다시 고대 그리스로마와 의사들은 어떤 조합과 어떤 음식이 인체에 유익할 수 있는지, 반대로 해를 끼칠 수 있는지 확인할 수 있었습니다. 놀랍습니다. 하지만 같은 제품이라도 다른 재료와 함께 섭취하면 건강과 몸매에 근본적으로 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 라 일주일 동안의 체중 감량 메뉴를 위한 별도의 식사, 음식 테이블은 상당히 광범위합니다. 아래에서 볼 수 있습니다.
그러나 수년 동안 별도의 영양 원칙은 그렇게 정확하게 공식화되지 않았습니다. 체중 감량 제품의 올바른 호환성은 1928년에 처음으로 사회에 소개되었습니다. 이 영양 시스템은 미국 의사 Herbert Shelton이 제안했습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 그것은 평가되지 않았습니다. 별도의 영양 방법은 지난 세기 후반에 특별한 인기를 얻었습니다.
별도 영양의 원리
그래서 Herbert Shelton은 다양한 제품의 호환성을 연구하기 시작했고 제품을 여러 그룹으로 나누었습니다. 그런 다음 그는 어떤 음식이 서로 결합될 수 있고 어떤 음식이 결합되지 않아야 하는지 결정했습니다.
오늘날 인터넷에서 많은 것을 찾을 수 있기 때문에 그러한 영양 시스템을 고수하는 것은 매우 간단합니다. 다양한 요리법, 올바른 제품 조합의 원칙에 해당합니다. 그러나 자신만의 메뉴를 직접 만들 수는 있습니다. 몇 가지 규칙을 따르기만 하면 됩니다.
1. 생선, 육류 및 가금류.
이러한 제품은 지방이 없는 마른 형태로만 허용됩니다. 녹색 야채와 전분질이 아닌 야채와 함께 사용할 수 있습니다. 이 조합을 통해 동물성 단백질의 유해한 특성이 제거됩니다. 또한 이러한 성분은 소화 과정을 개선하고 나쁜 콜레스테롤의 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 콩과 식물.
녹색 야채나 식물성 기름과 함께 콩, 완두콩, 콩, 렌즈콩을 먹을 수 있습니다.
3. 오일.
정제되지 않은 식물성 기름(튀기지 않은)만 허용됩니다.
4. 딱딱한 야채.
감자, 완두콩, 파스타, 고구마 및 빵은 무, 무, 순무 및 루타바가와 같은 반전분 야채와 결합할 수 있습니다. 이러한 제품은 동물성 지방과 혼합되어서는 안 됩니다. 약간의 올리브 오일, 허브, 마늘을 곁들인 통밀 빵을 먹을 수 있지만 이것은 별도의 요리가 될 것입니다. 빵을 곁들인 만두는 엄격히 금지됩니다.
5. 토마토, 신 과일.
이 제품들은 그 자체로만 결합하는 것이 가장 좋으며 식사 약 15-20분 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 멜론이나 수박을 먹을 때 이 규칙을 따르는 것이 특히 중요합니다.
6. 전분질이 아닌 녹색 야채.
우리는 파슬리와 딜, 사탕무, 무, 허브, 셀러리, 오이, 피망, 양배추, 당근 등에 대해 이야기하고 있습니다. 이 모든 것은 소량의 동물성 지방 및 식물성 기름과 결합 될 수 있습니다.
7. 우유.
우유는 음료가 아닌 별도의 음식으로만 생각하세요. 위장에 들어가면 우유는 신 주스의 영향으로 굳어 야합니다. 위강에 다른 제품이 있으면 우유 입자가 이를 감싸기 시작하여 위액과 완전히 격리됩니다. 응유가 소화될 때까지 음식은 가공되지 않은 상태로 유지되며 부패 과정이 시작됩니다.
8. 코티지 치즈.
우유와 마찬가지로 코티지 치즈도 별도의 독립 식품으로 간주됩니다. 완전 단백질이므로 녹색 채소 및 유제품과만 결합할 수 있습니다.
9. 계란.
계란은 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 녹색 채소와만 결합하십시오.
10. 견과류.
가용성 덕분에 대량쉽게 소화 가능한 식물성 지방으로, 이 제품은 그 자체로 유용하며 어떤 것도 보충할 필요가 없습니다.
11. 버섯.
별도의 영양 원칙에 따라 버섯은 별도의 제품 그룹입니다. 탄수화물 및 단백질과 결합될 수 있습니다.
전체 별도의 전원 공급 시스템은 다음과 같은 사실을 기반으로 합니다. 최대음식은 일반적으로 별도로 섭취할 때만 신체에 흡수되고 소화될 수 있습니다. 이 가정은 생리학적 소화 과정에 대한 특정 데이터를 기반으로 합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물에는 특수 효소가 필요하며 종종 "외국" 제품에 의해 억제됩니다. 예를 들어, 지방은 위액 분비를 억제하고 단백질 식품의 적절한 소화를 방해하여 장내에서 발효 및 부패를 유발할 수 있습니다.
또한 Shelton은 호밀, 보리, 귀리, 쌀, 메밀 및 기타 곡물, 밀가루 제품 및 탄수화물(순무, 파스닙, 감자)이 많이 함유된 야채뿐만 아니라 고탄수화물 과일과 야채를 완전히 소화할 수 있다고 주장합니다. 과자, 알칼리성 수요일이 필요합니다.
또한 알칼리성 식품과 산성 식품을 섞어서 먹으면 안 된다. 중성 식품을 산성 또는 알칼리성 식품과 결합할 수 있습니다.
별도의 식사로 전환하기로 결정한 사람들을 위한 규칙
1. 배고플 때만 식사하세요.
식욕과 배고픔의 차이를 아는 법을 배워야 합니다. 배고픔을 인식하는 것은 매우 간단합니다. 특히 마음에 들지 않는 제품을 선택하고 지금 즐겁게 먹을 것인지 생각해보십시오. 예를 들어, 오래된 빵 한 조각을 생각해 보십시오. 그러한 제품의 섭취를 거부하지 않는다면, 당신은 정말 배가 고프다는 뜻입니다. 이 원칙에 따라 식사하면 식사 횟수가 하루에 한두 끼로 줄어들 것입니다.
2. 식사 중에는 술을 마시지 마십시오.
음료 섭취는 식사 전 최소 10분 동안 중단해야 합니다. 과일 간식 후에는 30분 후, 전분 음식 후(2시간 후, 단백질 음식 후) 4시간 후에 마실 수 있습니다.
3. 천천히 식사하세요.
음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹어야 하며, 한 입 한 입씩 맛있게 먹어야 합니다. 가능한 한 "도주 중"에 간식을 먹지 마십시오. 식사는 완전해야 하며 차분한 분위기에서 이루어져야 합니다. 오래 먹을수록 충분히 섭취할 수 있는 서빙 크기가 작아집니다.
4. 식사 전후에 휴식을 취하십시오.
이는 소화 시스템이 모든 과정을 완전히 수행할 수 있도록 필요합니다.
5. 테이블에서 어떤 문제도 논의하지 마십시오.
감정적 요인은 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 인간의 삶. 먹는 것도 예외는 아니다. 식사 중에는 자리에 있는 것이 좋습니다. 기분이 좋다부정적인 생각과 감정을 모두 버리십시오.
6. 과식하지 마세요.
위가 제대로 기능하려면 최대 2/3까지 채워야 합니다.
7. 여러 종류의 음식 중에서 간단한 음식을 선택하십시오.
같은 종류의 음식을 한 번에 먹어야합니다. 이것이 별도의 식사의 본질입니다. 현지산 제품을 선호하는 것이 좋습니다.
8. 먹는 음식의 온도를 조절하세요.
우리 위장에 가장 적합한 음식은 실온보다 차갑지 않고 숟가락으로 불어야 할 정도로 뜨겁지 않은 음식입니다.
9. 생 식물성 식품을 잊지 마세요.
하루에 먹는 음식의 정확히 절반이 이러한 음식에서 나와야 하므로 슈퍼마켓이나 시장에서 자유롭게 과일과 야채를 구입하세요!
10. 딸기와 과일에 특별한주의를 기울이십시오.
이러한 음식은 별도의 식사(다른 음식과 결합하지 않음)로 섭취하거나 메인 식사 20~30분 전에 섭취해야 합니다.
11. 특정 음식 섭취를 거부하거나 제한하십시오.
세련된 설탕과 이를 사용한 요리, 소시지, 훈제 고기, 피클, 마요네즈, 버터, 마가린, 차, 커피, 코코아, 탄산 음료, 통조림 및 연유를 사랑하는 것을 중단해야 합니다.
사실 단백질은 산성 환경에서 더 잘 분해되는 반면 알칼리성 환경은 탄수화물에 적합하므로 별도의 식사를 통해 위장이 음식을 소화하는 것이 훨씬 쉽습니다. 단백질 식품이 탄수화물 식품과 함께 체내에 들어가면 더 많은 시간이 필요하기 때문에 완전히 흡수되지 않습니다. 이로 인해 처리되지 않은 물질이 축적되고 결과적으로 추가 파운드가 발생합니다.
별도의 식사, 식품 적합성 차트: 단백질, 지방, 탄수화물
다이어트 코스
이 다이어트 과정은 90일 동안 설계되었습니다. 주요 원리는 별도의 전원 공급 시스템입니다. 이 다이어트의 효과를 극대화하기 위해 개발자는 하루 종일 섭취해야 하는 특정 음식 조합을 권장합니다. 전체 과정은 4일 주기로 구성되며 전체 과정에서 반복됩니다.
- 1일 - 단백질. 발효유 및 유제품, 닭고기, 고기(지방이 너무 많기 때문에 양고기는 제외), 생선, 신선한 야채등. 약간의 통밀빵도 허용됩니다.
- 2일차 - 전분을 많이 먹는 날. 여기에는 복합 탄수화물(콩과 식물, 다양한 시리얼, 뿌리 작물, 야채).
- 3일차 - 탄수화물. 이날은 계란이나 우유를 넣지 않고도 밀가루 제품과 구운 식품을 먹을 수 있습니다. 저녁에는 아이스크림, 초콜릿 등 달콤한 음식을 드실 수 있습니다.
- 4일차 - 비타민 데이. 오늘의 메뉴에는 과일, 씨앗, 견과류만 포함되어야 합니다. 야채도 좀 먹을 수 있어요.
90일 다이어트 코스에는 3일의 단식일이 포함됩니다. 29일마다 정리해야 합니다. 그런 날에는 고형 음식을 제외하고 깨끗하고 정수된 물만 마실 수 있습니다. 단식일 전에는 비타민이 있어야 하고, 단식 후에는 단백질이 있어야 합니다.
그러한 식단을 고수하려면 일정한 일정에 따라 식사를 해야 합니다. 주요 식사(점심 및 저녁)는 12시에서 20시 사이여야 합니다. 아침에는 가능한 한 적게 먹어야합니다. 최소한의 칼로리를 함유한 과일과 다양한 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 2리터 이상을 마셔야 합니다. 정수.
90일 분리식 다이어트 : 매일 메뉴
아침 식사와 간식으로 과일 외에도 다섯 단백질 데이이 음식들을 먹어도 돼:
- – 양고기를 제외한 모든 고기(돼지 고기, 쇠고기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기, 토끼 고기 등)
- – 모든 생선 및 해산물;
- – 계란(반숙 및 완숙, 오믈렛 등)
- – 유제품, 코티지 치즈, 치즈 등
- – 고기, 생선, 닭고기 또는 야채 국물(점심 시간에 마시는 것이 좋습니다)
- – 삶은 야채, 생 야채, 구운 야채, 조림 야채(녹말이 많은 야채 제외)
- – 콩류(콩, 완두콩, 옥수수 등)
- – 다양한 시리얼;
- – 통곡물 빵.
녹말이 많은 날에는 허용됨:
- 모든 콩과 식물;
- 모든 곡물;
- 감자를 포함한 모든 야채;
- 야채 국물;
- 약간의 통곡물 빵.
탄수화물을 먹는 날에는 먹어야 한다:
- 파스타, 토르티야, 크래커 및 기타 밀가루 제품;
- 다양한 시리얼;
- 향신료, 토마토 소스, 모든 야채;
- 계란, 우유 또는 효모가 포함되지 않은 구운 식품, 팬케이크, 쿠키;
- 과자 (아이스크림, 초콜릿 등).
비타민 데이는 그러한 제품의 섭취를 허용합니다:
- 모든 과일;
- 말린 과일 (미리 물에 담그는 것이 좋습니다);
- 씨앗, 견과류;
- 주스(과일 및 야채);
- 신선한 야채.
이 다이어트 코스는 균형이 잘 잡혀 있으므로 어떤 다이어트와도 안전하게 결합할 수 있습니다. 신체 활동. 이는 최대 체중 감량 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 또한 90일 다이어트에는 비타민과 단백질이 포함되어 있어 스포츠에 이상적인 기초가 됩니다.
10일 동안 별도의 식사 식단을 만드는 것은 어렵지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 허용되는 음식부터 시작하는 것입니다.
한 종류의 음식이 몸에 들어가면 효소가 그것을 분해하여 더 빨리 활용한다는 별도의 영양에 대한 주요 가정은 오랫동안 과학에 의해 반박되어 왔습니다. 위장의 소화와 생리는 지방, 단백질, 탄수화물이 동시에 포함된 다양한 음식을 위해 설계되었습니다! 무언가가 부족하면 대사 장애, 변비, 설사, 위염, 궤양, 심지어 비만까지 발생합니다. 신체의 대사 "프로그램"이 잘못되기 때문입니다.
의학 박사, 러시아 의학 아카데미 영양 연구소 교수인 L.S. Vasilevskaya 및 기타 의사들의 연구는 별도의 영양의 비과학적인 성격을 정당화하는 데 전념하고 있습니다.
별도의 영양 리뷰 및 결과
별도의 영양 원칙에 따라 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 많은 유명인들이 이러한 특별한 식생활 방법을 사용합니다. 일부는 체중 감량을 목적으로 하고 일부는 단순히 몸에 좋은 음식을 먹기 위해 사용합니다.
어떤 식 으로든 별도의 영양에 대해 매우 상충되는 의견이 있습니다. 영양 분야의 일부 전문가들은 인체가 다양한 영양소를 동시에 처리할 수 있기 때문에 위의 모든 원칙이 사실이 아니라고 확신합니다. 또한 인체에는 익숙해지고 적응하는 독특한 능력이 있습니다. 이는 일반적으로 다양한 제품 조합을 인식할 수 있음을 의미합니다.
한 가지는 확실합니다. 별도의 영양 규칙을 따르고 일일 메뉴를 현명하게 계획하면(가능한 한 균형을 이루도록 노력) 의심할 여지 없이 체중 감량 결과를 얻고 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 특정 음식을 피한다면 그러한 식단은 해로울 수 있습니다. 이는 신체의 내부 기능을 방해할 수 있는 특정 영양소, 비타민 및 미네랄 결핍으로 가득 차 있습니다.
적절한 영양: 매일의 메뉴, 목록...
꿈을 꾸는 많은 사람들 여분의 파운드를 없애다, 그들은 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지도 원합니다. 그들에게는 체중 감량 과정뿐만 아니라 소화 및 신진 대사 과정을 확립하는 것이 중요합니다. 앞으로는 살찌지 마세요.
기사를 통한 빠른 탐색:
불행하게도 가장 인기 있는 다이어트에서는 다이어트 중에만 그 싫어했던 체중을 감량할 수 있습니다. 체중을 유지하세요 다이어트를 중단한 후성공하는 사람은 거의 없습니다. 따라서 체중 감량에 대한 완전히 다른 접근 방식이 발명되었으며 이는 많은 사람들에게 너무 길어 보일 수 있습니다. 그러나 다이어트의 저자는 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식이 신진 대사를 유리하게 만들 수 있다고 주장합니다.
90일간 별도의 식사를 한다. 설명
체중 감량 시스템이라고 합니다. "90일간의 별도 식사"슬로베니아 작가 Mojca Polanšek과 Breda Hrobat가 만든 는 추종자들에게 특정 규칙에 따라 광범위하고 다양한 메뉴를 제공합니다. 다이어트 중 체중 감량의 신진 대사가 향상됩니다., 덕분에 그는 기분이 좋아지기 시작하고 몸이 가벼워지며 과체중이 눈에 띄지 않게 사라집니다.
프로그램 작성자에 따르면 영양은 규율되어야하지만 모든 진미를 거부 할 필요는 전혀 없습니다. '90일 별도 식사' 다이어트는 4가지 옵션으로 나뉜다: 단백질, 전분, 탄수화물, 비타민 또는 과일이라고도 합니다. 이 다이어트는 본인이 다이어트를 하면 온 가족이 함께 다이어트를 할 필요가 없기 때문에 편리합니다. 온 가족이 함께 식사를 계속 준비할 수 있고, 다이어트 단계에 따라. 이 요리는 풍성하고 맛있습니다. 그들은 모든 가족을 기쁘게 할 것입니다.
이 다이어트는 포함을 금지하지 않습니다 과자 및 구운 식품 메뉴, 요리에 소금과 향신료를 추가하고 부용 큐브를 사용하여 국물을 준비할 수 있습니다. 이름을 보면 그러한 다이어트 기간이 다음과 같다는 것이 분명해졌습니다. 3개월, 그리고 음식에 대한 특별한 비용이 필요하지 않습니다. 이 다이어트를 하는 동안 특정 제품 구매에 평소보다 더 많은 돈을 쓰지 않을 것입니다.
또한 이 시스템의 저자는 쉽게 조리하거나 생으로 먹을 수 있는 간단한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 체중 감량 과정의 속도를 높이려면 이를 일일 일정에 추가하세요. 신체 활동, 적어도 가벼운 것. 아침에 조깅을 하거나 수영장이나 체육관에 가는 것이 유용할 것입니다.
3개월 만에 체중 감량 평균 15kg 감량그러나 이 범위는 4kg에서 25kg까지 다양합니다. 왜냐하면 다양한 유기체가 생활 방식과 식단의 변화에 다르게 반응하기 때문입니다. 권장되지 않음임신 중, 모유 수유 중, 비뇨기 및 소화기 질환이 있는 동안 다이어트를 하세요.
90일 별도 식사 규정
1 다이어트 주기는 4일. 이 경우 날짜는 위에서 논의한 엄격하게 정해진 순서로 진행되어야 합니다.
1 첫날에는 계란, 치즈, 코티지 치즈, 고기, 생선, 유제품, 국물과 같은 단백질 식품만 섭취합니다. 이날은 어떤 야채로든 메뉴를 다양화할 수 있고, 딱딱한 것 빼고는, 통곡물 빵도 먹습니다.
2 둘째 날 - 전분 - 전분이 풍부한 음식(곡물, 콩과 식물, 감자기타 녹말이 많은 야채, 야채 국물 및 곡물 빵.
3 셋째 날에는 음식을 먹어도 된다 탄수화물이 풍부하다. 여기에는 시리얼 및 죽, 밀가루 요리, 다크 초콜릿, 케이크, 쿠키, 계란이나 우유가 포함되지 않은 이스트를 사용하지 않은 구운 식품 및 모든 야채가 포함됩니다.
4 넷째 날 - 비타민 또는 과일 - 메뉴에 야채 및 과일 주스, 과일 퓌레 및 샐러드, 씨앗 및 견과류가 포함됩니다. 찐 말린 과일.
비타민 데이는 미니 주기가 끝나면 지정된 주기가 다시 반복됩니다. 살 빼는 사람은 이렇게 먹어야 한다 28일 이내. 29일은 되어야지 하역. 이 날에는 가스 없이 생수만 마실 수 있습니다. 다음 날, 다이어트의 두 번째 28일 단계가 시작됩니다.
기억해야 할 몇 가지 규칙이 더 있습니다.
1. 저녁에 먹어도 돼요 늦어도 20.00까지.
2 아침에는 양이 적고 점심에는 양이 늘어납니다. 저녁 식사는 대략 점심에 먹는 음식의 절반.
3 식사 사이에 배가 고프면 과일을 먹어도 됩니다.
야채 4개 허용 스튜, 요리하다, 아니면 생으로 먹습니다.
5 식단에 과일을 많이 포함하지 말고, 빵도 최대한 피하세요.
6 규칙을 준수하면서 스스로 음식을 사고 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관. 다이어트부터 꼭 필요해요 반제품 제외.
7 기름진 음식을 피하세요. 살코기 종류의 생선과 고기를 구입하고 가금류 요리를 할 때 피부와 지방층 제거.
일주일간 90일 분할 다이어트 메뉴
우리는 당신을 초대합니다 이번주 식사 계획. 자신의 취향에 따라 추가 식단을 구성할 수 있습니다.
1
1일차(단백질):
- 아침:오믈렛, 양상추, 차;
- 점심:저지방 요구르트;
- 저녁:국물, 구운 닭고기, 통곡물 빵 한 조각;
- 오후 간식:사과, 배 등의 과일;
- 저녁:구운 생선, 비전분 야채(브로콜리, 콜리플라워, 피망, 양파).
2일차(전분):
- 아침:좋아하는 과일로 만든 과일 샐러드 또는 딸기 한 잔;
- 점심:주황색;
- 저녁: 양배추 조림, 으깬 감자, 차;
- 오후 간식:구운 사과;
- 저녁:녹색 채소(오이, 고추, 양배추, 양상추, 완두콩), 삶은 콩 또는 완두콩 샐러드.
3일차(탄수화물):
- 아침:과일의 혼합;
- 점심:소수의 말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도);
- 저녁:스파게티 토마토 소스, 양배추 샐러드;
- 오후 간식:야채 주스;
- 저녁:케이크, 다크 초콜릿 한 조각, 차.
4일차(비타민):
- 아침:여러 과일 또는 열매 한 잔;
- 점심:배 2개;
- 저녁:과일 샐러드;
- 오후 간식:사과;
- 저녁:멜론이나 수박 몇 조각.
5일차(단백질):
- 아침:시금치와 함께 구운 달걀 흰자 오믈렛, 차;
- 점심:케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔;
- 저녁:치킨 스테이크 또는 찹;
- 오후 간식:오렌지 또는 사과 1개;
- 저녁:해산물, 가벼운 야채 샐러드.
6일차(전분질):
- 아침:과일, 차를 곁들인 오트밀;
- 점심:바나나;
- 저녁:야채 국물, 통곡물 빵 한 조각, 허브를 곁들인 감자 캐서롤;
- 오후 간식:젤리 1잔;
- 저녁:야채 스튜.
7일차(탄수화물):
- 아침:모든 과일 샐러드;
- 점심:효모가 없는 구운 식품;
- 저녁:야채 샐러드, 메밀;
- 오후 간식:과일주스;
- 저녁:베리와 초콜릿 칩을 곁들인 아이스크림(또는 원하는 다른 디저트).
'90일 별도 식사' 다이어트에서 벗어나세요
달성된 결과를 통합하기 위해 다이어트 작성자는 점차적으로 그로부터 벗어나다점차적으로 평소의 식단으로 돌아갑니다. 다이어트 중에는 신진 대사가 완전히 재건됩니다. 몸은 충분히 먹는 법을 배웁니다. 소량의 음식, 부분이 눈에 띄게 감소합니다. 동시에 체중 감량을 한 사람은 가벼움과 에너지의 급증을 느끼기 시작했습니다. 그러므로 다이어트를 중단할 때 섭취량을 늘리지 않도록 노력하십시오. 계속해서 작은 식사를 하십시오.
별도의 영양 규칙을 준수하고 잘 맞지 않는 식품을 혼합하지 마십시오. 제품 호환성 표는 여기에서 확인할 수 있습니다. 노력하다 가벼운 과일 아침 식사를 저장하세요, 부드럽게 소화를 시작하는 데 도움이 됩니다. 정해진 일정에 따라 적어도 하루에 세 번 식사하십시오. 과일을 간식으로 저장할 수도 있습니다.
90일 다이어트. 사진으로 살을 빼신 분들의 결과와 후기
이 다이어트로 체중을 감량한 사람들의 결과는 라이프 스타일과 초기 체중에 따라 다릅니다. 체중이 더 많이 나가는 사람들은 더 쉽게 체중을 감량하는 반면, 날씬한 사람은 체중 감량 속도가 더 느립니다.. 어쨌든 주요 결과는 신체의 완전한 구조 조정과 신체의 대사 과정이며 이는 이미 건강에 많은 것을 의미합니다.
릴리아, 30세:
나의 시작 몸무게는 73kg이었고, 이상적으로는 10kg을 감량하고 싶었다. 하지만 무게는 천천히 빠졌다. 90일 다이어트 중 처음 두 달 동안 체중은 6kg밖에 줄지 않았습니다. 세 번째 달에는 1kg이 더 늘어납니다. 계속 배가 고파서 단식하는 날이 가장 힘들었지만 결국 익숙해졌습니다. 지금은 평소처럼 먹지만 식단에 명시된대로 양이 크게 줄어들고 체중이 돌아 오지 않습니다. 배가 없어져서 정말 다행이에요. 내 결과는 사진에서 볼 수 있습니다.
라나, 27세:
출산 후 살이 많이 쪘지만 그 전에는 몸매가 마음에 들지 않았습니다. 그런데 출산 후에는 거울을 전혀 볼 수 없었어요. 단백질 다이어트 등 다양한 체중 감량 방법을 시도했지만 야채와 과일 없이는 살 수 없어서 계속 실패했습니다. 다이어트약을 먹었으나 배변이 불편한 것 외에는 별 효과가 없었습니다. 1~2kg의 체중 감량은 눈에 띄지 않고 미미했습니다. 어쩌다가 90일 분리 다이어트를 접하게 되었고, 한번 시도해 보기로 했습니다. 제가 좋아하는 점은 일반적으로 특정한 날에만 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있다는 것입니다. 케이크와 쿠키도요. 3개월만에 21kg이 빠졌어요! 벌써 한 달이 지났는데도 몸무게가 돌아오지 않아서 6개월 후에 다시 도전해보고 싶어요. 10kg만 더 감량하고 싶어요 모두들 행복하세요!!!
알레나, 44세:
평생 마음대로 먹고, 어떤 음식의 궁합을 고려하지 않고 모든 것을 먹다 보면, 식사를 따로따로 적응하기가 어렵습니다. 예전부터 별식이라는 주제에 관심이 있었지만 아직까지 감히 시도해보지는 못했습니다. 매우 어려운 것 같았습니다. 실제로 모든 것이 조금 더 간단해졌습니다. 나는 식단에 과일과 채소가 풍부하고 하루에 다른 종류의 음식이 구분되는 것을 좋아했습니다. 식사 일정을 직접 짜서 미리 요리하고, 점심과 저녁도 같은 음식을 먹으며 요리 시간을 절약했습니다. 나는 수분을 유지하려고 노력했고 아침에는 운동을 했습니다. 그 결과 내 생활 방식이 완전히 바뀌었고 다시 20살이 된 것 같은 기분이 들었습니다. 식사 후에는 배가 더부룩하거나 더부룩한 느낌이 들지 않고, 음식의 소화를 촉진하기 위해 효소 복용을 중단했습니다. 나는 큰 노력 없이 18kg을 감량했고, 나 자신에게만 이익이 되는 것을 보았습니다. 다이어트를 마친 후에는 분리영양의 기본원칙에 따라 식사를 합니다. 나는 가벼운 야채 샐러드를 더 자주 만들려고 노력합니다. 저는 감자를 거의 먹지 않고, 먹어도 다른 음식과 섞지 않습니다. 체중 감량 시스템이 마음에 들었고 추천합니다.
"다이어트 중인 영양사." 별도의 음식:
체중 감량을 꿈꾸는 모든 사람들은 가장 효과적이고 안전한 방법을 찾고 싶어하지만 동시에 음식에만 국한되지는 않습니다. 이 경우 이상적인 옵션 90일 동안 별도의 음식을 섭취하는 다이어트입니다. 음식의 다양성과 사용 기간이 다른 제품과 다릅니다.
특징
다이어트의 원칙은 별도의 식사이며, 그 동안 구운 식품, 밀가루 제품, 과자를 포함한 모든 것을 먹을 수 있습니다. 목표는 대사 과정의 속도를 높이고 소화관 기능을 개선하는 것입니다. 다이어트는 음식의 여러 방향으로 번갈아 가며 여러 주기로 구성됩니다.
물 한 잔으로 하루를 시작해야 하며 여기에 약간의 짜낸 주스와 꿀 티스푼을 추가해야 합니다. 그런 다음 좋아하는 과일과 150-200g의 열매를 먹을 수 있습니다.
다음은 다이어트 중에 어떤 음식을 결합할 수 있는지, 어떤 음식을 권장하지 않는지 확인할 수 있는 표입니다.
올바르게 먹는 방법
제시된 다이어트 중 식사에 관한 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 음식이 들어간 후 15분 후에 물이 위에서 나가기 때문에 식사 중에 액체를 마시면 안 되며, 어떤 음식이든 물로 씻어내면 소화액이 많이 소모됩니다. 따라서 소화 기능이 제대로 작동하지 않고, 사람은 완전히 씹는 대신에 흠뻑 젖은 음식을 거의 전부 삼키게 됩니다.
- 음식은 신선하게 먹는 것이 좋기 때문에 한번에 조리해야 하고, 삶고 굽고 찌기만 하면 된다. 튀김이 없습니다.
- 엄격히 18시간 이전에 하루에 5-6회 소량씩 섭취해야 합니다.
- 단백질과 탄수화물 섭취 사이의 휴식 시간이 길지 않기 때문에 2시간마다 간식을 먹을 수 있습니다.
- 다른 조미료를 사용하는 것이 더 좋지만, 그것 없이는 살 수 없다면 최소한 양을 제한하는 것이 좋습니다.
주간 메뉴
식단은 일일 주기를 기준으로 하며 이를 변경하는 것은 금지되어 있습니다.
- 첫날에다이어트는 독점적으로 섭취되어야합니다.
- 둘째 날전분 함유;
- 그것이 올 때 셋째 날다이어트 초기부터 식품이 풍부해야합니다.
- 그리고 넷째날비타민이 풍부한 과일을 섭취해야 합니다.
그런 다음 순서가 다시 반복됩니다. 29 일마다 이것을해야하며 그 동안 아무것도 먹을 수 없으며 일반 미네랄 워터 만 많이 마셔야합니다.
안에 단백질 데이 닭고기, 송아지 고기, 바다 생선을 먹어야 해요. 삶은 계란, 단단한 치즈, 발효유 제품. 또한 요리는 전분을 포함해서는 안되는 야채로 구성 될 수 있으며 점심으로 호밀 빵 한 조각을 먹을 수도 있습니다.
안에 녹말이 많은 날 콩과 식물, 감자, 시리얼 및 전분을 함유한 기타 야채를 먹을 수 있으며 점심 시간에는 빵 한 조각을 먹을 수도 있습니다.
탄수화물의 날 빵, 크래커, 야채 피자, 메밀 또는 보리죽을 먹는 것으로 구성되어야 합니다. 샐러드 나 보르시를 토마토로 양념하고 효모가없는 반죽으로 만든 구운 식품을 먹는 것도 허용됩니다.
비타민데이 모든 맛과 색깔에 맞는 다양한 과일, 감귤류, 야채, 베리류의 소비를 나타냅니다. 또한 갓 짜낸 주스를 마시고 씨앗을 먹는 것이 허용되며 견과류의 수에 제한이 없습니다.
아래는 대략적인 날짜별 메뉴입니다.
초일
처음으로 아침 식사를 하는 경우:
- 우유에;
- 키위 두 조각;
- 차이지만 달콤하지는 않습니다.
두 번째 아침 식사:
- 다양한 사과;
- 딜 샐러드, 그린 샐러드, 밤색, 버터를 곁들인 샐러드.
우리는 점심을 먹습니다:
- 삶은 고기 250g;
- 브로콜리;
- 단단한 치즈 한 조각.
오후 간식을 먹고배.
우리는 저녁을 먹고 있어요최대 18시 :
- 야채 기반 완두콩 수프;
- 버섯이 들어간 스팀 오믈렛.
둘째날
처음으로 아침 식사를 하는 경우:
- 그리스 사람;
- 감귤류;
- 설탕 없는 차.
두 번째 -어떤 사과라도.
우리는 점심을 먹습니다:
- 삶거나 구운 생선;
- 생 야채 또는 조림 야채;
- 커피.
오후 간식을 먹고순수한 요구르트.
저녁 먹자올리브 오일을 곁들인 좋아하는 채소 샐러드.
셋째날
아침식사는 처음이다:
- 오렌지 주스를 물과 1:1로 희석한 것;
- 우유를 넣은 양질의 거친 밀가루 죽;
- 무가당 차.
두 번째 아침 식사:
- 배;
- 녹색 사과 품종.
점심 먹자:
- 약간의 소금을 곁들인 삶은 송아지 고기;
- 생 야채.
우리는 씨앗이나 견과류를 곁들인 오후 간식을 먹습니다.
저녁 먹자치즈를 곁들인 콜리플라워.
넷째 날
처음으로 아침 식사를 하는 경우:
- 우유 죽;
- 두 개의 감귤;
- 설탕을 첨가하지 않은 차.
두 번째 아침 식사:사과 두 개.
우리는 점심을 먹습니다:
- 삶거나 구운 생선;
- 기름을 첨가한 채소 샐러드.
피 어울리다말린 과일.
저녁을 먹고:
- 삶은 야채;
- 스팀 오믈렛.
다섯째 날
아침식사는 처음이다:
- 오트밀과일이 추가된 것;
- 키위 2개;
- 무가당 차.
두 번째로 아침 식사사과
점심 먹자:
- 삶은 닭고기;
- 야채와 허브에서;
- 삶은 콜리플라워나 브로콜리.
피 어울리다바나나 2개 또는 오렌지 1개.
다이어트 초기에는 탄수화물, 지방, 단백질을 올바르게 조합하는 것이 드물기 때문에 어려워 보일 수 있습니다. 하지만 1~2주 안에 모든 것이 리듬으로 돌아올 것이고 항상 이랬던 것처럼 보일 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 이 다이어트를 90일 동안만 따르고 그 후에는 이전 다이어트로 돌아갈 수 있다는 것입니다. 그러나 튀긴 음식과 다량의 소금은 피해야 합니다.
3개월 후에만 90일 분리식 다이어트를 반복할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻으면 예방 목적과 신체 정화를 위해 1년에 한 번 이러한 다이어트를 수행할 수 있습니다. 최상의 효과를 얻으려면 다이어트를 결합해야합니다.
90일 분할 다이어트 결과
약간 과체중인 사람들은 한 달에 1~3파운드를 더 감량할 수 있습니다. 그러나 초기 체중이 90kg 이상이면 그러한 사람들은 한 달에 4kg에서 10kg을 잃을 수 있습니다.
다이어트를 마친 후 다시 튀긴 음식, 기름진 음식, 짠 음식을 먹으면 이전의 크기로 돌아갈 수 있습니다. 운동으로 굶거나 지칠 필요가 없습니다. 정크푸드와 작별하고 건강하고 자연스러운 음식으로 대체하면 됩니다.
금기사항
모든 다이어트에는 금기 사항이 있으며 이것도 예외는 아닙니다. 사람들이 다이어트를 하는 것은 금지되어 있습니다:
- 고통받는 사람들 당뇨병;
- 위장병;
- 간과 신장의 병리;
- 대사 장애의 경우;
- 아이를 낳는 기간 동안;
- 수유 중;
- 수술 후;
- 감기에 대한;
- 심인성 장애.
이 다이어트의 모든 규칙을 따르면 상당한 양의 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트는 평소에 먹는 음식에만 제한할 필요 없이 효과적으로 체중을 감량할 수 있다는 점에서 다른 다이어트와 다릅니다. 간단한 규칙과 영양 계획을 준수하면 원하는 몸매와 건강을 얻을 수 있습니다.
별도의 전원 공급 시스템이 오랫동안 존재해 왔습니다.. 그러나 최근에는 두 명의 슬로베니아인 Breda Hrobat와 Mojci Polanshek이 별도의 영양을 기반으로 한 90일 다이어트를 개발했으며 이는 매우 빠르게 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나가 되었습니다. “90일 분리식 다이어트. 맛있는 요리 90일 동안” - 즉시 베스트셀러가 되었고 12개 언어로 번역된 책입니다. 이는 체중 감량을 돕는 시스템뿐만 아니라 신진 대사를 정상화하고 건강을 개선하는 시스템으로서 별도의 영양의 효과를 다시 한 번 확인합니다.
당신은 25 킬로그램이 있습니다 초과 중량? 다이어트를 엄격하게 따르면 체중 감량도 가능합니다. 잃을 것이 많지 않다면 어쨌든 최적의 모양을 얻을 수 있습니다. 다이어트의 저자는 다이어트가 끝난 후에도 건강한 다이어트의 원칙을 계속 따라 체중 감량 과정이 계속 될 것이라고 주장합니다.
일지라도 90일 식단의 기본은 별도의 식사입니다, 이는 제품 조합을 관찰하는 엄격한 규칙을 의미하며 슬로베니아인은 지방, 단백질 및 탄수화물을 올바르게 결합할 뿐만 아니라 하루 종일 제품을 배포할 것을 제안했습니다. 따라서 90일의 다이어트는 4일 주기로 나누어집니다.
초일: 단백질 (육류와 유제품을 섭취하고 작은 빵과 야채로 보충해야 함).
둘째날: 전분질(콩과 식물, 뿌리채소, 시리얼, 야채를 섭취해야 함)
셋째날– 탄수화물(밀가루 제품, 구운 식품을 먹어야 하지만 우유와 계란이 없으면 저녁으로 케이크, 초콜릿, 아이스크림 등의 과자를 먹을 수 있습니다).
넷째 날– 비타민(과일, 씨앗, 견과류만 섭취하면 되며 원하는 경우 야채를 추가하면 됩니다).
참고하시기 바랍니다 매 29일은 금식일이다즉, 하루 종일 탄산이 함유되지 않은 깨끗한 물만 마셔야 합니다. 단식일은 비타민 데이 다음에 와야 한다는 것을 잊지 마십시오. 전체 다이어트 기간 동안 계산하기 쉽기 때문에 그러한 일수는 3 일뿐입니다.
다이어트 저자는 식사 일정을 무시하지 말 것을 권장합니다. 즉, 주요 식사인 점심과 저녁은 12~20시간 사이에 이루어져야 합니다. 아침 식사는 칼로리 밀도가 가장 낮아야 하며 아침부터 정오까지 과일, 칼로리가 없는 음료 및 물을 선호하여 가능한 한 적게 먹어야 합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 천연 주스와 무가당 주스가 허용된다는 사실에도 불구하고 별도의 식사로 간주됩니다. 저녁 식사의 경우 그 양은 점심 식사의 절반이어야합니다. 배가 고프면 식사 사이에 과일 한 개를 먹어도 됩니다.
다음은 매일 허용되는 음식 목록입니다(아침 식사용 과일 제외).:
단백질의 날
모든 고기(돼지 고기, 송아지 고기, 쇠고기, 토끼, 닭고기, 칠면조...).
모든 생선, 해산물.
계란.
코티지 치즈, 치즈, 모든 유제품.
점심 시간에는 국물 한 잔을 마십니다(부용 큐브를 사용해도 됩니다).
녹말이 많은 야채를 제외한 모든 야채는 허용됩니다.
전분 일
모든 콩류: 완두콩, 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 대두.
각종 곡물 : 진주보리, 쌀, 메밀, 기장 등
감자를 제외한 모든 야채.
야채 국물.
점심 시간에는 통곡물 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
탄수화물 일수
밀가루 제품: 파스타, 크래커, 플랫브레드, 피자 베이스.
모든 곡물 : 보리, 메밀, 기장 등.
모든 야채, 향신료, 토마토 소스.
효모, 계란, 우유 없이 굽기: 팬케이크, 쿠키.
저녁에는 다크 초콜릿 한 조각을 꼭 드세요!
비타민 데이
어떤 형태의 과일이든 감미료를 첨가하는 것이 가능합니다.
물에 담근 말린 과일 (물을 마실 수도 있습니다).
씨앗, 견과류(25g).
야채는 신선합니다.
이 식단은 내약성이 뛰어나고 균형이 잡혀 있으며 효과적입니다. 신체 활동을 게을리하지 않으면 체중 감량 과정이 가속화될 수 있습니다.
다이어트를 마친 후에는 별도의 영양 섭취 원칙을 따르도록 노력하십시오.
오늘날 가장 균형 잡힌 식단 중 하나는 의사, 영양사, 피트니스 강사가 권장하는 90일간의 개별 식사입니다. 오랜 기간에도 불구하고 그녀는 쇠약해진 배고픔을 허용하지 않습니다. 특정 날에는 밀가루와 과자를 모두 먹을 수 있기 때문입니다. 올바른 식습관 형성과 안정적인 결과는 점점 더 많은 사람들을 끌어들이는 두 가지 주요 장점입니다.
본질
다이어트는 2000년대 초반에 등장했다. 슬로베니아 언론인 Mojca Polanšek과 Breda Hobat는 다양한 잡지에 미식 리뷰를 썼습니다. 이 분야의 전문가가 된 그들은 효과적이고 지속적인 체중 감량을 위한 프로그램을 독립적으로 개발했습니다. 주요 사상은 그들의 저서 “90일 동안 따로 식사하기(90 Days of Separate Eating)”에 요약되어 있습니다. 매일 및 휴일에 대한 이론적 기초, 실용적인 팁 및 요리법을 제공합니다.
저자는 불편 함이나 상당한 제한없이 마이너스 25kg의 결과를 약속합니다. 드문 리뷰는 이를 확인합니다. 대부분의 여성은 90일 안에 체중을 7-10kg 줄일 수 있다는 경험을 공유합니다. 어떤 사람들에게는 이 기준이 달성 불가능한 것으로 판명됩니다. 이 매개변수는 유기체의 개별 특성과 모든 규칙 준수의 엄격함에 따라 달라집니다. 하지만 모든 사람이 3개월을 버틸 수는 없습니다.
시스템의 본질은 순환적 특성입니다. 1주기에는 4일이 포함되며 순서 변경은 엄격히 금지됩니다.
교대는 별도의 영양 원칙에 기초합니다.
- 단백질 데이(주요 제품 - 유제품, 고기, 생선).
- 전분(콩류, 시리얼).
- 탄수화물(밀가루 제품, 곡물, 야채).
- 비타민(과일,채소).
7주기의 다이어트(29일째) 후에는 안정됩니다.
체중 감량은 신진대사를 촉진하고, 소화를 개선하며, 위에서 발효 및 부패 과정을 없애줌으로써 발생합니다. 메뉴는 낮 동안 서로 이상적으로 결합된 한 그룹의 제품만 먹을 수 있도록 설계되었습니다.
금기사항
다음과 같은 금기 사항이 있는 경우 90일 다이어트로 체중 감량의 이점을 누릴 수 없습니다.
- 위장병;
- 심혈관 병리;
- 만성 질환;
- 임신;
- 젖 분비;
- 어린 시절.
기간과 별도의 수유방식을 고려하여 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
기본 규칙
만능인
매일 아침(제외 단식일) 식초-꿀 음료 한 잔을 마셔야합니다. 레시피: 따뜻한 미네랄 워터 10ml와 200ml를 녹입니다.
아침 식사는 항상 동일합니다. 동일한 과일 2개입니다. 다음으로, 별도의 식사를 번갈아 가며 식단이 형성됩니다. 점심은 정오 12시 이전, 저녁은 20시 이전이어야 합니다. 저녁 식사는 점심 식사 후 3시간, 비타민 데이 - 2시 이후, 단백질 데이 - 4시 이후에 구성해야 합니다. 점심 시간의 절반 크기여야 합니다.
과일(바람직하게는 오렌지 또는 사과)로 만든 주요 식사 사이의 간식은 허용되지만 다가오는 배고픔에 대처할 힘이 없는 경우에만 허용됩니다.
깨끗한 물의 일일 섭취량은 체중 1kg 당 30ml로 개별적으로 계산됩니다. 녹말이 많은 날에만 1-2 잔 정도 양을 줄일 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량은 1,200에서 1,500입니다.
요리는 삶고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 튀김을 그릴로 교체하세요.
규칙적인 신체활동은 필수입니다. 최소 - 주당 2시간의 집중 교육. 체육관에서의 훈련, 댄스, 필라테스, 수영 등 정확히 무엇인지는 중요하지 않습니다. 원하는 것을 선택하세요. 매일 적어도 30분은 걸어야 합니다.
3개월 후에는 다이어트를 반복할 수 있습니다. 달성된 결과를 더욱 유지하려면 6개월마다 유사한 식단을 마련하는 것이 좋지만 단 15일 동안만 미니 형식으로만 실시하는 것이 좋습니다.
다이어트 전에 매개 변수를 제어 측정하십시오. 일주일에 한 번씩 반복하고 적어보세요.
단백질 데이를 위해
- 고기와 생선, 계란과 생선, 고기와 코티지 치즈, 계란과 케피어 등 다양한 유형의 제품을 한 번에 혼합할 수 없습니다.
- 유동식은 고형식 후에만 섭취할 수 있습니다.
- 빵 - 점심에만 제공되며 1개만 제공됩니다.
- 수프와 국물을 준비하는 데 큐브와 기성 농축액을 사용해서는 안됩니다. 이에 대한 대안은 조미료와 향신료입니다.
- 단백질의 날에는 훈련이 포함되어야 합니다.
칼로리의 관점에서 볼 때 가장 위험한 날은 탄수화물의 날입니다. 메뉴에 밀가루와 단 음식을 포함시킬 수 있기 때문입니다. 그러니 반드시 칼로리를 계산해 보세요.
제품 목록
허용되는 제품 목록은 별도의 식사에 따라 날짜별로 작성됩니다.
단백질 데이의 경우:
- 녹색;
- 닭고기 국물 (일일 요구량 - 300 ml);
- 해산물;
- 마른 물고기;
- 살코기: 쇠고기, 지방 없는 돼지고기 안심, 토끼고기, 닭고기, 칠면조 고기;
- 염료와 향료가 첨가되지 않은 저지방 유제품;
- 야채(감자는 허용되지 않음)
- 통곡물빵;
- 계란.
전분의 경우:
- 콩과 식물;
- 모든 야채(감자도 포함);
- 녹색;
- 곡물: 현미, 진주 보리, 오트밀, 메밀;
- 야채 국물 (일일 요구량 - 300 ml);
- 통곡물빵.
탄수화물의 경우:
- 구운 식품이지만 효모, 계란, 우유를 사용하지 않고 조리되었습니다.
- 다크 초콜릿;
- 곡물: 메밀, 기장, 계란;
- 밀가루 제품;
- 야채(감자도 마찬가지);
- 소스.
비타민의 경우:
- 채소;
- 견과류;
- 씨앗;
- 주스;
- 말린 과일;
- 과일.
90일 동안 금지되는 음식에는 소금(가능한 경우), 설탕(탄수화물일에는 감미료로 대체 가능), 알코올, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식이 포함됩니다.
장점과 단점
90일 다이어트의 기본이 되는 별도의 영양시스템은 체중 감량을 위한 최선의 선택입니다. 단점보다 장점이 훨씬 많습니다.
장점:
- 오랫동안 지속되는 결과: 정기적인 다이어트 후에 발생하는 것처럼 잃어버린 킬로그램이 일주일 이내에 돌아올 것이라는 것을 두려워할 필요가 없습니다.
- 불편함 없음;
- 음식에 대한 최소한의 제한: 식단에는 과자 및 밀가루 제품을 포함한 다양한 음식이 포함됩니다.
- 효과적: 체중 감량 끝에 도달한 대부분의 사람들은 체중이 5kg에서 25kg으로 감소했습니다.
- 식단은 매우 균형 잡히고 합리적이므로 매일 건강한 별도 식사 메뉴를 개발하고 항상 이를 고수할 수 있습니다.
- 90일 안에 새로운 식습관이 개발되고 강화됩니다.
- 요리는 성인 가족 구성원에 맞게 쉽게 조정되므로 아직 자녀가 없는 경우 이 음식 시스템을 가족 모두에게 제공할 수 있습니다.
- 카페와 레스토랑 메뉴에는 많은 요리가 나열되어 있으므로 휴일이나 친구와의 모임을 취소할 필요가 없습니다.
- 신체는 필요한 모든 영양소를 섭취하고 기아의 위협을 느끼지 않습니다. 즉, 지방을 비축해 두지 않음을 의미합니다.
- 비타민 데이에는 아무것도 준비할 필요가 없습니다.
결점:
- 장기 코스 - 최대 90일;
- 이로 인해 자주 고장이 발생합니다.
- 금기 사항의 존재.
샘플 메뉴
매일 메뉴를 만들려면 여러 옵션이 있는 특수 테이블을 사용하세요.
단백질 데이를 위한 옵션
탄수화물이 많은 날을 위한 옵션
탄수화물의 날 옵션
비타민 데이를 위한 옵션
요일별로 메뉴를 좀 더 자세히 설명하고 싶다면 아래 레시피를 참고해보세요.
조리법
90일 다이어트를 통해 체중 감량을 진지하게 생각한다면 별도의 식사를 위해 특별히 선택된 요리법이 포함되어 있으므로 개발자가 원본 책을 구입하는 것이 좋습니다.
단백질 요리
오리엔탈 닭육수
재료:
- 닭 가슴살 300g;
- 파 50g;
- 셀러리 뿌리 2개;
- 간장;
- 후추.
준비:
- 야채를 씻고 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다.
- 닭육수를 끓입니다.
- 요리가 끝나기 5분 전에 양파와 셀러리를 넣어주세요.
- 후추.
- 간장으로 넉넉하게 양념하세요.
겨자 매운 소스를 곁들인 생선
재료:
- 1/4 ;
- 생선 필레 500g (이 조리법에서는 대구를 섭취하는 것이 좋습니다)
- 당근 1개;
- 겨자 10ml;
- 파스닙 뿌리 1개;
- 모든 녹색;
- 파슬리 뿌리 1개;
- 천연 올리브 오일 15ml;
- 후추.
준비:
- 뿌리를 입방체로 자릅니다.
- 필레를 부분으로 자르고 냄비에 넣으십시오.
- 야채를 추가합니다.
- 기름과 후추로 간을 해주세요.
- 오븐에 넣고 160°C에서 30분간 끓입니다.
- 겨자를 생선 국물로 희석하고 냄비에 추가합니다.
- 냄비를 다시 오븐에 넣고 끄십시오.
- 5분 후 꺼내서 월계수 잎을 넣고 레몬즙을 뿌립니다.
- 10분 후 월계수 잎을 제거하고 접시에 허브를 뿌려 서빙합니다.
절인 생선
재료:
- 생선 필레 800g;
- 올리브 오일 50ml;
- 맛볼 후추;
매리네이드의 경우:
- 생선 국물 500ml;
- 양파 4개;
- 약한 구연산 용액 100ml;
- 베이 리프, 후추 (완두콩), 정향.
준비:
- 필레를 부분으로 자르고 후추로 자르고 버터가 든 베이킹 시트에 놓습니다.
- 살짝 예열된 오븐에 넣고 7~10분간 구워주세요.
- 국물을 섞는다 구연산, 베이 리프, 후추, 정향. 5분간 끓인다.
- 양파를 넣고 얇게 자르고 매리 네이드에 담그고 잘 섞은 다음 끓여서 불을 끄십시오.
- 매리네이드를 필레 위에 붓고 10분간 끓입니다.
- 예쁜 접시에 담고 냉장고에 6시간 동안 넣어주세요.
버섯으로 구운 생선
재료:
- 생선 필레 800g;
- 천연 50ml;
- 샴 피뇽 6개;
- 소스 200ml;
- 후추.
준비:
- 등심을 부분으로 자르고 프라이팬에 기름과 후추를 두십시오.
- 버섯을 반쯤 익을 때까지 살짝 끓인 후 4등분하여 생선 주위에 잘 놓습니다.
- 소스 위에 붓습니다.
- 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
전분 요리
사탕무 콩
재료:
- 콩 500g;
- 250gr;
- 양파 2개;
- 올리브 오일 50ml;
- 베이 리프, 후추.
준비:
- 콩을 삶아서 소쿠리에 물기를 뺍니다.
- 사탕무를 삶아 입방체로 자르고 오이 소금물에 10 분 동안 담가서 액체를 배출하십시오.
- 양파를 자르고 볶습니다.
- 콩과 사탕무를 섞는다.
- 양파를 위에 올려주세요.
- 후추, 베이 리프를 추가하십시오.
- 따뜻하게 서빙하세요.
토마토 퓨레 수프
재료:
- 토마토 5개;
- 당근 2개;
- 쌀 100g;
- 양파 2개;
- 올리브 오일 50ml;
- 마늘 3쪽;
- 리터의 야채 국물.
준비:
- 다진 양파를 기름에 살짝 볶아줍니다.
- 토마토를 넣고 조각으로 자릅니다.
- 뚜껑을 덮은 팬에 20분 동안 끓입니다.
- 볶은 당근을 추가합니다.
- 쌀을 추가합니다.
- 국물을 부어주세요.
- 20분 더 조리하세요.
- 믹서기 또는 믹서로 치십시오.
- 다진 마늘을 추가합니다.
- 끊임없이 저어 주면서 끓입니다.
구운 야채
재료:
- 감자 3개;
- 당근 1개;
- 호박 1개;
- 토마토 3개;
- 콜리플라워 꽃차례 3개;
- 마늘 3쪽;
- 로즈마리, 후추 맛;
- 씨앗 10g;
- 천연 올리브 오일 10ml;
- 물 50ml.
준비:
- 삶은 감자, 호박, 토마토를 조각으로 자릅니다.
- 내열 그릇에 야채를 배열하고 양배추 꽃과 당근을 넣고 작은 원으로 자릅니다.
- 혼합물을 준비하십시오: 다진 마늘, 로즈마리, 후추, 참깨, 기름 및 물. 야채 위에 붓습니다.
- 180°C 오븐에서 25분간 굽습니다.
양상추를 곁들인 감자
재료:
- 감자 5개;
- 양상추 1개;
- 양파 1개;
- 올리브 오일 15ml;
- 1.5 리터의 물;
- 마늘 2쪽.
준비:
- 감자를 4등분으로 자르고 끓입니다.
- 양상추 잎을 국수로 자릅니다.
- 다진 양파를 올리브 오일에 볶고 물을 넣고 샐러드에 넣고 볶습니다.
- 10분 동안 끓입니다.
- 다진 마늘을 추가합니다.
- 감자 위에 소스를 붓습니다.
탄수화물 요리
오트밀 커틀릿
재료:
- 350gr;
- 당근 1개;
- 구근;
- 천연 올리브 오일 30ml;
- 맛볼 향신료.
준비:
- 오트밀을 찬물에 6시간 동안 담가두세요.
- 부은 오트밀로 다진 고기를 만드십시오.
- 당근과 양파를 기름에 볶아 다진 고기로 만듭니다.
- 향신료를 넣고 섞는다.
- 다진 고기를 사워 크림의 농도로 희석하고 숟가락으로 기름이 든 프라이팬에 붓습니다.
- 튀김.
속을 채운 토마토
재료:
- 토마토 3개;
- 오트밀 10g;
- 맛볼 후추;
- 파슬리 한 묶음;
- 바질 다발;
- 레몬 1/2개.
준비:
- 귀리 플레이크를 물에 15분 동안 담갔다가 짜냅니다.
- 토마토를 씻고 뚜껑을 자르고 핵심을 제거하십시오. 펄프를 플레이크 및 후추와 섞습니다.
- 파슬리와 바질을 넣고 레몬즙을 뿌린다.
- 야채 혼합물로 토마토를 채우십시오.
- 토마토 캡으로 덮으십시오.
- 냉장고에 1시간 동안 보관하세요.
- 내화 접시에 담아 180°C에서 15분간 굽습니다.
소스가 들어간 파스타
재료:
- 파스타 120g;
- 토마토 페이스트 50ml;
- 마늘 정향;
- 구근;
- 맛볼 후추;
- 바질 줄기.
준비:
- 다진 양파를 볶습니다.
- 다진 마늘을 넣고, 토마토 페이스트, 믹스, 후추.
- 5분 동안 끓입니다.
- 삶은 파스타 위에 소스를 붓습니다.
- 서빙하기 전에 바질로 장식하세요.
아스파라거스가 들어간 파스타
재료:
- 파스타 120g;
- 바질 줄기 두 개;
- 아스파라거스와 파슬리 한 묶음;
- 레몬;
- 마늘 2쪽;
- 간장 20ml;
- 올리브 오일 20ml.
준비:
- 아스파라거스를 잘게 자르고 5분간 끓입니다.
- 물을 배수하십시오.
- 나머지 재료를 잘게 자르고 오일, 레몬즙, 소스를 추가합니다.
- 모든 것이 담가지면 파스타와 아스파라거스를 추가합니다.
비타민 요리
과일 샐러드
- 파파야, 바나나, 오렌지를 큐브로 자릅니다.
- 샐러드 그릇 바닥에 층을 놓습니다.
- 농축 레몬즙을 뿌린다.
과일 "루크"
- 수박을 반으로 자릅니다.
- 숟가락으로 과육을 퍼내고 베리, 얇게 썬 바나나, 건포도 한 줌을 추가합니다.
- 잘 섞는다.
- 혼합물을 수박의 남은 부분에 펴 바릅니다.
- 냉장고에 한 시간 동안 넣어두세요.
- 서빙하기 전에 석류씨로 장식하세요.
따뜻한 샐러드
- 복숭아, 천도복숭아, 자두(각 2개)의 씨를 제거합니다.
- 펄프를 갈아주세요.
- 팬에 약간의 바닐라와 과일을 넣습니다.
- 5분 동안 끓입니다.
- 아몬드 플레이크를 뿌린다.
- 뜨겁게 먹어라.
출구
점차적으로 식단을 종료해야 합니다.
- 아침 식사, 식사 일정 및 별도의 식사에 대한 아이디어를 남길 수 있습니다.
- 매일 섭취량을 50g씩 정상으로 늘립니다.
- 금지된 음식을 하루에 1개 이하로 소량씩 식단에 포함시키십시오.
90일간 단식 다이어트를 한 뒤 이전의 식습관으로 돌아간다면, 그러한 노력으로 인해 빠진 킬로그램의 증가를 유발할 수 있습니다. 이 체중 감량 프로그램을 일시적인 제한으로 인식할 필요는 없습니다. 이는 진정한 체중 감량 프로그램으로의 전환 단계입니다. 유용한 시스템 적절한 영양. 이렇게 하면 오랫동안 아름다움과 슬림함을 유지할 수 있습니다.
