 야채를 넣은 가벼운 야채 수프;
- 삶은 감자, 양배추 샐러드.
- 목요일:
- 저지방 요구르트 한 잔, 케 피어;
- 삶은 닭고기 작은 조각, 야채 샐러드;
- 치즈와 토마토를 곁들인 콜리플라워(조림, 찜), 구운 사과.
- 금요일:
- 야채 샐러드, 메밀;
- 고기가 없는 피클(250g), 샐러드(토마토 + 오이);
- 삶은 쌀, 비네그레트.
- 토요일:
- 조금 소금에 절인 양배추, 진주 보리;
- 양배추 조림, 튀기지 않은 야채 수프;
- 야채 샐러드.
- 일요일:
- 오트밀;
- 크루통을 곁들인 야채 수프;
- 하나 삶은 계란, 야채 샐러드.
이러한 유형의 다이어트 모델에는 부정적인 영향건강을 위해 식단에는 동물성 단백질이 거의 없기 때문입니다. 이러한 이유로 영양학자들은 일일 메뉴에 소량의 생선이나 고기(찜 또는 삶은 것)를 추가할 것을 강력히 권장합니다. 일주일에 여러 번 빵을 먹을 수 있지만 검은 색만 가능합니다. 모델의 7일 다이어트 중에는 하루에 몇 리터의 수분을 섭취해야 합니다.
다이어트를 떠날 때 다이어트
모델의 다이어트 방식은 매우 엄격한 다이어트이므로 점차적으로 표준 음식 섭취로 돌아가야 합니다. 다이어트가 끝나면 일일 식단에는 식물성 식품이 많이 포함되어야 합니다. 음식은 조림, 삶기, 찜, 생으로 먹을 수 있습니다. 톱모델들은 다이어트를 마친 뒤 살코기, 생선, 유제품 등을 섭취하는 것이 허용된다. 지방과 설탕은 조금 기다려야합니다. 몇 달 안에 소량으로 도입하는 것이 좋습니다.
비디오: 3일 만에 5kg을 빠르게 감량하는 방법
체중을 줄이고 몸을 정리하고 싶다면식이 영양이 도움이 될 것입니다. 아름다움에는 희생이 필요하므로 효과를 얻으려면 의지력을 비축해야 합니다. 비디오 덕분에 3일 만에 4~5kg을 "녹이는" 데 도움이 되는 여러 유형의 엄격한 급식 다이어트에 대해 배울 수 있습니다. 영상의 조언을 엄격히 따르면 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다.
우아한 모델들은 런웨이를 뽐내며 날씬한 다리와 날렵한 실루엣을 자랑합니다.
단순히 의상을 보러 오는 사람도 있고, 날씬한 다리를 꿈꾸는 사람도 있습니다.
많은 소녀들에게 모델 인물은 도달하기 어려운 것처럼 보이지만 이는 전혀 사실이 아닙니다.
정말 매력적이다 모습– 이것은 스스로 노력하고 신체 활동을 하며 엄격한 식단을 실시한 결과입니다.
이번 글에서는 모델들이 사용하는 영양법을 자세히 분석해보겠습니다.
다이어트 기능
모델은 추가 파운드를 감당할 수 없습니다. 그렇지 않으면 일반적으로 그렇듯이 성능이 좋아 보이지 않습니다.
긍정적인 점과 부정적인 점
모델의 영양의 특징은 진지한 식단뿐만 아니라 비타민과 미량 원소가 풍부한 영양가 있는 음식입니다. 이는 저장하는 데 도움이 됩니다. 생명 에너지건강을 개선하고 영향을 줄입니다. 신체 활동그리고 수면 부족.
제한된 다이어트 제품 목록은 최대의 이점을 제공하는 동시에 체중 감량에 도움이 됩니다. 다이어트 시간 – 최대 3일의 단백질 섭취 및 최소 수량탄수화물.
효율성이 매우 높습니다. 목록에서 재료를 선택하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
긍정적인 점:
- 빈약한 식단은 몸의 부담을 빠르게 덜어줍니다.
- 이렇게 짧은 시간 동안 몸이 약간 약해질 수는 있지만 지칠 시간은 없습니다.
- 단식 후 소화가 좋아집니다.
부정적인 요인과 금기사항:
- 지원하기 어렵고 해를 끼치기를 원합니다.
- 체중 감량에 대한 잘못된 접근 방식과 과도한 열정은 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다.
- 면역력이 약하고 소화기, 내분비선 및 심혈관계가 약한 사람은 사용해서는 안 됩니다.
임신 및 수유 중에는 모델 영양의 사용이 금지됩니다.
모든 규칙에 따른 다이어트
모델의 이상적인 외모 뒤에는 열심히 일하는 것이 있으며, 루틴이 부족하기 때문에 적절한 영양 섭취에 대한 진지한 접근이 필요합니다.
집에서 만든 음식 대신에 소녀들은 간식과 영양실조로 연명해야 합니다. 모델의 피부는 화장품으로 덮여 있고, 정교한 빗질과 스타일링은 머리카락에 해로운 영향을 미친다.
근육 문제, 신경 피로, 뼈 통증으로 인해 기다리지 않아도 됩니다. 따라서 식단은 이러한 모든 단점을 고려하고 가능한 한 영양가가 높아야 합니다.
그러한 일정에도 불구하고 때때로 모델은 추가 파운드를 얻을 수 있으며 엄격한 다이어트가 시작됩니다. 일반적으로 단기적이지만 매우 효과적입니다.
또한 구호 양식이 필요할 때 다이어트 메뉴가 제공됩니다. 여성 모델은 공연 12시간 전부터 물을 마시는 것이 금지되어 있습니다.
아래 나열된 식단을 따르는 것 외에도 다음을 시도해야 합니다.
- 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.
- 나쁜 습관을 버리십시오.
- 품질이 낮거나 유통기한이 지난 음식은 먹지 마세요.
다이어트 메뉴
주식은 다이어트의 여러 변형을 사용할 수 있습니다. 그 중 가장 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.
첫 번째 옵션(3일)
가장 효과적인 다이어트 프로그램은 아침 식사가 대부분인 동안 최대 5파운드를 추가로 섭취합니다.
16시 이후에는 식사를 완전히 중단하고, 배가 너무 고프면 따뜻한 물을 마시세요.
코티지 치즈가 천연이고 차가 느슨한 잎이라면 음식은 더 만족스러울 것입니다.
4일 동안 효과적인 다이어트
간식 – 과일.
2일차
아침 - 물에 오트밀.
일 – 구운 야채, 허브티.
간식 – 케피어 한 잔.
저녁 – 재킷 감자.
