어린이의 체중 감량을 위한 스포츠. 십대 때 과체중을 없애는 방법. 과체중의 원인

어린이의 과체중. 자녀가 스포츠에 익숙해지는 방법, 집에서 어린이를 위한 피트니스 프로그램, 집에서 어린이를 위한 피트니스 핏볼, 어린이를 위한 스트레칭에 관한 모든 것입니다.

과체중은 성인에게만 해당되는 것이 아닙니다. 아이들은 종종 이런 문제에 직면합니다 다양한 연령대의: 미취학 아동부터 청소년까지. 어린이의 과체중의 주요 원인:

부적절한 신진 대사;
유전적 소인;
내분비계 질환;
심리적 이유.

우리는 이 문제에 맞서 싸울 수 있고 싸워야 합니다! 그러나 어린이의 체중 감량 과정은 엄격한 식단을 따르고 어린이의 음식 섭취를 제한하는 것이 어렵기 때문에 복잡합니다. 그러므로 적절한 영양 섭취와 함께 더 많은 것을 포함해야 합니다. 신선한 야채, 과일, 최소한의 패스트리, 과자 및 덜 짠 음식 등 전문가들은 신체 활동에주의를 기울일 것을 권고합니다. 아이와 엄마 모두에게 재미있는 활동이 될 수 있는 집에서의 어린이 운동은 몇 파운드를 더 감량하고, 낮 동안 활력을 느끼고, 자신감을 얻고, 억제력을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 그럼 시작해 볼까요...

자녀를 스포츠에 참여시키는 방법

현대 어린이들은 특별히 활동적이지 않습니다. 야외 게임은 컴퓨터 게임으로 대체되었으며 많은 사람들이 단순히 학교 체육 수업을 무시합니다. 언제 자녀에게 스포츠를 소개해야 합니까? 프로 스포츠의 경우, 아이를 스포츠 코너에 보내고, 부모와 함께 체육 수업에 아이를 참여시킵니다. 유치원 5년까지 필요합니다. 중요: 가족이 스포츠에 충분한 관심을 기울이지 않으면 어린이는 스포츠를 결코 사랑하지 않을 것입니다. 결국 아이들은 모든 면에서 어른들을 모방하려고 노력합니다. 몇 가지 팁은 자녀가 체육 교육에 익숙해지고 스포츠를 좋아하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 스포츠는 자녀의 삶의 일부이거나 단지 좋아하는 습관이 될 수 있습니다.

가족 스포츠를 위한 시간을 만드세요. 공동 아침 조깅, 수영장 방문, 테니스 코트, 아이스 스케이트장, 겨울 스키-이 모든 것이 어린이가 활동적인 여가 활동에 빠지는 데 도움이 될 것입니다.
선택할 때 스포츠 부문또는 머그잔이 개인적인 바람에 의해서만 안내되어서는 안 됩니다. 자녀가 무엇에 더 끌리는지 관찰하고 자녀의 선호도를 고려하십시오.
또한 자녀가 1학년이 된 직후에 섹션/클럽에 보내서는 안 됩니다. 이로 인해 학교 공부와 클럽 활동에 적응하는 것이 훨씬 더 어려워질 것입니다. 그 결과는 심리적 스트레스와 스포츠에 대한 혐오감입니다.
메달과 상이 부족하다고 젊은 운동선수를 꾸짖거나 클럽 방문에 필요한 가족 비용을 비난해서는 안 됩니다. 아기가 높은 결과를 얻지 못하게 놔두십시오. 그러나 건강하고 강하며 활동적일 것입니다.
아침에는 모든 사람이 체육에 전념할 수 있는 15~20분의 무료 시간이 있는 것은 아닙니다. 이 경우 점심 식사 후에 훈련에 참석하는 것이 좋습니다.

집에서 아이들을 위한 피트니스 프로그램

자녀를 전문 피트니스 센터에 보내거나 집에서 독립적으로 운동하는 것은 모두의 일입니다. 현대 기술집에서 피트니스 프로그램을 빠르게 익힐 수 있으며 체계적으로 구현하면 여분의 파운드를 없애고 자녀의 건강 문제를 해결하며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

워밍업하세요.

좋아하는 음악을 들으면서 운동하는 것은 언제나 더 재미있습니다. 기분이 좋아지고 운동을 더욱 적극적으로 수행하는 데 도움이 됩니다.

발을 어깨 너비만큼 벌리고 머리를 오른쪽, 왼쪽, 앞뒤로 기울이기 시작한 다음 머리로 원을 그리며 움직입니다.
이제 우리는 한 손과 다른 손을 번갈아 들어 올립니다. 가슴 앞에서, 위로, 옆으로, 아래로. 10회 반복하세요.
어깨에 손을 얹으세요. 손으로 원형 회전을 10회 수행합니다.
발가락을 펴고 발로 앞쪽에 원을 "그립니다". 이제 다른 쪽 다리에도 같은 작업을 반복합니다.
발은 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 우리는 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 구부립니다. 워밍업이 끝났습니다.

일반적인 체육 교육은 체중 감량 운동과 다소 다르다고 말할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 에어로빅에 더욱 주의를 기울여야 한다. 어린이를 위한 다음 에어로빅 프로그램을 수행하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동은 정상적인 단계와 번갈아 진행되므로 아이는 수업 중에도 지속적으로 활동적입니다. 수업은 하루에 한 번 20분씩 진행됩니다.

1. 제자리에서 걷는다.

벨트에 손을 얹으세요. 우리는 제자리에서 점프하며 다리의 위치를 바꿉니다. 때로는 함께, 때로는 떨어져 있습니다. 몸은 매끄 럽습니다. 1분 동안 점프하고 팔을 흔들고 다시 제자리에서 걷습니다.

2. 제자리에서 걷는다.

당신을 향해 누르지 않고 몸을 따라 손을 뻗으십시오. 제자리에서 달리면서 정강이를 뒤로 던집니다. 우리는 1분 동안 달린다. 우리는 다시 제자리로 걸어갑니다.

3. "말"을 운동하십시오. 허리에 손. 우리는 무릎을 교대로 최대한 높이 올리면서 제자리에서 달리고 있습니다. 발가락을 앞으로 당깁니다. 호흡을 회복하기 위해 우리는 제자리에서 걷는다.

4. 벨트에 손을 얹습니다. 우리는 각각의 곧은 다리를 앞으로 번갈아 가며 점프합니다. 1분 동안 하세요. 우리는 제자리에서 걷는다.

5. 몸을 따라 손. 우리는 다리와 팔을 옆으로 번갈아 동시에 스윙하여 점프를 수행합니다. 오른쪽 다리를 휘두르며 점프하고 오른손- 낮추기 - 왼쪽 다리와 왼쪽 팔을 휘둘러 점프합니다. 20회 수행합니다. 우리는 제자리에서 걷는다.

땀을 흘리고 있습니까? 그래서 모든 것이 예상대로 진행되고 있습니다! 아이가 피곤하면 숨을 들이쉬거나 내쉬면서 호흡을 회복하도록 하십시오.

집에서 아이들을 위한 피트니스 핏볼

피트니스 핏볼이 점점 인기를 얻고 있습니다. 이것은 척추를 포함한 전반적인 건강을 목표로 하는 큰 공을 이용한 일련의 운동입니다.

1. 공을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올립니다. 우리는 한쪽 다리를 살짝 쪼그리고 앉은 채 한 걸음 앞으로 나아갑니다. 팔을 곧게 펴고 머리 위로 돌아갑니다. 이제 다른 쪽 다리가 앞으로 나와 그 위에 앉아 뒤로 돌아갑니다.

2. 손에 공을 들고, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 손으로 우리 앞에 있는 원을 묘사합니다. 우리는 팔꿈치를 구부리지 않고 몸을 곧게 유지합니다. 한 방향으로 5개의 원을, 다른 방향으로 5개의 원을 수행합니다.

3. 바닥에 앉으세요. 다리가 넓습니다. 공은 당신 앞 바닥에 있습니다. 손으로 공을 앞으로 굴리면서 몸을 공 뒤로 기울입니다. 돌아가자. 10회 반복하세요.

4. 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 곧게 펴고 공을 잡습니다. 우리는 마치 복근을 펌핑하는 것처럼 손에 공을 들고 상체 리프트를 수행합니다. 10회 반복하세요.

5. 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 손. 우리는 두 발을 공 위에 올려 놓습니다. 골반을 올리고 발을 공 위에 올려 놓습니다. 15회 반복하세요.

6. 시작 위치 - 누워 있습니다. 우리는 두 다리로 공을 잡고 발로 들어 올려 손에 전달한 다음 손으로 공을 머리 위로 들어 올립니다. 다시 우리는 손으로 공을 발에 전달하고 발로 공을 감싸 바닥에 놓습니다. 10회 반복하세요.

7. "제비"를 운동하십시오. 우리는 공 위에 엎드려 눕습니다. 등은 똑 바르고 팔은 다른 방향으로 있습니다. 우리는 균형을 유지하면서 이 위치에서 공을 가볍게 굴립니다.

이러한 운동은 등과 복부 근육을 완벽하게 강화하고 척추에 유익한 영향을 미칩니다. 에어로빅과 번갈아 가며 성인과 어린이 모두가 수행할 수 있습니다!

어린이 피트니스 - 어린이를 위한 스트레칭

모든 운동의 마지막은 스트레칭입니다. 다리와 팔의 근육을 강화하고 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 그러한 운동 덕분에 아이는 더욱 유연해질 것입니다.

1위. 시작 위치 - 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 따라 움직입니다. 무릎을 굽히지 않고 손가락 끝으로 바닥을 만지고 시작 위치로 돌아갑니다. 먼저 손끝으로 바닥을 터치하고 손바닥으로 바닥을 터치하면서 운동을 점차 복잡하게 만듭니다.

2번. 우리는 바닥에 앉아 있습니다. 다리가 넓습니다. 팔을 최대한 깊게 뻗은 채 몸을 앞으로 구부립니다. 10회 반복하세요.

3번. 우리는 아이의 키 오른쪽에 의자, 테이블 또는 의자를 놓습니다. 우리는 오른쪽 다리를 테이블 (의자, 의자) 위에 던지고 다리쪽으로 탄력있게 구부립니다. 왼쪽 다리도 마찬가지입니다.

다양한 패스트리와 케이크, 패스트 푸드의 유혹-십대 청소년은 물론 모든 성인이 저항 할 수있는 것은 아닙니다. 과체중 문제는 청소년기에 악화되는 경우가 많습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 십대의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 부모는 이 점을 알고 있어야 합니다. 결국 현대 청소년들의 삶에는 스트레스가 너무 많고, 체중 증가에 대한 걱정을 최소화하려면 부모 스스로 열심히 노력해야 할 것입니다.

청소년 비만 관련 영상

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청소년기에 과체중이 나타나는 이유는 무엇입니까?

다이어트가 가장 중요하다고 생각하시나요? 아니요! 가장 중요한 것은 올바른 태도입니다. 부모가 자녀가 자신의 문제에 대해 어떻게 느끼는지 분석하는 것이 중요합니다. 그 사람은 그녀를 이해하고 받아들일까요? 아니면 그가 그것을 무시할까요? 자녀에게 과체중 문제에 대해 이야기할 때 이 점을 명심하십시오. 아이가 과체중으로 인해 또래들과 의사소통하는 데 문제가 있고, 자존감이 감소하고, 열등감이 발달하고 있는 것을 보면 심리학자의 도움이 필요할 수 있습니다.

십대를 위한 식단은 자녀의 건강, 요구 사항 및 생활 방식에 맞춰 균형을 이루어야 합니다. 영양사는 올바른 메뉴를 만들 수 있습니다. 부모도 책임감 있게 접근한다면 이 일을 할 수 있습니다.

많은 남성들은 자라면서 자신의 모양이 모델 표준을 충족하지 못한다는 사실을 깨닫기 시작합니다. 그리고 그들은 극단으로 돌진합니다. 어떤 사람들은 집중적으로 스포츠를 하는데, 이것이 아마도 가장 올바른 선택. 다른 사람들은 단순히 식사를 중단하고 굶어 건강 문제가 빠르게 발생합니다. 또 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 약을 복용하고 부모로부터 비밀리에 복용합니다. 이는 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. 어떤 상황에서도 십대 자녀가 그러한 약을 복용하도록 허용해서는 안됩니다. 신체에 미치는 영향이 아직 완전히 연구되지 않았고 기적의 약으로 인해 미래에 어떤 문제가 발생할지 알 수 없기 때문입니다.

대부분의 의사들은 과체중이 다음과 같다고 확신합니다. 청년기– 이것은 98%가 자식에게 기본을 가르치지 않은 부모의 잘못이다. 적절한 영양. 그러므로 자녀가 과체중을 감량하도록 돕기 위해 관심과 보살핌을 보여야 하는 사람은 바로 그들입니다.

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십대가 어떻게 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량할 수 있습니까?

신체는 여전히 성장하고 발달하고 있으며 상당히 많은 양의 영양소가 필요합니다. 십대는 절대 엄격한 다이어트를 해서는 안 됩니다. 체중을 감량하려면 합리적으로 식사를 해야 합니다. 그러나 과체중이라면 이것만으로는 충분하지 않습니다. 운동, 스포츠, 걷기 등 신체 활동을 추가해야합니다.

그러나 주의! 어린이의 건강에 해로운 비만은 일부 질병과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 식단 조정을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어쨌든 건강한 식습관의 규칙은 모든 사람에게 동일하고 의무적입니다.

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영양 교정 및 균형 유지

영양소가 균형 잡힌 식단은 어린이의 정신적, 육체적 발달에 매우 중요합니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있어야합니다. 자녀가 체중을 감량해야 한다면 일부 음식을 포기해야 합니다.

식단에서 동물성 지방의 양을 줄여서 소화하기 훨씬 쉬운 식물성 지방으로 대체해야 합니다. 요리에는 해바라기, 올리브 또는 옥수수 기름을 사용하십시오. 지방이 많은 고기, 라드, 훈제 및 튀김은 모두 제외하는 것이 좋습니다. 살코기나 생선을 선택하고, 튀기기보다는 삶거나 굽는 것이 좋습니다.

매우 짠 요리뿐만 아니라 향신료와 그레이비를 식단에서 제외하십시오. 이 모든 것이 식욕을 자극합니다.

과체중인 청소년은 패스트푸드를 먹어서는 안 된다. 조금도. 그러므로 그러한 식품을 판매하는 시설에는 자녀와 함께 가지 마십시오. 거기에는 전혀 유용한 것이 없습니다. 단물과 탄산수도 금지됩니다. 영양사는 차와 커피 섭취를 최대한 제한할 것을 권고합니다. 그들은 식욕과 신경계를 모두 자극합니다. 추천 음료로는 과일 음료, 주스(갓 짜낸 주스), 각종 발효유 음료 등이 있습니다.

일반적으로 과체중의 주요 원인은 과자입니다. 과자, 쿠키, 케이크 섭취를 최소화하세요. 베리, 유제품 및 발효유 디저트, 젤리, 달콤한 과일 및 말린 과일은 과자를 부분적으로 대체할 수 있는 것입니다.

학교에서는 자녀에게 쿠키와 과자가 아닌 과일과 말린 과일, 통곡물 빵을 주십시오. 견과류, 말린 과일 또는 꿀을 첨가한 통곡물 쿠키가 현재 판매 중입니다. 그들은 배고픔을 완벽하게 충족시키고 측면에 접힌 형태로 쌓이지 않습니다. 하지만 적당량을 섭취해야 합니다.

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십대의 일상에 대해

체중 감량을 하는 청소년에게는 올바른 일상생활이 매우 중요합니다. 이는 체중이 정상으로 돌아왔을 때 향후 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 십대가 식사 간격과 식사 횟수를 관찰하면 체중이 확실히 줄어들 것입니다. 부모가 신체의 일일 칼로리 요구량과 단백질, 탄수화물 및 지방의 비례 분포를 올바르게 결정하는 것이 중요합니다. 청소년기의 연령 특성을 고려하여 단백질/지방/탄수화물 비율은 1/1/4이 되어야 합니다. 지방이나 탄수화물의 양이 증가하면 신진 대사가 중단되어 과체중이 발생합니다.

십대는 하루에 최소한 네 끼의 식사를 해야 합니다. 음식의 양은 대략 다음과 같이 분배됩니다. 아침은 일일 음식량의 30%, 점심은 40%, 오후 간식은 10%, 저녁은 20%입니다. 원칙적으로 학생들은 집에서 아침과 저녁을 먹으며 부모님이 감독하실 수 있습니다. 학교에서 점심을 든든히 먹을 수 있으면 좋아요. 간식을 먹어야 한다면 음식량의 비율을 약간 재분배해야 합니다. 즉, 점심 - 20%, 오후 간식 - 30%, 저녁 - 10%입니다. 마지막 식사는 취침 시간 1시간 30분 이내에 이루어져야 한다는 점을 기억하세요.

스포츠는 일상생활에 포함되어야 합니다. 매일 15분씩 운동하고, 주 3회 스포츠 코너에서 운동하면 좋다.

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신경계를 소진시키지 않고 체중을 감량하는 방법

물론 부모가 통제할 수 있을 것이다. 대부분의아이가 먹는 음식. 그러나 그 자신이 체중 감량의 중요성을 이해할 수 있도록 그와 대화를 시도하십시오. 아마도 그는 이미 이것에 대해 콤플렉스를 가지고 있을 것입니다. 금지식품 목록을 함께 만들어 보세요. 점차적으로 보완될 수 있지만 왜 이 제품이나 저 제품을 거기에 추가하는지 설명하는 것을 잊지 마십시오. 만약에 건강한 식습관이전에는 십대와 관련이 없었기 때문에 특히 처음에는 제대로 먹는 것이 매우 어려울 것입니다. 이렇게 하려면 주말에 자녀에게 보상을 하십시오. 주말에 금지 목록에 있는 음식을 먹도록 허용하십시오. 물론 소량으로요. 그런 다음 산책, 아이스 스케이팅 또는 자전거 타기를 제안하십시오. 이는 칼로리를 소모하기 위해 필요합니다.

십대 체중 감량에서는 목표와 개인적인 모범이 가장 효과적입니다. 이 시기의 대부분의 어린이는 목표 달성에 매우 끈질기게 노력합니다. 예를 들어, 한 달에 최소 500g을 잃는다는 목표를 함께 설정하십시오. 자녀의 업적을 칭찬하고 어떻게든 보상하되 케이크로는 보상하지 마십시오. 부모의 개인적인 모범은 십대의 체중 감량에도 도움이 될 것입니다. 아무리 아이에게 운동을 강요하더라도 엄마, 아빠와 함께라면 운동이 훨씬 더 효과적일 것입니다. 그리고 아이가 먹을까요? 건강한 죽부모님이 케이크를 먹고 계시다면 야채를 함께 드시나요? 온 가족이 건강하게 먹도록 하세요. 날씬해지는 길의 어려움을 자녀와 공유함으로써 자녀가 과체중에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자녀와 좋고 강한 관계를 구축할 수 있습니다.

소아 비만은 우리 시대의 문제입니다. 십대들은 잘못된 생활 방식을 선도합니다. 하루의 절반은 학교 책상에서 보내고 나머지 절반은 집에 있는 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 이는 15세가 되면 많은 만성 질환으로 이어진다. 골연골증, 척추 측만증, 근이영양증, 두꺼운 지방층, 다양한 정도의 비만. 이 모든 질병은 육안으로 볼 수 있으며 그 원인은 바로 잘못된 생활 방식에 있습니다. 뚱뚱한 소녀들은 이제 학생들 사이에서도 조롱을 받지 않습니다. 비만 청소년이 너무 많아서 이제는 표준입니다. 이 글에서는 12세 미만 어린이의 체중을 빠르고 효과적으로 감량하는 방법을 배울 수 있습니다.

청소년의 비만

과체중 청소년은 신체적 질병뿐만 아니라 심리적 문제. 낮은 자존감, 공부 문제, 체중 감량 시도 실패.

뚱뚱한 소녀들은 종종 다이어트로 자신을 고문하는 경향이 있습니다. 이는 피로, 거식증 및 생식 기능 억제의 원인입니다. 영양실조로 인해 월경을 시작하지 못하는 경우가 많고, 탐나는 거식증의 모습을 이루지 못하고 계속해서 통통한 모습을 유지하는 경우가 많습니다. 12세 아이들에게 어떻게 살을 빼느냐 하는 문제는 그들의 삶에서 가장 중요한 문제가 된다.

부모들은 종종 남자아이들을 학교에 보낸다. 체육관, 무술의 경우. 결과적으로, 부하에 병렬로 대처한다는 것을 이해하게 됩니다. 학교 커리큘럼빠른 결과를 얻을 수 없습니다. 어떤 경우에는 지방 버너와 스테로이드가 사용됩니다. 결국 신체 건강열여섯 살이 되면 바라는 것이 많이 남는다.

과체중과 병적 비만은 동일한 개념이 아닙니다. 비만은 정상 체중의 15~20%를 초과한 체중을 말합니다. 그러나 약간의 체중 초과라도 다양한 질병과 심리적 문제를 일으킬 수 있습니다.

12세 소녀의 체중 감량 방법

열두 살은 자존감이 형성되는 나이이다. 아이가 어떤 이유로든 자신에 대해 불만족한다면, 이는 아이의 정신에 충격적인 요인이 될 것입니다. 현대 학교에는 비만 어린이가 많습니다. 아이들은 더 이상 이 사실에 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 부모는 종종 자신의 자녀를 다른 "아름다운"아이들과 비교합니다.

정상적인 체중을 달성하려면 소녀는 여러 방향으로 노력해야 합니다.

심리적 교정(과식이 발생하는 이유 파악)
내분비 전문의의 검사 (당뇨병 및 호르몬 이상 확인)
영양사를 방문하고 식단을 조정하십시오.
올바른 신체 활동 선택.

십대 소년의 체중 감량 원리

12세 남자 아이의 체중 감량 방법은? 이 나이에는 젊음의 극대주의가 고조됩니다. 당신은 자신과 주변 사람들을 모두 기쁘게하고 싶어합니다.

남자아이들은 운동을 좋아하지만 과체중으로 인해 외모에 대해 부끄러워하는 경우가 많습니다. 그들은 비웃을 것이라고 생각하기 때문에 훈련에 가지 않습니다.

12년이라는 기준은 상당히 모호하다. 이 나이에는 개인적인 생리적 특성이 이미 나타납니다. 일부는 키가 작고 일부는 키가 큽니다. 어떤 사람들은 무력성 체질 유형을 가지고 있는 반면, 다른 사람들은 과민성 체질 유형을 가지고 있습니다. 의료 표준은 키 143 ~ 155cm, 체중 34 ~ 45kg으로 간주됩니다.

십대 체중 감량을 위한 일주일간 샘플 메뉴

체중 감량의 기본 원칙은 음식에서 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 칼로리가 높은 음식은 피하는 것이 필요합니다.

12세 어린이의 체중 감량을 위한 다이어트(주간 메뉴):

월요일. 아침 식사로는 계란 2개와 우유, 야채를 곁들인 오믈렛을 먹습니다. 디저트의 경우 잼이 들어간 빵 몇 덩어리와 설탕에 절인 과일 한 잔. 간식 - 바나나 또는 견과류 한 줌. 점심에는 수프 또는 보르시 한 그릇이 포함되어야 합니다. 여름에는 okroshka 또는 양배추 수프를 먹을 수 있습니다. 두 번째 코스는 칠면조, 토끼, 닭고기로 만든 굴라시입니다. 저녁 식사 - 생선 커틀릿 또는 구운 생선 필레. 반찬으로 - 좋아하는 야채. 저녁에는 빵을 먹지 마세요.
화요일. 첫 번째 식사 - 오트밀말린 과일과 함께. 간식 - 빵과 과일. 점심 - 수프 또는 보르시 한 접시, 고기 굴라시. 저녁 식사 - 파스타 또는 메밀 죽을 곁들인 커틀릿. 우유 한 잔.
아침 식사 - 빵과 함께 발효된 구운 우유. 점심 식사 - 액체 요리, 두 번째 - 야채 반찬 및 고기 커틀릿. 간식 - 견과류, 밀크셰이크, 홈메이드 크래커, 베이글. 저녁 식사 - 생선 필레를 굽거나 오븐에서 굽습니다.
목요일 - 월요일 메뉴를 반복합니다.
금요일. 아침 식사 - 뮤즐리. 간식 - 바나나, 사과, 땅콩 또는 아몬드 한 줌. 점심 - 수프 또는 보르시 한 접시, 고기 굴라시 으깬 감자. 저녁 식사 - 집에서 만든 크루통 또는 생선 커틀릿.
토요일과 일요일은 음식을 마음껏 즐길 수 있는 날입니다. 주중과 동일한 식단을 유지하세요. 하지만 동시에 피자 두 조각, 버거 한 개, 좋아하는 아이스크림 한 조각을 살 여유가 있습니다.

어린이를 위한 수영

적절한 영양 섭취와 글을 읽고 쓰는 능력이 결합되어야 합니다. 신체 활동. 12살 소녀가 어떻게 자학하지 않고 살을 뺄 수 있을까요? 그녀에게 수영장 이용권을 주세요. 남자아이들은 그런 일이 지루하다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 무술과 체육관을 선호합니다.

수영 코치의 감독하에 소녀는 수영을 마스터할 수 있습니다 다양한 기술. 척추에 긍정적인 영향을 미치고 자세를 곧게 펴줍니다. 수영에는 금기 사항이 거의 없습니다. 어쨌든 수영장에서 첫 번째 훈련 세션을 시작하기 전에 어린이는 스포츠 의사의 검사를 받고 부하 수준에 대한 귀중한 권장 사항을 받습니다.

청소년을 위한 체중 감량 섹션

오늘날 모든 주요 도시에는 아이들이 공부할 수 있는 스튜디오가 많이 있습니다. 춤, 에어로빅, 스트레칭, 심지어 어린이를 위한 CrossFit까지 누구나 원하는 대로 활동을 찾을 수 있습니다. 남학생에게는 타이보, 가라데, 타이 복싱 등 무술 섹션이 있습니다. 이는 의학적 금기 사항이 없는 한 12세 어린이에게 가장 적합한 스포츠입니다.

그러나 그러한 섹션은 그렇게 안전하지 않습니다. 먼저, 치료사와 상담하여 자녀에게 그러한 신체 운동에 대한 금기 사항이 있는지 확인하십시오. 심각한 비만인 경우 점프나 운동은 무릎 부상의 원인이 되므로 금지됩니다.

체육관에 갈 가치가 있나요?

십대들은 종종 체육관으로 달려갑니다. 그들은 역도를 하고 싶어합니다. 16세 미만의 어린이가 바벨이나 덤벨을 들고 운동하는 것은 위험할 수 있습니다. 예, 근육량을 늘리고 최대 근육량을 태울 수 있습니다. 피하 지방. 그러나 어린이의 경우 내분비 시스템이 아직 형성되지 않았으며 성 호르몬 (테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론)이 이제 막 생성되기 시작했습니다. 그리고 진지한 훈련과 약물 복용으로이주기를 방해한다면 앞으로 스포츠 내분비 전문의와의 상담을 위해 심각한 돈이 필요할 것입니다.

아직 기록을 위해 서두르지 말고 올바른 운동 기술(스쿼트, 데드리프트, 다양한 프레스)을 배우는 것이 좋습니다. 이 경우 가장 최소한의 가중치를 사용할 수 있습니다. 이러한 활동도 유용하며 가중치가 점차 감소하기 시작합니다.

아이에게 과체중 문제가 있는 경우 다음과 같은 검사와 연구를 거쳐야 합니다.

TSH 및 T3(갑상선 호르몬) 분석;
복부 기관의 초음파;
영양사와 상담하여 개별 메뉴를 만듭니다.
당뇨병을 배제하려면 혈당 수치를 확인하십시오.

12세 어린이의 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까? 그러기 위해서는 식습관과 생활방식을 완전히 재고해야 합니다. 어떤 의사도 환자 대신 자신의 치료에 노력을 기울일 수 없습니다.

통계에 따르면 12~17세 소녀 중 7.7%(러시아 데이터)가 과체중, 1.6%가 비만으로 고통 받고 있습니다. 남학생의 경우 상황은 더욱 심각하다. 각각 11.2%와 2.5%이다. 정점은 사춘기인 12세와 13세에 발생합니다. 18세가 되면 모든 그룹의 비율이 크게 감소하지만 여전히 심각한 문제가 있음을 나타냅니다. 에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최근에소아과에서는 특별한 관심을 받습니다. 이 연령대에 말 그대로 갑자기 나타나는 여분의 파운드는 이미 성숙한 사람들의 삶의 질을 크게 악화시킵니다.

대부분의 경우 부모는 스스로 문제를 해결하려고 시도하지만, 이는 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 청소년의 체중 감량은 성인의 체중 감량과 완전히 달라야 합니다. 운동을 힘들게 하는 단일 다이어트나 엄격한 다이어트는 있어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 아이들은 스스로 건강을 책임져야 합니다.

과체중의 원인

많은 사람들은 십대가 적극적으로 체중을 늘리기 시작하면 호르몬에 관한 것이라고 잘못 믿습니다. 실제로 사춘기가 전면에 등장하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 이 나이에 다른 많은 질병이 나타나기 시작합니다. 우리는 항상 어린이의 표준이 아닌 자신의 삶의 규칙을 확립하려고 노력하는 개인의 성숙을 잊어서는 안됩니다. 그 결과는 조기 흡연, 해로운 음료 마시기, 수면 부족, 기기에 대한 열정 등입니다. 이 모든 것이 체중 문제로 이어집니다.

체중이 증가하는 십대 자녀를 둔 부모가 가장 먼저 해야 할 일은 왜 이런 일이 일어나는지 알아내는 것입니다. 전문가들은 다음과 같은 자극 요인을 언급합니다.

유전자 돌연변이 및 염색체 증후군: Prader-Willi, Cohen, Ahlström, 취약한 X 염색체, 가성부갑상선기능저하증, Down;
신체 활동이 없음;
사춘기의 호르몬 불균형, 초기 성행위;
특정 약물(글루코코르티코이드, 항생제, 항우울제, 여아의 경우 호르몬 피임약)의 장기간 또는 통제되지 않은 사용
유전;
수면 부족;
신경내분비 질환: Itsenko-Cushing, Chiari-Frommel, 요붕증, 빈 셀라 증후군, 갑상선 기능 저하증;
일상 생활을 준수하지 않음;
과식, 영양 부족, 스낵 중독, 패스트 푸드 및 탄산 음료, 특히 진행된 경우 맥주 또는 더 강한 알코올 중독;
두개골 부상, 뇌종양, 혈모세포증.

청소년의 체중 감량을 계획하기 전에 출생부터 건강 상태와 생활 방식을 면밀히 분석해야합니다. 지금은. 이렇게 하면 다음에 집중할 수 있습니다. 요점그리고 자극 요인을 제거하세요. 아이가 염색체 증후군이 있는 경우 다이어트로 아이를 굶기는 것은 어리석은 일이고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 매일 칩과 패스트 푸드를 과식하면 아이를 의사에게 끌고 가서 약을 채우는 것입니다.

연령 특성

WHO는 청소년기를 12~17세(+/- 1년)의 기간으로 정의합니다. 이 경우 주니어 레벨(최대 14세 포함)과 시니어, 청소년 레벨이 구분됩니다. 일반적으로 과도한 체중 증가는 대부분의 사람들이 사춘기를 경험하는 13~14세에 진단됩니다. 성격 형성과 결합된 호르몬 급증은 긴장된 경험을 초래합니다. 일부는 거의 완전히 식사를 거부하고 영양 장애, 비타민 결핍, 과도한 얇아짐 등으로 인해 반응합니다. 다른 사람들은 문제를 먹기 시작하고 정상적인 체중 선을 넘어갑니다.

15~16세가 되면 사춘기가 점차 끝나며 성격 형성도 끝납니다. 이 나이에 십대는 친구, 취미, 성인과의 관계를 형성했습니다. 십대의 위기를 이미 극복하고 적절한 조치를 취했으며 질병으로 인해 과체중이 결정되지 않은 경우 여분의 파운드는 안전하게 사라질 것입니다. 자녀와 부모가 적시에 문제를 인식하고 해결하지 못하고식이 요법과 일상 생활을 그대로 유지한다면 불행히도 비만 진단을 받아 성인이 될 가능성이 있습니다 (이 질병에 대해 자세히 알아보십시오).

체중 감량을 구성할 때는 연령 특성을 고려해야 합니다. 청소년은 사춘기뿐만 아니라 다른 많은 신체 시스템의 형성도 경험합니다. 우선, 내분비이며 체중의 표준이나 병리를 담당하는 것은 바로 그녀입니다. 잘못 선택한 식단이나 너무 강렬한 훈련은 심각한 호르몬 장애를 초래할 수 있습니다.

따라서 내분비학자, 산부인과 의사, 정신과 의사, 영양사, 피트니스 트레이너와 같은 전문가의 지속적인 감독하에 십대가 체중을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 연락 이유는 WHO가 정한 체중 기준과 다르기 때문일 수 있습니다.

키가 크면 그에 따라 테이블 데이터가 늘어날 수 있습니다.

영양물 섭취

아이가 무엇을 어떻게 먹는지에 대한 완전한 검토부터 시작하는 것이 좋습니다. 부모와 청소년(특히 소녀)을 위한 첫 번째 흔들리지 않는 규칙은 이 연령대의 다이어트가 금지된다는 것입니다. 아무리 많은 자료를 통해 저탄수화물 또는 저지방 다이어트가 필요하다고 확신하더라도 믿지 마십시오. 유일한 방법은 적절한 영양 섭취를 조직하는 것입니다. 그 원리는 오랫동안 알려져 왔습니다.

분수식품();
많은 음주 정권;
균형있고 다양한 식단;
메뉴의 기본은 신선한 과일과 야채, 고기, 생선, 우유입니다.
과식 금지;
매시간 식사;
자기 전에 과식하지 마세요.

십대 소녀의 일일 칼로리 섭취량은 소년의 경우 2,800kcal, 2,500kcal 이상이어야 합니다. 부모들은 그러한 부풀려진 수치에 놀라서는 안 됩니다. 왜냐하면 이 나이에는 다음과 같은 이유가 있기 때문입니다.

대사율이 증가합니다.
십대들은 강렬한 정신 활동(공부)에 참여합니다.
신체의 기관과 시스템이 집중적으로 발달합니다.

이 나이에 체중 감량을 위한 BJU의 이상적인 비율(그 정의와 계산된 비율을 준수해야 하는 이유, 읽기)은 성장하는 신체에 필요한 에너지를 공급하기 위해 1/1/4입니다.

승인된 제품:

잼, 잼, 젤리, 마시멜로, 꿀, 다크 초콜릿;
쇠고기, 송아지 고기, 양고기, 토끼고기, 사슴고기, 닭고기, 칠면조 고기;
직접 만든 크래커, 호밀 및 통곡물 빵, 토스트;
생강;
죽;
생수, 커피, 홍차와 녹차, 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 홈메이드 주스;
우유, 케피르, 크림, 사워 크림, 발효 구운 우유, 쿠미스, 요구르트, 치즈, 코티지 치즈;
야채, 허브, 과일, 딸기, 버섯, 견과류;
올리브, 아마씨유;
생선, 해산물;
설탕에 절인 과일, 말린 과일;
계란.

금지된 제품:

알코올, 탄산, 에너지 음료, 상점에서 구입한 주스;
바게트, 라바쉬, 밀빵, 패스트리, 머핀;
사탕, 케이크, 할바, 아이스크림, 케이크, 설탕, 초콜릿(다크 제외);
마요네즈, 간장, 케첩;
파스타;
돼지고기, 라드, 베이컨, 햄, 반가공 육류 제품;
패스트 푸드, 칩, 상점에서 구입한 크래커 및 기타 스낵.

이번주 샘플 메뉴

운동 활동

현대 어린이들은 하루 종일 휴대폰과 컴퓨터에 앉아 있는데, 이는 과도한 체중 축적에만 기여합니다. 따라서 스포츠를 통한 체중 감량 프로그램을 제공하는 것이 매우 중요합니다.

매일: 아침 20분 운동, 30분 조깅, 신선한 공기 속에서 산책(1시간부터);
훈련(심장 강화 운동 + 근력 운동): 주 2~3회;
모든 체육 수업에 의무적으로 참석하고 모든 기준을 통과해야 합니다.
여자: , 형성, 춤;
남자들: 레슬링, 시뮬레이터 작업;
보편적인 스포츠: 수영, 테니스, 사이클링;
팀 게임, 대회;
하이킹, 여행, 레크리에이션 활동.

십대가 자신의 체력에 따라 운동을 직접 선택하게하십시오 (이것이 도움이 될 것입니다). 한 번에 여러 가지 문제를 해결할 것입니다. 체중 감량을 촉진하고 하루 종일 에너지를 재충전하며 부모의 경우 학교에가는 문제를 해결합니다.

그러나 훈련은 일반적인 운동보다 훨씬 더 심각합니다. 이상적으로는 훈련 프로그램은 어린이와 함께 일할 수 있는 자격을 갖춘 숙련된 강사가 작성해야 합니다. 대략적인 운동 세트는 체력과 건강 상태로 인해 어린이에게 적합하지 않을 수 있습니다. 이는 무시할 수 없는 너무 개별적인 지표입니다.

우리는 그러한 프로그램의 예만 제시할 수 있지만 특정 십대 각각에 대한 적절한 조정이 필요합니다.

소녀들을 위한 집에서 하는 운동

다른 방법

청소년을 위한 주요 체중 감량 프로그램에는 전문가의 검사, 적절한 영양 섭취 및 실행 가능한 훈련이 포함됩니다. 이것은 안전한 체중 감량에 충분합니다. 거기에는 극단적이거나 표현적인 방법이 있어서는 안 됩니다.

사람들에게 사용하도록 승인된 체중 감량 약물은 끊임없이 논란을 불러일으킵니다. 초기. 그들의 목록은 작습니다.

- 12세 이상의 비만 치료를 위해 처방됩니다.
- 다음으로 인한 체중 감량에만 해당 당뇨병유형 II, 10세 이상;
- 체중 감량을 위한 중국 건강 보조 식품: 지침에 따르면 16세부터 허용되지만, 어린 나이에 사용하는 것은 전문가들 사이에서 많은 의구심을 불러일으킵니다.

자녀에게 이러한 약물 중 하나를 투여하기 전에 청소년기에 한 가지 잘못된 조치로 체중 감량이 전체 성장에 영향을 미칠 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 미래의 삶. 그들은 성장하는 유기체의 발달에 겹쳐질 때 위험한 형태를 취할 수 있는 많은 부작용을 가지고 있습니다. 따라서 이러한 약은 의사의 처방에 따라서만 복용할 수 있습니다. 다른 모든 정제는 금기입니다.

청소년 사용이 승인된 체중 감량 약물

성인이 사용하는 체중 감량 방법은 대부분 청소년에게 금지됩니다. 바디랩, 살롱 트리트먼트, 보정복은 성장하는 신체에만 해를 끼칠 뿐입니다.

많은 국가에서 청소년의 과체중 문제는 수술로 해결됩니다. 그러나 실제로는 그렇게 어린 나이에 그 효과가 확인되지 않습니다. 아이들은 수술 후 합병증을 겪어야 하며, 시간이 지남에 따라 체중 증가가 자주 재발합니다. 사망 위험이 높기 때문에 의사와 부모는 이러한 급진적인 체중 감량 방법을 포기하게 됩니다.

합병증

청소년기의 과체중 문제를 해결하지 않으면 앞으로 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 다음은 그중 몇 가지입니다.

안드로겐 결핍;
무호흡증;
불모;
여성형 유방;
안드로겐과다증;
고혈압;
이상지질혈증;
근골격계 및 소화기 계통의 질병;
담석;
탄수화물 대사 장애;
성적 발달의 병리;
심리사회적 장애;
제2형 당뇨병.

자녀의 건강을 걱정하는 부모는 BMI를 지속적으로 모니터링해야 합니다(이를 계산하는 기준과 공식은 우리의 것입니다). 체중계에 추가 파운드가 표시되면 식단을 변경하고 십대에게 스포츠를 소개하여 체중 감량을 구성해야 합니다. 질병이 없으면 이것으로 충분합니다.