Pourquoi la Pole Dance est-elle la meilleure idée pour les athlètes débutants ? Pole dance : styles de danse de base de la pole dance Comment s'appellent les cours de pole dance ?

L'expression élégante « Pole dance » traduite en russe sonne comme « Pole dance » et n'a plus l'air attrayante. Les premières associations sont les clubs de strip-tease et les cabarets. Mais les faits montrent que des milliers de femmes pratiquent ce sport, et avec beaucoup de succès, dans des gymnases et des studios, et non sur la scène d'établissements douteux. L'article contient le « point de vue intérieur » d'une fille qui s'est intéressée à la pole dance et a découvert combien de mythes sont apparus autour de la pole dance. Préparez-vous à dire adieu aux idées fausses !

J'ai commencé la pole dance avec une amie, inspirée par sa silhouette, sa souplesse et l'éclat confiant de ses yeux.

Je m'imaginais flottant facilement autour du poteau, élégant et gracieux. Dans la première leçon, j'ai maîtrisé les éléments de base du « twisting » et c'est tout... Puis a commencé une histoire d'amour et de lutte, et de lutte sur tous les fronts.

Dans l'inconscient collectif vivent des mythes qui ralentissent le développement de la pole dance en Russie et nient les réalisations personnelles des femmes, car elles doivent se tourner vers l'opinion publique.

MYTHE 1. La pole dance est « une question de strip-tease » et de « vulgarité »», et aussi quelque chose d'interdit, emporté par les filles des Folies Bergère ou du cabaret du Moulin Rouge.

Pendant ce temps, le Pole Dance Sport a été reconnu comme sport officiel en 2014. Des championnats ont lieu en Russie et partout dans le monde.

En 2020, nous espérons que la pole dance sera incluse au programme olympique.

Derrière l'esthétique et la beauté, l'aura fabuleuse de ce sport, il y a du travail, de la discipline, de la passion - aussi faciles et gracieux que puissent paraître les éléments de l'extérieur, tout cela est l'incarnation de la force et du caractère.

MYTHE 2. Les costumes sont trop révélateurs.

Il existe un certain nombre d'exigences pour les vêtements de sport, et pour l'uniforme de Pole Dance, elles sont également déterminées par les spécificités de certains éléments. Par exemple, une taille et des côtés ouverts - pour une meilleure adhérence sur le bâton. Un uniforme court de type « pyjama à la maison » convient également pour les entraînements. Mais je vous assure que dès que vous y aurez goûté, vous choisirez une forme lumineuse et stylée. Les compétitions ont des restrictions quant à leur ouverture et si, par exemple, les sous-vêtements se démarquent, les juges déduisent des points qui pourraient vous coûter une victoire.

MYTHE 3. Les cours sont réservés aux jeunes filles.

Ce mythe est littéralement dissipé dès les toutes premières séances d'entraînement, lorsque l'on voit des femmes de tous âges et de toutes morphologies à proximité, et qu'un entraîneur masculin vient à la master class. D'ailleurs, d'après mes observations, âge moyen les danseurs ont environ 30 à 50 ans. Dans le même temps, les femmes (comme on peut s'y attendre dans cette tranche d'âge) ont le fardeau de leur mari, de leurs enfants et de leur réussite professionnelle, ce qui ne les gêne en rien. réalisations sportives, et au sein de l'équipe crée une atmosphère particulière de solidarité féminine et d'amitié.

MYTHE 4. C'est un sport très douloureux.

Vous souvenez-vous du sentiment de votre enfance lorsque vous venez de la ville au village, enlevez vos sandales et courez pieds nus dans une prairie fraîchement tondue ? C'est épineux, douloureux et désagréable, mais tu cours parce que tu ne peux pas faire autrement, et il y a un autre monde, la compréhension, tes amis... et demain, tu es déjà familier et pas irritant. C'est quelque chose comme ça en pole dance : aujourd'hui, ça fait mal et ça pique, et le simple fait de toucher une barre froide provoque des bleus, mais demain, tu cours toujours en classe et tu ne ressens plus la douleur.

Il est important d'écouter l'entraîneur et son corps ; la douleur peut signifier une mauvaise approche d'un élément, mais lorsque les erreurs sont corrigées, elle disparaît.

MYTHE 5. Nécessaire entrainement sportif et de bons étirements.

Vous avez besoin de confiance en vous. De petits pas vers le grand sport. C’est comme en première année : quelqu’un arrive en sachant déjà lire et écrire et se détend, tandis que d’autres, avec du travail et de la persévérance, les rattrapent et les dépassent. Qu'est-ce qui est le plus important ? C'est vrai, l'attitude interne et la motivation.

Personnellement, je n’ai pas la légèreté qu’on pourrait imaginer ; les éléments me sont donnés par le travail, mais je connais l’exemple des femmes qui, à 50 ans, ont découvert leur légèreté et leur grâce innées. Et c’est un véritable cadeau de connaître son corps et ses capacités, à tout âge. Et de bons étirements peuvent être une véritable réussite personnelle.

Et si on se débarrassait de la culpabilité ? Et ne pas trouver d'excuses ? La célèbre phrase « La beauté est dans l’œil du spectateur » souligne notre mentalité, la profondeur des complexes et des condamnations. Comment répondez-vous aux questions inconfortables ? Qu'est-ce que la féminité et qu'est-ce que la sexualité pour vous ? Dans quoi s’exprime-t-il ? Très souvent, des psychologues me soutiennent, nous parlons de sur la liberté intérieure. Nous vivons dans un pays où il est de coutume d'admirer le travail, de lutter contre la souffrance, et pour cela, vous pouvez obtenir l'approbation. Et pour la beauté et les opportunités, même à travers le travail, vous vous plongez dans un sentiment de culpabilité. Imaginez la vraie liberté d’être une femme, sans les fameux sentiments de culpabilité et de justification. N'est-ce pas une révolution ?

Les tendances Modern Pole Dance sont divisées en 4 types, vous pouvez choisir et combiner :

1. Pole Dance Exotique — Il combine plasticité, flexibilité et pompe absolument tous les groupes musculaires. L'attribut principal est constitué de chaussures à rayures, d'un bâton, de leggings et de genouillères. La pole dance exotique est directement liée aux éléments go-go et aux éléments de pole sur la barre. Accent mis sur l'esthétique sensuelle, la force et le rythme de la composition musicale.
2. Art des pôles — Une combinaison de sport, de chorégraphie et de spectacles, de théâtralité et de divertissement. Accent mis sur l'individualité et l'expressivité. Attributs : image, costume, accessoires, décors, jeu d'acteur et ART soigneusement pensés - dans tous les sens du terme.
3. Pole Dance Sport -direction sportive indépendante. Une combinaison d'éléments acrobatiques sur le poteau, des combinaisons et des transitions. Attributs : terrains de sport, juges certifiés, survêtement original. Accent mis sur la force, l'endurance, le talent artistique, la pureté des éléments.
4. Pole Dance Fitness - Une direction alternative du fitness qui combine l'entraînement en force, l'étude des éléments individuels sur le poteau et les étirements. La combinaison de force et d'éléments de danse dépend de l'orientation du club ou du studio. L'accent est mis sur les vêtements de sport confortables, le bâton et l'activité physique générale.

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En cas de problèmes de santé, ne vous soignez pas, consultez votre médecin.

Ai-je pensé il y a quatre ans, en me préparant pour mon premier entraînement de Pole Dance, où tout cela me mènerait ? Bien sûr que non. Mais je suis content que tout se soit passé comme ça.

Maintenant, le poteau fait partie de ma vie. J'ai l'impression de l'avoir toujours fait. Il est difficile d’imaginer quoi d’autre, à part lui, peut vous aider à vous comprendre et à vous révéler si bien.

Qu’est-ce que la pole dance ? Types

Pole Dance – pole dance. Une jeune tendance qui se développe rapidement partout dans le monde et gagne énormément en popularité. L'histoire de son apparition est liée au yoga indien, lorsque les exercices étaient pratiqués sur un poteau en bois, à l'art du cirque et au développement de l'industrie de la danse. Comprend plusieurs types :

Pôle Sport– éléments de puissance et acrobaties sur le poteau, interceptions diverses, stands. Le type le plus sérieux, il a des règles de compétition assez strictes.
Art des pôles- direction de la danse. Le spectacle doit avoir sa propre image et sa propre histoire que le danseur raconte au public.
Pole Dance Exotique– une danse avec moins d'éléments acrobatiques. Implique un travail au sol et nécessite des chaussures spéciales à talons hauts.
Pôle Fitness– direction mixte. Tours de pole et routines de danse.
Pôle Contemporain– un mélange de Pole Dance et de Contemporain. Ce type est devenu populaire assez récemment. Ne nécessite pas une bonne préparation. Le pylône lui-même agit ici comme un attribut supplémentaire.

Pole Dance – une combinaison de force et de féminité

Mon introduction au monde de la Pole Dance

La première fois que je suis venue suivre une formation de Pole Dance, c'était il y a quatre ans. Plusieurs écoles venaient d'ouvrir dans ma ville et j'avais envie d'essayer quelque chose de nouveau. Je me souviens à quel point j'étais impressionné par les filles qui s'entraînaient depuis longtemps. Ils ont tout fait si bien et si facilement. Je les enviais même un peu à l’époque, mais pour une raison quelconque, je n’avais pas envie de faire la même chose à tout prix.

Je suis arrivé au premier entraînement avec une bonne préparation physique.: Avant cela, je faisais de l'escalade depuis plusieurs années et mes mains étaient déjà habituées à la charge. D'ailleurs, cela est devenu plus tard un gros plus pour moi. Sous la direction d'un entraîneur, j'ai réalisé quelques éléments simples et c'est tout. À propos de tels cas, ils disent que « cela n’a pas fait son chemin ». Il n’y avait aucune émotion. Oui, dans l’ensemble, j’ai aimé, mais je n’avais aucune envie de revenir. Je suis retourné au mur d'escalade et j'ai oublié le pylône pendant plusieurs mois.

La deuxième fois, je suis allé en compagnie d'un ami. Et encore une fois. Je n'ai pas aimé la façon dont l'instructeur a mené la formation.

Même maintenant, alors que j'entraîne moi-même des débutants depuis plusieurs années, je comprends qu'ils doivent prêter une attention maximale et mâcher chaque petit détail. C'est incroyablement dur. Les débutants sont très énergivores.

Probablement, l'instructrice pensait la même chose et préférait consacrer du temps uniquement à ceux qui étaient doués dans quelque chose.

Il m'a fallu beaucoup de temps pour comprendre : la Pole Dance est ce que je veux faire

Après l’entraînement, j’ai décidé que mon amitié avec le pôle n’aurait jamais lieu et je n’ai plus fait de tentatives. Jusqu'à ce qu'une amie me parle de l'entraîneur avec lequel elle s'entraîne et m'invite à une séance d'entraînement. J'ai longtemps repoussé l'idée d'aller au studio, il y avait toujours des choses plus importantes à faire, mais finalement je me suis inscrit et je suis venu. Et depuis, je ne l’ai jamais regretté. C'était l'une des meilleures décisions de ma vie. Je suis immensément reconnaissant envers mon coach de m’avoir ouvert la porte du monde des poles et de m’avoir montré à quel point il est multiforme.

Opinion éditoriale

Elena Kalita

Éditeur de magazine

Qu'est-ce qui peut charger incroyablement les muscles, faire monter en flèche l'estime de soi, développer la grâce, la plasticité et les étirements d'un chat ? Qu'est-ce qui peut faire sortir jusqu'à la dernière goutte, mais vous obliger à charger votre corps encore et encore, en le polissant jusqu'au plus petit muscle ? C'est une combinaison de sport et de danse, entraînant le corps et révélant l'âme, c'est une Pole Dance complexe et aux multiples facettes.

Avant, je pensais que la Pole Dance n'était que des trucs, mais il s'est avéré que c'est juste un incroyable mélange de force, de grâce et de féminité. Et ensemble, tout cela se transforme en une danse qui peut être utilisée pour tout exprimer. Grâce à cet exemple, j'ai été une fois de plus convaincu de l'importance de trouver « sa » personne. Qu'il s'agisse de relations personnelles ou processus de formation. Pour devenir définitivement accro à la Pole Dance, il m'a fallu trois cours avec des entraîneurs différents et six mois.

Du débutant au coach

M'étant convaincu que le pôle était bien le mien, j'ai commencé à consacrer tout mon temps libre à l'entraînement. Après le travail, j'ai couru au gymnase. Fin de semaine? Non, je n'ai pas entendu, j'ai quelque chose à faire. Il semble qu'alors chaque centimètre de mon corps me faisait mal, des ecchymoses et des callosités sont apparues sur mes doigts, mais je ne me sentais pas fatigué, j'ai vraiment aimé m'entraîner.

Mes progrès dans l'étirement du dos et des épaules

Une grande envie et au départ une bonne forme physique ont fait leur travail : mes progrès ont été rapides, et très vite je suis devenu l'un des élèves les plus forts de l'école, surpassant même ceux qui ont étudié plus que moi. Et puis il y a eu une série de master classes données par des pylônistes célèbres, de nouvelles connaissances, leur mise en pratique, des voyages dans des classes dans d'autres villes, la participation aux concerts de reportage de l'école et à la première représentation publique. Pole Dance m'a présenté une fille merveilleuse, avec qui nous sommes rapidement devenus amis, avons formé un duo et dansons toujours ensemble. Il y avait des compétitions prévues, mais nous n’y sommes jamais parvenues.

Lors d'une des séances d'entraînement, j'ai mal calculé la charge et je me suis blessé au genou.. Articulation luxée, IRM, ligaments déchirés, longue convalescence. Après la blessure, j'ai décidé que j'avais besoin d'une pause et j'ai repris les cours après quelques mois. Le même jour, mon entraîneur est venu vers moi, m'a annoncé qu'il déménageait dans une autre ville, qu'elle ne pourrait plus donner de cours et m'a invité à rester chez elle. Après y avoir réfléchi, j'ai décidé que c'était probablement là que tout allait se diriger, le coaching deviendrait un nouveau niveau pour moi. Et j'ai accepté.

Je me souviens encore de ma première séance d'entraînement. Je n'ai jamais été aussi excité. C’est une chose de venir en classe en tant qu’étudiant et de faire confiance au coach, mais c’en est une autre lorsque le coach, c’est vous. C'est une énorme responsabilité, une motivation pour l'étudiant et un exemple. C'est alors que j'ai compris pourquoi le coach fait tout mieux que l'élève. L’entraîneur essaie toujours et donne le meilleur de lui-même, il ne peut rien faire de mal ou d’une manière ou d’une autre, il doit toujours être au top.

Six mois après mon premier cours de formateur, j'ai terminé ma formation et reçu un brevet d'instructeur. Maintenant j'ai plusieurs groupes d'étudiants différents niveaux: du débutant au confirmé. Nous nous entraînons avec certains d’entre eux depuis plusieurs années maintenant et communiquons bien en dehors du gymnase avec les pylônes.

J'accueille toujours de nouveaux visages et je fais tout mon possible pour intéresser une personne et lui montrer qu'un pylône n'est pas qu'un tuyau métallique.

Pole Dance : strip-tease ou sport ?

Au fil des années de pratique du pôle et de ma carrière d’enseignant, je me suis habitué aux différentes réactions des gens. De temps en temps j’entends des gens me dire : « Pouah, c’est un strip-tease ! Et comme seuls votre petit ami, votre mari ou vos parents vous le permettent ! » Auparavant, dans de tels moments, j'étais tout simplement sans voix et je ne savais pas quoi répondre. Maintenant, je ne dis qu'une chose : eh bien, soyez raisonnable en fin de compte ! Ouvrez Internet, ou mieux encore, venez vous former. Vous n’avez même pas besoin d’étudier, il suffit de regarder.

Oui, la Pole Dance est autrefois issue du strip-tease, mais elle a maintenant fait un grand pas en avant dans son développement et n'a plus rien de commun avec lui. Contrairement aux idées reçues, on ne se déshabille pas en dansant et on ne cherche pas à attirer le plus de regards masculins possible. La Pole Dance, c'est avant tout une question d'expression, d'émotions et de sentiments, mais pas de vulgarité. Dans tous les cas, toute beauté ou non-beauté est dans l’œil du spectateur. Chacun ne voit que ce qu'il veut voir. Il est difficile de convaincre une personne du contraire. Oui, ce n'est pas nécessaire.

Chacun comprend le concept de « pole dance » à sa manière.

La Pole Dance peut-elle être considérée comme un sport ? Je pense que oui. Effectuer des éléments sur la perche nécessite de la force et une bonne forme physique, qui ne peuvent être obtenues qu'en s'entraînant régulièrement. Et ce n'est pas facile du tout. Il existe même une catégorie spéciale Pole Sport lors de la compétition, où les patineurs de pole en compétition démontrent toutes leurs compétences et leur incroyable contrôle de leur propre corps. Mais je ne dirais toujours pas sans équivoque que la pole est un sport.

Et si ce n'est pas du sport et pas du strip-tease, alors quoi ? Sa propre catégorie, distincte de toute autre catégorie. C'est un mélange de danse, de gymnastique, d'acrobatie et de sport. Je ne connais aucune direction qui offrirait autant d’options de développement. Chacun peut trouver quelque chose qui lui est propre dans la Pole Dance. C'est ce qui le rend beau.

À qui convient-il ?

Tout le monde peut s’entraîner sur le poteau. Et c'est un fait. Les seules exceptions sont les indications médicales. Pour commencer les cours, l'âge, le poids, la taille, le sexe et la forme physique ne sont pas importants.

Mon élève le plus âgé a 48 ans, le plus jeune 18 ans. Les filles minces et les filles en surpoids viennent aux cours. Je ne dirai pas qu'ils font tout aussi bien. Chacun évolue à son rythme et c'est normal.

Beaucoup dépend aussi du but pour lequel l'étudiant vient. Pour certains, la pole n'est qu'un moment agréable passé le soir après le travail, certains aiment beaucoup jouer, et d'autres encore se voient sur le podium et vont devenir champion.

Tout le monde peut faire de la pole dance

Il est important de savoir que lors du premier cours le coach n'attend rien de l'élève et ne place aucun espoir en lui. C'est une erreur de croire que lorsque vous venez au gymnase et voyez le pylône pour la première fois, vous devez immédiatement faire quelque chose dessus. Sinon, comment cela pourrait-il être : « Tout le monde peut, mais je ne peux pas. »

Il n’est pas nécessaire de regarder les autres, vous ne pouvez que vous comparer à vous-même. Tout le monde échoue dans quelque chose et tout le monde a commencé quelque part à un moment donné. Si vous n'avez pas peur et faites un effort, le résultat ne se fera pas attendre.

Souvent, lorsque je rencontre de nouvelles personnes, je leur parle de mon travail et j’entends en réponse : « Oh, eh bien, ce n’est définitivement pas mon truc. » Cette phrase m'amuse toujours. Comment pouvez-vous comprendre que quelque chose ne vous appartient pas sans même l’essayer ? Il m’a fallu beaucoup de temps pour être convaincu que la Pole Dance était ce que je voulais vraiment faire.

Mythes populaires sur la pole dance

Seules les filles s'entraînent sur la perche. Non, pas seulement. DANS Dernièrement De plus en plus de mecs préfèrent la perche. En grande partie par curiosité, mais aussi par les possibilités d'évolution presque illimitées. En Russie, il existe de nombreux patineurs masculins de renommée mondiale qui participent à des compétitions, jugent des championnats et donnent des master classes non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. Certains d'entre eux n'entraînent que des éléments de force, à l'exclusion des éléments typiquement féminins, tandis que d'autres travaillent sur la flexibilité et ajoutent davantage de danse à leur entraînement.

L’entraînement au pole nécessite une bonne forme physique.

Non, pas nécessaire. Le pôle est accessible aussi bien à ceux qui sont amis du sport et fréquentent régulièrement la salle de sport ou, par exemple, vont au fitness, qu'à ceux qui sont venus à leur premier cours « depuis le canapé ». Travailler avec un poteau est une charge fondamentalement différente. C'est juste que pour ceux qui sont physiquement bien développés, tout ira un peu plus vite.

Non, vous ne pourrez pas vous gonfler, mais il est tout à fait possible d'avoir une belle silhouette. L'exercice régulier tonifiera votre corps et resserrera vos muscles. De plus, les femmes ne peuvent physiquement pas atteindre la taille des hommes. Le niveau de l’hormone nécessaire à cela est trop bas dans leur corps. L'exception concerne les athlètes professionnels, pour qui le sport n'est pas un passe-temps, mais un mode de vie. Pour ceux qui ne sont pas convaincus par mes propos, je vous conseille de regarder à quoi ressemble la championne du monde Anastasia Skukhtorova.

La pole dance est difficile

Oui, c'est difficile. Parfois même beaucoup. En tant que coach, j'observe souvent les élèves qui viennent en cours pour la première fois. Ils ont un grand désir et des yeux brûlants. Ils essaient de faire une chose - ça ne marche pas, et une autre chose ne marche pas non plus. L'enthousiasme diminue sensiblement et, en règle générale, les filles ne viennent plus à la prochaine séance d'entraînement. Parce que nous ne nous attendions pas à ce que ce soit si difficile.

Travailler avec une perche, c'est avant tout travailler avec son propre poids. Un exemple simple : nous venons à la salle de sport et le moniteur, en tant que débutant, nous donne pour commencer un haltère de 5 kg, puis 10, 15, et au bout de six mois nous pouvons facilement faire du développé couché de 50 kg. Cette augmentation progressive de la charge est importante pour le fonctionnement correct et sûr de tous les groupes musculaires et du corps dans son ensemble.

Sur la perche, vous devez travailler avec tout le poids de votre corps en même temps. Si une fille pèse 50 kg, alors elle doit soulever ce poids, il est impossible de commencer avec moins. Par conséquent, certains débutants ont même du mal à se relever. La force viendra avec le temps, mais vous devez y travailler.

La pole dance est une discipline complexe qui demande un travail constant.

Vous devez vous déshabiller pendant l'entraînement

Oui besoin. Surtout pour les débutants et surtout pour la première fois. Mais « se déshabiller » au pôle signifie porter un short et un haut court pour s’entraîner. Pour une bonne adhérence sur le bâton, vous avez besoin d'autant de peau exposée que possible. Cela empêchera de glisser et protégera contre les chutes.

Plus tard, lorsque votre adhérence deviendra plus forte et que votre corps aura compris la technique d'exécution des éléments, vous pourrez vous entraîner sur le bâton en pantalon et veste à manches longues.

Pour s'entraîner sur la perche il faut un bon étirement, et je suis une "poutre"

Oui et non. Pour réaliser la plupart des éléments sur la perche, aucun étirement n’est nécessaire. Seul un pourcentage relativement faible d'éléments nécessitent un dossier flexible et des fentes. Bien sûr, vous ne pouvez pas complètement oublier les étirements. Elle ajoutera de belles lignes à n'importe quel élément.

Les étirements ajouteront de la grâce et de la beauté à chaque élément

La pole dance est douloureuse

Oui, ça fait toujours mal ! Les ecchymoses, les écorchures et les callosités sur les mains sont courants chez tous ceux qui pratiquent sur le poteau. Le plus difficile est pour les filles à la peau sensible : elles peuvent ressentir de la douleur même en exécutant les éléments les plus simples. Mais ce n’est pas si mal. Au fil du temps, la peau s'habitue au frottement constant contre le bâton, devient moins sensible et il n'y a pratiquement plus de bleus. Cependant, cela ne fonctionne pas avec les callosités. Ils sont apparus et continueront à apparaître.

J'aime la Pole Dance de tout mon cœur. Tout d'abord, pour sa polyvalence et sa possibilité d'évoluer dans un grand nombre de directions. Vous pouvez mélanger acrobatie et danse, ajouter un exotisme sensuel ou une douce contemporaine. Dans tous les cas, vous obtiendrez votre propre danse, comme nulle part ailleurs. Je ne sais pas quoi d'autre que la Pole Dance peut offrir une telle liberté d'action.

Aujourd'hui, la Pole Dance est l'un des styles de danse à la mode et populaires. Des festivals et des concours sont organisés sur cette base ; presque toutes les écoles de danse ont cette direction. De plus, la danse de genre peut devenir Forme olympique des sports.

Cette popularité est due au fait que la danse au sol permet non seulement d'apprendre à danser magnifiquement, mais aussi d'obtenir une silhouette belle, tonique et flexible, c'est-à-dire de faire d'une pierre deux coups. De nos jours, la pole dance est un mélange de danse, d'acrobatie et de gymnastique artistique.

Qu'est-ce que la pole dance - un sport ou une chorégraphie - est parfois difficile à comprendre, car les routines de pole dance sont très diverses. En général, la pole dance peut être divisée en trois mouvements.

1) Pôle art

Le Pole Art est une direction de la danse au sol, qui se caractérise par la combinaison la plus harmonieuse d'éléments de danse et de pouvoir - environ 50 à 50 %. L'accent est mis sur le talent artistique, les techniques de puissance et les astuces. Lors des compétitions, les juges prêtent attention à la chorégraphie, à la grâce et à l'image de l'interprète.

Dans le même temps, de tels mouvements passionnants sur le poteau peuvent être assez faciles à réaliser ; la complexité technique des figures n'est pas ici mise en premier, mais est évaluée en même temps que la présentation globale et l'intégrité de l'image.

Le choix du costume et de l’accompagnement musical par le participant est également important. Il existe certaines restrictions dans le choix d'un costume : le cuir, le latex, le vernis sont interdits, car ces matières facilitent la préhension du bâton, et les rayures (chaussures à plateformes et talons hauts) et les images trop sexuelles ne sont pas non plus autorisées.

Le danseur joue un rôle et raconte toute une histoire avec ses mouvements en seulement quelques minutes de danse. Le Pole Art est un véritable art, une performance en apesanteur.

2) Le sport de pôle

Le Pole Sport est un domaine de la danse en lice pour être inclus au programme des Jeux Olympiques d'été.

Dans ce sens, l’image n’est pas la priorité de la performance. Souvent apparence peut être assez neutre. Une attention particulière est portée aux chaussures : les participants doivent évoluer pieds nus ou avec des chaussures de sport spéciales, les chaussures sont exclues.

La priorité est donnée aux éléments de cascade et de puissance sur le poteau. Pour chaque compétition, des éléments obligatoires et des points pour ceux-ci sont prescrits.

Le pole sport a des restrictions supplémentaires pour augmenter la difficulté de la catégorie, par exemple : une limite sur le nombre de fois où le sol peut être touché lors d'une représentation et un certain nombre d'éléments qui doivent être exécutés dans un certain ordre. Le ratio de trucs dans l'acte est de 70 % à 30 %.

Le spectacle peut contenir une partie de danse, mais le plus souvent cela ne fait que diluer le spectacle, puisque la danse n'est pas ici une priorité.

Exigence pour la musique : elle doit être sans paroles.

3) Pole dance exotique

La pole dance exotique est peut-être la direction la plus dansante de la pole dance. La danse au sol exotique est une combinaison de deux directions : le strip-dance et la danse au sol. L'accent est mis non seulement sur les figures acrobatiques, mais aussi sur les séquences de danse autour du poteau et au sol (au sol).

La danse exotique est plutôt un état d’esprit. Les mouvements du corps ne font ici qu’accompagner et façonner les émotions. Passion, érotisme, exotisme, tel est le sens de ce style.

Ce style de danse, à son tour, comporte trois catégories :

Flux exotique

Exotic Flow - danse fluide. Les éléments de plasticité de la danse passent doucement de l'un à l'autre.

Le ratio cascades/chorégraphies est de 20 à 80 %. Cette catégorie n'exige pas que l'artiste exécute des figures complexes sur la perche. Dans cette catégorie, les tricks sont un accent, une décoration, ils doivent être le plus stylisés possible. L’essentiel dans Exotic flow est la chorégraphie autour du poteau. Le travail du sol (technique du sol) revêt une importance particulière.

Exotique dur

Exotic Hard est la catégorie la plus délicate de la danse au sol exotique. Le ratio de cascades et de parties chorégraphiques est de 70 % à 30 %. L'accent est mis sur la capacité à exécuter des éléments acrobatiques sur le poteau dans la bande. Les figures doivent être dansantes, mais pas une collection d'éléments disparates sur un poteau. L'image, l'idée et la composition de la danse sont également importantes.

Vieille école exotique (style)

Exotic Old Style est la catégorie la plus sexy de la danse au sol exotique. L'accent est mis sur la sensualité et la féminité, la sexualité et la passion. Le ratio cascades et chorégraphies est de 40 % à 60 %. La danse de cette catégorie doit être exécutée musicalement, avec des accents et des traînées. En règle générale, les astuces sont sélectionnées de la manière la plus fluide possible, avec la possibilité de transitions de l'une à l'autre.

C’est dire à quel point la pole dance est diversifiée. Il s'agit d'une combinaison unique d'arts chorégraphiques, circassiens et acrobatiques.

Bonjour à tous les lecteurs de mon blog ! Comme vous le savez, de nombreuses filles commencent à fréquenter des clubs de fitness pour raffermir et améliorer leur silhouette, rendre leurs muscles plus proéminents et obtenir un effet de perte de poids prononcé. La méthode la plus courante et la plus éprouvée est.

Cependant, toutes les femmes n’aiment pas une telle activité. Heureusement, il existe de nombreux programmes et activités de remise en forme alternatifs parmi lesquels choisir, comprenant non seulement des exercices sportifs, mais également des mouvements de danse. Et aujourd'hui, nous nous concentrerons sur une option aussi intéressante et pertinente pour de nombreuses filles et femmes modernes que Paul Dance pour les débutants.

En fitness, Paul Dance est considéré comme un type d'exercice qui peut remplacer complètement l'entraînement en force. Il s'agit essentiellement d'une danse intense utilisant une perche ou un poteau fixe. Il allie idéalement plasticité de la danse et musculation, favorisant le développement global du corps.

La Pole Dance se compose de nombreux mouvements spécifiques qui développent différents groupes musculaires. Traditionnellement, cette activité se divise en trois grandes catégories :

Sports Pole (Pole-Dance Fitness) est une danse qui combine des éléments rythmiques avec des cascades acrobatiques complexes sur le poteau. Idéal pour ceux qui veulent perdre du poids, devenir plus en forme et plus mince. Franchement, ce travail est complètement sur le poteau. Par exemple, lors des compétitions, vous ne pouvez toucher le sol que trois fois.
Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – la grâce, la tendresse dans chaque mouvement et la danse mesurée dans son ensemble prédominent ici. Au fond, ce sont de beaux mouvements au poteau et au sol, développant/démontrant la plasticité féminine naturelle. Environ 20 % sont alloués aux pole tricks.
Art-Pole – ici, l'accent est principalement mis sur la performance de la danse, l'expressivité et le talent artistique. Sa principale différence réside dans le rapport des éléments sur le pylône et sur le sol, environ 50 à 50.

En plus de ces orientations principales, il existe de nombreuses branches. Malgré toute la diversité, en effet, tout professeur expérimenté peut mélanger des combinaisons de vrilles, de figures, de parties au sol et de passes de différentes directions dans le cadre de sa formation.

Quels muscles travaillent pendant l’entraînement aux bâtons ?

La fille doit se soulever sur le poteau en utilisant la force des muscles de ses bras. Statique et bien développer tous les groupes musculaires des membres supérieurs, y compris les biceps, les triceps, les deltoïdes et surtout les avant-bras.

Les muscles obliques du dos, les trapèzes et les rhomboïdes, les muscles grand rond, petit rond et dentelé, ainsi que les muscles quadratus lombaire et érecteurs du rachis sont bien travaillés pendant le processus d'entraînement.

Les jambes sont la zone la plus problématique pour de nombreuses filles et sont également activement impliquées dans le travail. Il convient de noter en particulier les biceps et quadriceps fémoraux, le grand fessier, les muscles semi-membraneux et semi-tendineux.

Avantages et inconvénients

Commençons avec côté positif médailles. Le principal avantage de la pole dance en tant que passe-temps est l'acquisition d'un développement physique holistique et harmonieux. Si vous le faites correctement et accordez suffisamment d'attention à votre entraînement, les résultats ne tarderont pas à arriver - après un certain temps, vous remarquerez comment votre corps s'améliore, votre silhouette se raffermit et vos muscles deviennent plus résistants.

En revanche, ce sport ne peut se faire sans certains problèmes. L'un d'eux, courant surtout chez les débutants, sont les contusions, les contusions et les entorses. Au début, ils apparaîtront certainement et vous devrez les supporter pendant un certain temps. Les pommades spéciales telles que bruiseOFF, Rescuer 911 et Troxevasin conviennent à la guérison.

La douleur fréquente est une autre caractéristique secondaire. Dans ce cas, il ne s’agit pas d’un indicateur de croissance musculaire, mais plutôt d’un indicateur du processus d’adaptation. Les blessures aux ligaments et aux articulations ne sont pas rares ici, et il est donc important d'apprendre à distinguer la sensation de douleur des entorses.

Qui ne devrait pas s’entraîner sur la perche ?

Je voudrais noter que si vous n'avez pas une forme physique adéquate, il est préférable de vous inscrire aux cours uniquement après avoir fait de l'aérobic ou passé un certain temps à la salle de sport. Sinon, vous ne pourrez pas éviter les blessures pendant les cours.

Vous devez également exclure de telles activités si vous souffrez d'hypertension artérielle et de problèmes graves du système vestibulaire.

Autres contre-indications médicales

Aggravé processus inflammatoires et les maladies infectieuses.
Maladies chroniques.
Troubles psychologiques et mentaux.
Troubles physiologiques du système nerveux central.
Maladies du système musculo-squelettique, douleurs vertébrales et problèmes articulaires.
Maladies cardiaques.
Antécédents d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
Grossesse.
Période postopératoire.
Épilepsie.
L'asthme bronchique.

Par où commencer la formation ?

La première étape consiste à choisir l’accompagnement musical. Les pistes rythmiques dans le style du jazz, de la soul, ainsi que du R"n"B et même du rock sont les mieux adaptées. La prochaine étape consistera à choisir un uniforme approprié - l'essentiel est que les vêtements soient confortables et ne restreignent pas les mouvements. La Pole Dance n'étant pas un strip-tease, mais un sport athlétique, il est inapproprié de venir, surtout aux premiers cours, en robes sexy ou en minijupes.

Le choix du poteau est également important. Il existe deux variétés : dynamique et statique. Pour les débutants, la première option convient. Vient ensuite la sélection d'un programme de formation.

Vous pouvez soutenir les cours collectifs en salle de sport en regardant des vidéos d'entraînement pertinentes pour perfectionner certaines astuces et accélérer votre progression. Je recommande fortement de regarder les cours vidéo de Pole Dance d'Anna Eliseeva et des cours vidéo éducatifs similaires.

Le principal défi technique lors des premiers pas est d’apprendre à grimper sur un poteau. Et pas seulement avec les mains, mais aussi avec les membres inférieurs. Et maintenant quelques mots sur l'échauffement et les exercices de base pour les débutants.

Éléments de base pour les débutants

Le Basic Lift est un ascenseur de base que tout le monde devrait maîtriser. Développe la ténacité et enseigne comment tenir/grimper correctement un poteau pour l'exécution ultérieure des éléments de l'étage supérieur.

Les spins sont les plus courants en Pole Dance. C'est là que commence l'apprentissage. Au cours du processus, vous apprenez à supporter votre propre poids sur le poteau, en exécutant des éléments dans les niveaux supérieur, moyen et inférieur, en commençant à étudier l'élément à partir du niveau inférieur.
La grenouille est la version la plus simple du twist, qui est enseignée à tous sans exception dès le premier cours. Vous vous tenez sur le côté gauche du poteau, vous le tenez avec les deux mains, vous vous accrochez au poteau avec votre jambe droite sous le genou, vous poussez du sol avec votre gauche et vous le pliez de la même manière.

La chaise est le premier élément statique du mât, idéal pour un danseur débutant. Développe la force globale, la flexibilité et la coordination des mouvements. Nous tenons nos mains sur le poteau en écartement, nous nous retirons du sol et plions nos jambes. On maintient une belle position, avec le dos droit et les bras tendus. Erreur principale Pour tous les débutants, cela signifie une mauvaise emphase avec la main inférieure et une pression contre le bâton.
Birdie - joué au niveau supérieur. Nous nous tenons devant le pylône, le tenant à deux mains par le haut. Nous levons les deux jambes vers l'avant et fixons le bâton entre elles, puis nous nous penchons légèrement d'un côté et transférons notre poids corporel, puis nous plions les deux jambes. Ensuite, on avance un peu le corps et on saisit le pylône sous l'aisselle. Au début, cet exercice est très douloureux et des contusions peuvent apparaître.

Le ventilateur/soleil est également un élément assez complexe qui est réalisé au niveau intermédiaire, mais les débutants peuvent le faire depuis le sol. Pour le maîtriser, vous aurez besoin d'une certaine dextérité, de force des bras, d'abdos, d'étirements/grands écarts et de bonnes compétences dans les exercices de base. Cette astuce acrobatique consiste à tourner sur un poteau avec une seule main et à sauter avec les deux pieds pendant que vous tournez.

De plus, bien souvent, dans le programme pour débutants, vous pouvez rencontrer des éléments tels que « grue » et « baril ».

Dans ce contexte, je ne peux manquer de mentionner l’importance de l’échauffement et des étirements, qu’il ne faut jamais sous-estimer. Une bonne préparation préalable augmente considérablement le résultat du travail.

Ne soyez pas paresseux, passez 10 à 15 minutes à vous échauffer, à vous mobiliser, à vous échauffer et à préparer votre corps pour l'entraînement à venir. La corde à sauter, le jogging sur place et des exercices de gymnastique simples sur place, notamment plier le torse sur les côtés, balancer les jambes, tordre les bras pour échauffer les articulations et les ligaments, sont parfaits.

Équipement

Pour la première fois, vous n'aurez plus besoin d'emporter avec vous des talons hauts et des uniformes spéciaux, qui nécessitent un investissement considérable. A ce stade, un haut de sport, un short classique, un T-shirt et des chaussettes suffiront. Ensuite, en suivant les conseils de l'entraîneur, vous pourrez acheter un uniforme spécial pour la Pole Dance, présenté avec les éléments suivants :

Shorts.
Costumes et ensembles spéciaux.
Demi-chaussures de gymnastique ou chaussures de jazz.
Bandages et bracelets.
Gants d'entraînement.
Aides à la préhension.

En parlant de ce dernier : beaucoup de gens pensent qu'au début il est nécessaire d'emporter avec soi des gants de bâton ou du magnésium, ce qui améliore l'adhérence sur le bâton, afin d'éviter de glisser les mains. Suivez toujours les instructions et les conseils de votre coach en la matière. S'il juge nécessaire d'utiliser des produits d'adhérence, notamment du gel de magnésium, de la magnésie liquide ou sèche, de la poudre, de la crème contre les paumes mouillées, ainsi qu'un moyen pour essuyer le bâton (cela peut être de l'alcool/de la vodka ordinaire) et un chiffon, assurez-vous pour les utiliser.

Erreurs du débutant

La danse au sol n'est pas de l'aérobic, dans laquelle les exercices sont effectués dans une amplitude limitée et de manière familière. Comme d’autres types de gymnastique artistique, l’acrobatie à la perche consiste avant tout à travailler avec son propre poids sous différents angles. De nombreux débutants se précipitent pour maîtriser des figures complexes, subissant de nombreuses blessures et entorses, sans être physiquement préparés.

Beaucoup sont assez incohérents dans leur entraînement, c'est pourquoi non seulement les articulations et les ligaments en souffrent, mais aussi le résultat du travail dans son ensemble. Souvent, les filles négligent de s'échauffer auparavant, ce qui réduit également leur efficacité et entraîne souvent des blessures, des entorses et d'autres effets indésirables. Certaines personnes se concentrent sur l’élaboration de mouvements dans une seule direction. Cette erreur assez courante entraîne un fort déséquilibre du pompage musculaire, qui au final ne donne aucune esthétique au corps et entraîne souvent des problèmes de santé.

Conclusion

La danse au sol est une excellente occasion de développer l'endurance et la force du corps, d'apprendre des mouvements plastiques sur de la musique, de maîtriser des techniques acrobatiques complexes, de devenir propriétaire d'une silhouette saine et élancée et d'être toujours en forme. Dans le même temps, bien sûr, il ne faut pas oublier la régularité et le respect des régimes d'accompagnement, qui contribueront à accélérer l'effet de l'entraînement.

En contact avec

L'article vous dévoilera tous les secrets de la pole dance et vous aidera à faire un choix parmi les différentes façons de perdre du poids et de raffermir votre corps.

Pylon est un poteau sur lequel dansent les danseurs de strip-tease. Cette tendance fitness est aussi appelée half-dance et est directement liée aux bandes plastiques. En Russie, ce type de fitness a récemment gagné en popularité.

L'effet de la pole dance sur votre silhouette

La pole dance a un effet bénéfique sur la silhouette féminine. Grâce aux sketches acrobatiques et contrairement au strip dance classique, la pole dance raffermit efficacement la peau et favorise la perte de poids. Ainsi, en dansant pendant une heure, vous pouvez perdre jusqu'à 600 calories, devenir plus flexible et apprendre à bouger magnifiquement.

Ces cours sont similaires à la gymnastique, uniquement sur barre verticale. Il est utile pour les femmes qui ne peuvent pas maintenir leur posture ou qui ont le dos déformé. Les cours vous aideront à acquérir une belle posture et une belle démarche tout en travaillant tous les muscles et articulations, et à devenir plus flexible, attentif et coordonné.

En pratiquant la pole dance, les filles perdent jusqu'à 10 kg par mois. Il est préférable de faire de l'exercice 3 fois par semaine, mais pas tous les jours, en alternant les entraînements avec le week-end, permettant ainsi aux muscles de se reposer et de se préparer à la prochaine charge. Pol-dance votre image d’une salle de sport sans équipement d’exercice. Tous les exercices se déroulent au sol ou sur un poteau.

Où commencer

Tout d'abord, vous devez décider où et comment auront lieu vos cours : à domicile seul ou avec un entraîneur personnel, en salle de fitness, en cours collectifs ou individuels. Faites votre choix en fonction de vos capacités et de votre caractère. Les filles timides se désintéresseront très vite des cours collectifs, et certaines se perdront seules avec un entraîneur. Choix optimal Pour commencer, vous commencerez à étudier individuellement avec un maître environ trois à quatre fois, tout en acquérant les bases pour étudier en groupe.

La pole dance est accessible aux filles âgées de 18 à 30 ans. Il n'est pas nécessaire d'être en bonne forme physique et entraîné, car tout cela s'acquiert au cours du processus de formation. Ce type Le sport aide à gagner en beauté extérieure et en confiance en soi.

Fait intéressant! En Russie, il existe une fédération sportive pour la pole dance et elle a été officiellement reconnue comme sport en 2009.

Ce qui est nécessaire

Les vêtements suivants sont requis pour la pole dance :

Comment se déroule la formation ?

L'ensemble du processus de danse est dédié à l'interaction du danseur avec le poteau, et les éléments principaux passent verticalement. DANS dans ce cas les positions verticales sont divisées en plusieurs types :

L'échauffement est nécessaire pour :

Des exercices:

sur les muscles des bras et des jambes ;
course facile;
rotation du corps pour développer la flexibilité;
partie principale.

La partie principale des cours comprend la pratique d'éléments de pole dance. Astuces, éléments acrobatiques, combinaisons insolites entre figures. Toutes les actions se déroulent sur le poteau.

Les éléments suivants sont traités :

Ces éléments et bien d’autres sont inclus dans l’essentiel de l’entraînement aux bâtons.

Exercices de force– la pratique de nouveaux éléments complexes nécessitant de lourdes charges, se déroulant sur le pylône.

Une attention particulière en demi-danse est portée élongation, puisque la plupart des éléments et astuces sont réalisés en utilisant celui-ci. réalisé seul ou avec l'aide d'un partenaire.

Où apprendre

Vous pouvez apprendre cette technique de danse dans des écoles de danse spécialisées. Dans les clubs de fitness. Il y a aussi cours en ligne, avec lequel vous pouvez apprendre la pole dance à la maison. Portez une attention particulière au choix d’un lieu d’études, garantissant ainsi votre réussite future. Lorsque vous choisissez un club, une école ou un entraîneur, lisez les avis, parlez à quelqu'un qui le fait déjà.

Contre-indications

Comme dans tout autre sport, il existe des contre-indications à la danse :

indice de masse corporelle supérieur à 32 ;
maladies infectieuses;
maladies chroniques lors d'une exacerbation;
les troubles mentaux;
cours après les opérations;
faiblesse cardiaque;
système musculo-squelettique faible;
asthme;
grossesse.

Vous devez immédiatement vous préparer mentalement. La première fois en classe sera très difficile, surtout pour ceux qui ne sont pas préparés physiquement. Il faut de l'endurance, l'entraînement fera mal, il y aura des bleus et des échecs, mais ça en vaut la peine. Le résultat ne vous fera pas attendre : en 4-5 cours, l'endurance se développera automatiquement, et au bout de 3 mois, des feintes acrobatiques complexes seront réalisées.

Des problèmes avec les proches peuvent survenir. Il est très difficile d'expliquer à beaucoup que la pole dance n'est pas un strip-tease, mais un sport. Vous pouvez initier votre famille au half-dancing à travers des vidéos ou en assistant à des cours.

Gardez une attitude positive, croyez en vous et tout s’arrangera !