Mogu li dojilje jesti spanać? Da li je moguće jesti spanać dok dojite i koje su prednosti? Korak po korak recepti za kuhanje. Ko ne bi trebao jesti spanać?

S dolaskom djeteta u porodicu, mlade majke počinju da vode računa o prehrani. Činjenica je da u prvom mjesecu bebinog života dolazi do restrukturiranja probavnog sistema, pa žene moraju posebno pažljivo pratiti svoju prehranu. Uostalom, bilo koji proizvod može naštetiti bebi, izazvati alergijske reakcije, pa čak i izazvati razvoj bolesti. Posebna pažnja se tradicionalno poklanja povrću i voću, kao i začinskom bilju, jer su takvi proizvodi, u pravilu, jaki alergeni. Mlade majke se često pitaju da li je moguće jesti spanać dok doje.

Koje su prednosti spanaća?

Spanać je veoma koristan za ljudski organizam, jer sadrži veliku količinu korisnih materija. Vrijedne komponente ove biljke doprinose brzom oporavku žene u postporođajnom periodu i pomažu razvoju bebe.

Spanać sadrži sljedeće nutrijente:

mikroelementi, uključujući bakar, fosfor, kalij, magnezij, mangan, cink, selen i druge;
celuloza;
nikotinska kiselina;
nutritivne komponente - proteini, masti i ugljikohidrati;
šećer;
beta karoten.

Spanać pomaže u čišćenju organizma i pomaže u borbi protiv mnogih bolesti. Ovaj proizvod pomaže u obnavljanju snage i punjenju vaših baterija.

Žene će posebno obradovati što ovo zelje sadrži vrlo malu količinu kalorija. Na 100 grama proizvoda ima samo 22 kalorije. Osim toga, spanać nije jak alergen, te stoga praktično ne nosi rizik od alergija, što je veoma važno tokom dojenja. Između ostalog, proizvod ima sljedeća korisna svojstva:

sprečava razvoj raka;
uklanja otrovne tvari i otpad iz tijela;
poboljšava stanje kože i kose;
pomaže u otpornosti na upalne procese i prehlade;
pomaže u jačanju imunološkog sistema;
poboljšava moždanu aktivnost i performanse;
ima pozitivan učinak na nervne ćelije;
normalizuje nivo hormona;
pomaže u borbi protiv stomačnih bolesti, anemije, astme, hipertenzije itd.;
pomaže u smanjenju umora i povećanju performansi tijela;
poboljšava zdravlje očiju, štiti od mnogih očnih bolesti;
ublažava stres i poboljšava raspoloženje;
ima blagi diuretski efekat;
poboljšava metabolizam;
Pomaže u jačanju zuba i desni.

Između ostalog, treba napomenuti da spanać poboljšava apetit i pomaže u jačanju koštanog tkiva skeleta. Zbog ovih svojstava, biljka sprječava razvoj rahitisa. Ovaj proizvod će blagotvorno uticati na razvoj unutrašnjih organa bebe, što je nesumnjivo veoma važno u tako ranoj dobi.

Ko ne bi trebao jesti spanać?

Uprkos velikom broju korisnih svojstava, spanać se ne preporučuje jesti osobama kod kojih su dijagnosticirane sljedeće bolesti:

Poremećaji štitne žlijezde, gušavost u kojoj su prisutni čvorovi.
Urolitijaza bolest.
Bolesti jetre, puteva kroz koje se otpuštaju žuč i duodenum.
Giht.

Činjenica je da špinat sadrži veliku količinu oksalne kiseline, što negativno utječe na pacijente s ovim bolestima.

Većina stručnjaka preporučuje postupno i malo po malo uvođenje bilo koje hrane u prehranu dojilje. U prvom mjesecu života bebin probavni sistem se tek prilagođava novim uslovima za njega, tako da u ovom trenutku nije preporučljivo da mlada majka jede hranu koja je neuobičajena za bebu. Ovo uključuje spanać. U principu, možete početi da jedete zelje od drugog meseca nakon rođenja bebe. Važno je da počnete da jedete špinat u malim količinama, posmatrajući kako djetetov organizam reaguje na novi proizvod.

Ako beba ne osjeti nelagodu, možete nastaviti jesti spanać, dodajući ga u prehranu u malim količinama. Ako dijete dobije osip na koži, crvenilo i probavne probleme, spanać treba isključiti iz prehrane.

U kom obliku mlade majke treba da jedu spanać?

Spanać je vrlo zgodan proizvod koji se može konzumirati u apsolutno bilo kojem obliku - sirov, pržen, kuhan, kuhan na pari i pečen.

Za mlade majke najbolje je da jedu spanać kuhan - na taj način nećete morati da brinete o bakterijama i drugim mikroorganizmima. Osim toga, kuhanje čini biljku lakšom za varenje. Vrijedi napomenuti da toplinska obrada ni na koji način ne utječe na korisna svojstva spanaća, jer ih zadržava čak i kada je izložena visokim temperaturama.

Nije preporučljivo kupovati smrznuti proizvod. Svježe zelje je najbolje potražiti u velikim trgovinama – spanać se obično može naći tijekom cijele godine. Mlada grozd sadrži više oksalne kiseline, pa je stoga ovaj proizvod korisniji.

Prilikom kuvanja spanaća treba uzeti u obzir neke stvari:

Unatoč činjenici da se mlado i svježe zelje smatra najzdravijim, mladim majkama se savjetuje da jedu kuhani proizvod, ili da jedu spanać kao dio drugih jela, po mogućnosti uz dodatak fermentiranih mliječnih proizvoda, jer pomažu u neutralizaciji oksalne kiseline.
Mladi spanać se može čuvati najviše 2 dana na hladnom mestu. U tom slučaju zelje treba staviti u posudu i lagano poprskati vodom.
Prije jela spanać treba dobro isprati vodom.
Ako kuhate zelje, najbolje je prvu vodu nakon kuhanja ocijediti jer može sadržavati nitrate.
Jela sa dodatkom spanaća mogu se čuvati i ne duže od dva dana.

Na internetu danas možete pronaći veliki broj ukusnih i zdravih jela sa dodatkom spanaća, od kojih su mnoga pogodna za dojilje.

Video: korisna svojstva spanaća

Meso
Nemasna govedina, svinjetina,
Turska
Srce, jezik, jetra
Poluk, bakalar i druge nemasne ribe
Pileća i prepelica jaja (2 puta sedmično)

Mliječni proizvodi
Svježi sir
Kajmak
Suluguni, mocarela, feta sir, Adyghe sir
Mlijeko (ne više od 0,5l dnevno)
Mliječni jogurti bez aditiva
Kefir, Varenets, Ryazhenka, Bifidok itd.
krema 10%

Povrće voće
Krompir, karfiol, brokoli, tikvice, tikvice, svježi krastavci bez kore, zelena salata, kopar, peršun.
Pirjani paradajz i patlidžan
Jabuke, kruške, kivi, banane, hurmašice, grejpfrut, limun, bobičasto voće (ribizle, trešnje, ogrozd)

Žitarice
Pasta
Bijeli sušeni hljeb, crni u ograničenim količinama

Biljno ulje
Ograničite puter

Orasi, lješnjaci, bademi

Kompot od sušenog voća
Crni čaj bez aditiva
Voda bez plina
Sok od brusnice (ne više od čaše dnevno)
Odvar od šipka
**********************

Prva sedmica.
Ovdje je sve jednostavno od dozvoljenih proizvoda: - žitarice (heljda, biserni ječam, proso, zob. BEZ RIŽE!)
- Jednostavna, nemasna riba na pari/kuvana (bakalar, štuka, smuđ, itd.)
- Kuvani pileći file
- Kuvana/dinsta teletina.
- Jednostavno povrće (krompir, tikvice, šargarepa, karfiol).
- Fermentisani mlečni proizvodi (svježi sir, pavlaka, jogurt, kefir, jogurt - bio. Bez aromatičnih dodataka.)
- Tvrdi sirevi.
- Zeleni/crni čaj (po mogućnosti sa malom količinom mleka + kašika šećera).
- Suvi kolačići (krekeri), krekeri. Hleb bez kvasca, hrskavi hlebovi.
- zelene jabuke, čvrste kruške (ali oprezno)
- Suvo voće (šljive, suhe kajsije, grožđice) - počnite s malom količinom i pogledajte reakciju bebe.
- Orasi - ako mama nema alergije. Lješnjaci, bademi, indijski oraščići (obavezno prženi) su veoma dobri za laktaciju.

Ishrana dojilje mora uključivati supe od povrća sa mesnim bujonom, ribu ili meso - svaki dan! Trebalo bi da pijete najmanje 1,5-2 litre tečnosti u ovom ili onom obliku dnevno!

Potpuno isključiti: kafu, čokoladu, kobasice, dimljeno meso, marinade, konzerviranu hranu, iznutrice, pakirane sokove, agrume, svijetlo voće, slatka gazirana pića. (i trebalo bi da se odreknete prirodnih sokova na neko vreme)

Druga i treća sedmica.
Sve isto. Preporuke su iste.
Možete probati kuvanu cveklu, kuvani pasulj, sočivo.
Princip je jednostavan - pripremite jednu stvar, koristite malu količinu i pratite reakciju djeteta tokom cijelog dana. Stolica se nije promijenila, nije bilo kožne reakcije - sve je bilo u redu.

Četvrta sedmica.
Pokušavamo uvesti bijeli kupus u našu ishranu. Glavni princip je da se dobro prokuva. Dobro mjesto za početak je dodavanjem u svoju supu.
Dodajte pečurke (sušene ili sirove, ali ne iz konzerve!) - kuvajte u supi, ili dinstajte sa povrćem.

Peta sedmica.
Urođeni imunitet djece počinje opadati - potrebni su im vitamini. Počinjemo uvoditi sirovo povrće i voće.
- Od agruma, mandarina ima najmanju količinu alergena. 2-3 kriške po uzorku. Ako je sve normalno, jedite, ali ne više od jednog ili dva obroka dnevno.
- Grožđe - nekoliko bobica. Breskve, ananas, banane, dragulji - po pola. Ovo voće neće izazvati alergije, ali može malo uznemiriti vaš želudac.
- Sirova šargarepa.
- listovi zelene salate
- Možete probati prirodne sokove od jabuke i šargarepe.

Kada unosite voće i povrće u svoju ishranu, nemojte miješati nove vrste, ne više od jednog novog imena dnevno. Uradite test u roku od 24 sata.

Šesta sedmica.
Konsolidujemo ono što smo naučili.)

Sedma sedmica.
Paradajz, brokoli, spanać. Krastavci - pažljivo u malim količinama.
Raznovrsne salate sa povrćem.
Možete početi da jedete prženu hranu, ali ne i masnu hranu (ako ste se ranije odrekli).
Malo zelenog graška i pasulja (po želji).

Osma sedmica.
Isto.

Deveta sedmica.
Već imate 2 mjeseca. Od sada možete jesti bilo šta. Postepeno ga uvodite u svoju ishranu. Pazite na reakciju djeteta. Glavni princip je zdrava hrana. Bolje kuhati sami nego poluproizvodi. Bolje svježe nego konzervirano. I tako dalje

U Francuskoj ovu lisnatu biljku nazivaju „kraljem povrća“. Nije iznenađujuće, jer je njegov sastav vrlo vrijedan za ljudski organizam. Preporučuje se za hranu za bebe i odobren od strane nutricionista. Pedijatri primjećuju prednosti spanaća tokom dojenja ili miješanog hranjenja, jer sadrži:

vitamini grupe A, B, C, E, PP, H, ogromna količina vitamina K, koji povećava elastičnost zglobova (u 100 grama proizvoda njegova količina prelazi dnevnu normu);
kalijum, magnezijum su minerali neophodni za obnavljanje zdravlja žena nakon porođaja. Blagotvorno djeluju na kardiovaskularni i nervni sistem;
selen i fosfor su tvari koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju otpornost na stres. Selen je čak u stanju da se bori protiv kancerogenih tumora u ranim fazama razvoja.

Samo biljka iz vlastitog vrta može pružiti najveću korist. Proizvod koji se kupuje u trgovini treba pažljivo odabrati: trebao bi biti bogate zelene boje bez žutih mrlja. Suhi listovi ukazuju na ustajalo povrće koje je već izgubilo neke od svojih vrijednih tvari.

Zanimljiva činjenica! Prvi pomen spanaća pronađen je u 6. veku nove ere. Danas ga zvijezde svjetske klase redovno koriste kako bi održale svoju figuru i ostale zdrave.

Osim navedenog, špinat je bogat aminokiselinama, hlorofilom, karotenom, te je izvor dijetalnih vlakana neophodnih za održavanje normalnog rada crijeva. Konzumiranje spanaća najmanje 2 puta nedeljno ima lekovito dejstvo na organizam dojilje:

raspoloženje se poboljšava, otpornost na stres se povećava;
poboljšava se stanje zuba, kože, kose, noktiju;
nivo hormona se stabilizuje;
poboljšava se rad organa za varenje;
umor nestaje, primjetan je nalet nove snage;
Povećava se apetit, normalizuje se metabolizam, zahvaljujući tome majka primjećuje dobar protok mlijeka.

Vid mlade žene se često pogoršava zbog nedostatka sna i opšteg umora. Spanać pomaže u obnavljanju vida ublažavajući naprezanje očiju.

Spanać je pravo skladište hranljivih materija za naš organizam. Nutricionisti ga smatraju veoma vrednim prehrambenim proizvodom. Sadrži elemente u tragovima Fe, Ca, Mg, I, vitamine A, C, E, P, K, folnu kiselinu. Sadrži vlakna, organske kiseline i karotene. I također puno proteina, odmah iza graška i pasulja (iz biljnih proizvoda). Energetska vrijednost ovog zelenila je niska - samo 23 kcal na 100 g. Zbog toga se često koristi u dijetalnoj ishrani.

Spanać se ne preporučuje samo kod urolitijaze, drugih oboljenja bubrega, jetre, žuči i mokraćnih puteva, gihta i kolitisa. Redovna konzumacija ovog zelenila pozitivno utiče na mnoge organe i sisteme našeg organizma i jača imuni sistem.

Prije svega, vrijednost spanaća za jelovnik dojilja je u tome što ovaj proizvod:

ima nizak sadržaj kalorija;
izuzetno rijetko izaziva alergijsku reakciju.

Istovremeno, uspešno čisti organizam od nakupljenih toksina, zahvaljujući sadržaju vlakana, deluje tonik i pomaže u vraćanju snage, što je važno za majku bebe.

Osim toga, spanać ima i sljedeća korisna svojstva:

Biljka normalizuje hormonsku ravnotežu, što je veoma važno za ženu tokom postporođajnog perioda.
Pomaže u jačanju imunološkog sistema.
Pomaže u oslobađanju umora i stresa, poboljšava performanse.
Korisno za održavanje vidne oštrine.
Blagotvorno djeluje na funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.
Ima stimulativni učinak na funkcionisanje nervnih ćelija.
Pomaže u prevenciji razvoja rahitisa kod djeteta.
Sprečava razvoj malignih tumora

Mogu li jesti spanać dok dojim?

Dolaskom prvog djeteta u porodicu, majka se suočava sa pitanjem ishrane, a ujedno se javljaju i nedoumice oko određenih prehrambenih proizvoda. Znajući da bebe u prva tri mjeseca prolaze kroz restrukturiranje probavnog sistema, majke posebno pažljivo paze na jelovnik, plašeći se da pojedu bilo šta što bi moglo naškoditi bebi.

Danas ćemo pričati o spanaću: može li ga dojilja jesti?

O dobrobitima spanaća

Spanać, kao i mnoge druge vrste zelenila, važan je element u prehrani dojilje. A to je zbog činjenice da zelje sadrži puno korisnih i vrijednih tvari koje pomažu ženi da se oporavi nakon porođaja i da se beba normalno razvija. Na primjer, spanać sadrži:

celuloza,
vitamini A, grupa B, C, E, PP, K, H,
šećer,
beta karoten,
glavni nutritivni elementi - proteini, masti i ugljeni hidrati,
nikotinska kiselina,
mikroelementi - fosfor, magnezijum, cink, selen, mangan, kalijum, bakar i drugi.

Spanać dobro čisti organizam i efikasno se bori protiv mnogih vrsta bolesti. Tonizira i savršeno vraća snagu (sjetite se poznatog crtića o mornaru Papayi, koji je svoju snagu "napunio" spanaćem).

Na radost mnogih žena, spanać je niskokaloričan proizvod (100 g zelenila sadrži samo 22 kcal), a osim toga nosi minimalan rizik od alergija, što ga čini poželjnim na jelovniku dojilja.

Osim toga, spanać ima takva korisna svojstva kao što su:

uklanjanje otpada i toksina;
pomoć u borbi protiv upala i prehlade;
jačanje imunološkog sistema;
normalizacija nivoa hormona;
ublažavanje umora i povećanje performansi;
ublažiti stres i poboljšati raspoloženje;
pomaže kod zatvora i normalizira probavu, lako se probavlja i ne uzrokuje želučane smetnje (i ne povećava grčeve kod novorođenčadi);
regulacija metabolizma;
jačanje zuba i desni;
ima blagi diuretski učinak;
ublažavanje naprezanja i umora očiju, održavanje vidne oštrine;
podržavanje zdravlja očiju, sprečavanje razvoja katarakte i drugih očnih bolesti;
pomoć u borbi protiv gastritisa i čira, glavobolje i hipertenzije, artritisa i astme, anemije;
stimulacija funkcije mozga i pozitivan učinak na nervne stanice;
poboljšanje stanja kože i kose;
sprečavanje pojave i razvoja karcinoma.

I također bih želio napomenuti takva svojstva spanaća koja će biti korisna ne samo za nove majke, trudnice i sve odrasle osobe, već i za djecu, pa čak i za vrlo malu djecu:

poboljšava apetit;
jača koštano tkivo skeleta i sprječava razvoj rahitisa (što je važno za novorođenčad s nedostatkom vitamina D);
ima blagotvorno dejstvo na formiranje i razvoj bebinih unutrašnjih organa.

bolest urolitijaze;
bolesti bubrega i urinarnog trakta;
giht;
bolesti jetre, žučnih puteva i duodenuma;
“nodularna struma” i abnormalnosti u štitnoj žlijezdi.

To se objašnjava visokim sadržajem oksalne kiseline u spanaću.

Vaša beba je konačno rođena, a hranjenje je postalo sastavni dio vašeg života. Dojilje često imaju pitanja: šta se smije, a šta ne smije jesti i kako ishrana utiče na zdravlje i raspoloženje djeteta? Prvo i najvažnije pravilo: dojenje treba da donese pozitivne emocije i bebi i majci, što znači da ne pokušavate da se odreknete svega što volite samo zato što hranite bebu. Uostalom, proizvodnja mlijeka u velikoj mjeri ovisi o vašem unutrašnjem stanju.

Mnoge dojilje imaju pitanje: šta se smije, a šta ne smije jesti tokom dojenja? Sastav majčinog mleka varira u zavisnosti od ishrane, ali u svakom slučaju ostaje najbolja hrana za bebu. Naravno, ako se pridržavate određene uravnotežene prehrane, okus i nutritivna svojstva mlijeka značajno će se poboljšati.

Tokom trudnoće, lekari preporučuju unos 300-500 kcal više nego što obično konzumirate. Ista situacija se dešava i sa dojenjem. Za većinu dojilja norma će biti 2000-2200 kcal dnevno, ali ova brojka može varirati od 1800 do 2700 kcal ovisno o vašoj visini i težini. Ove preporuke se zasnivaju na izračunavanju količine mlijeka koje dijete konzumira.

Postoje nutritivni standardi kojih se morate pridržavati ako želite da vaše mlijeko bude kvalitetno i proizvedeno u dovoljnim količinama. Ako vaša ishrana ne ispunjava određene uslove, to će uticati na stanje bebe. Nemogućnost da se pridržavate svih preporuka ne znači da morate potpuno prekinuti dojenje, međutim, pokušajte barem djelomično slijediti naše jednostavne savjete.

Kalcijum u ishrani dojilja

Važan je mineral neophodan za formiranje koštanog tkiva i uključen je u mnoge procese koji se odvijaju u tijelu. Preporučena količina za dojilje je oko 1600 mg. To znači da biste trebali konzumirati 2-4 porcije mliječnih proizvoda dnevno. Od namirnica bogatih kalcijumom posebno treba istaći jogurt, mleko, sir, brokoli, narandže, bademe i masnu ribu.

Brojne studije su potvrdile da se tokom laktacije i hranjenja kalcijum „ispire“ iz koštanog tkiva. S vremenom će vaše tijelo nadoknaditi ove gubitke, a vaše kosti će postati još jače. Ako ste alergični ili patite od intolerancije na mliječne proteine, trebali biste pronaći zamjenu u obliku, na primjer, tofu sira, začinskog bilja i drugih proizvoda koji sadrže kalcij.

Vitamini u ishrani dojilja

Uključivanje više povrća i voća u vašu ishranu garantuje da ćete dobiti sve potrebne vitamine. Za rast i razvoj djeteta posebno je važan vitamin D. Pokušajte da jedete više ribe, jaja, mliječnih proizvoda kako bi ga organizam dobio dovoljno. Vitamin D, magnezijum i cink poboljšavaju apsorpciju kalcijuma i važan su dodatak ishrani hranjenje majke koja doji, zato ne zaboravite na integralne žitarice (posebno klice i mekinje) i lisnato povrće (poput zelene salate i spanaća).

Alkohol je zabranjen za dojilje

Konzumiranje alkohola tokom dojenja treba zabraniti. Nivo alkohola u tijelu raste oko sat vremena nakon pijenja i potrebno je nekoliko sati da se potpuno eliminira. Nakon konzumiranja alkohola, dijete može postati letargično, depresivno ili se, obrnuto, ponašati neobično aktivno i uzbuđeno.

Kofein tokom dojenja?

Velika većina beba ne izražava nezadovoljstvo prisustvom kofeina u majčinom mlijeku. Međutim, stručnjaci za ishranu savjetuju smanjenje doze napitaka koji sadrže kofein na dvije šolje dnevno, ili još bolje, potpuno eliminisanje iz ishrane. Osim kafe i čaja, čokolada sadrži i kofein. Ako vaše dijete postane nemirno, pazite da ne konzumirate previše kofeina.

Tečnost u ishrani dojilje

Opšta preporuka ovdje je da pijete što je više moguće, jer majčino mlijeko čini 87% vode. Tokom hranjenja, vašem tijelu će biti potrebna značajna količina tekućine u obliku vode ili soka. Preporučuje se da pijete 8 do 10 čaša tečnosti dnevno, ali ako želite da popijete više, to znači da vam telo govori da pati od nedostatka hidratacije. Žeđ je znak koji vam daje.

Grickalice za dojenje

Ako želite brzinski užinu, pokušajte da odaberete najbezopasnije opcije koje je dobro uvijek imati pri ruci. Na primjer:

sir normalnog ili niskog sadržaja masti;
raženi dijetalni krekeri;
svježi sir s malo masti;
svježe ili smrznuto voće/bobice;
voćna salata začinjena jogurtom;
tvrdo kuhana jaja;
milkshake sa dodatkom voća;
sirovo ili kuvano povrće.

Što i ne treba raditi za dojilje

Tokom dojenja treba konzumirati što više povrća i voća (svježeg, smrznutog, sušenog, konzerviranog ili u obliku soka). Dajte prednost cvekli, šargarepi, krompiru, jabukama i kruškama. Neko povrće i voće treba unositi u prehranu vrlo oprezno, jer mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova kod djeteta. To uključuje: kupus, grašak, grožđe, rotkvice, krastavce, tikvice, patlidžane.

Preporučuju se razne mliječne kašice, međutim, ako beba pati od zatvora, pirinčane kašice će se morati isključiti. Isto kao prilog kuvanom pirinču. Energetski bogate namirnice takođe uključuju testeninu, hleb od celog zrna i mahunarke (potonje takođe doprinose povećanom stvaranju gasova, pa morate biti oprezni sa njima).

Ribu treba jesti najmanje dva puta sedmično osim ako dijete nije alergično na nju. Ne zaboravite na masnu ribu. Meso i perad se mogu konzumirati u bilo kojoj količini, pirjano, pečeno ili kuvano. Mliječni proizvodi su posebno korisni za bebu i majku, jer ne samo da sadrže kalcij, već su i izvor proteina.

Nemojte preterano koristiti jaja. Jedite ih najviše 3-4 puta sedmično, idealno u obliku omleta. Ponekad si možete priuštiti kolače od sira, palačinke (punjene ili samo slatke), knedle ili knedle, ali ova jela bi trebala postati prije izuzetak nego pravilo. Povremeno možete jesti kisele krastavce ili ribu, ali zapamtite da oni izazivaju zadržavanje tečnosti u organizmu.

Što se tiče pića, tokom dana možete konzumirati mlijeko i fermentisane mliječne proizvode sa udjelom masti ne većim od 1%, kompote od sušenog voća, negaziranu mineralnu vodu, čaj sa mlijekom (posebno je koristan zeleni čaj bez šećera, jer stimulira laktaciju ). Povremeno možete popiti čašu bezalkoholnog piva, soka od jabuke ili šljive (mogu izazvati i nadutost).

Proizvodi koji sadrže velike količine konzervansa, bojila, ljutih začina i umaka, marinade su krajnje nepoželjni za dojilje - svi oni mogu negativno utjecati na okus mlijeka, a da ne spominjemo mogući rizik po zdravlje bebe. Izbjegavajte pretjerano masnu hranu, jer ona nije samo nezdrava za vašu bebu, već je i štetna za vaše zdravlje i figuru. Budite oprezni sa “klasičnim” alergenima: jagode, čokolada, plodovi mora, kavijar, agrumi, tropsko voće, dimljena kobasica, med itd.

Ne zaboravite da se nepoznati proizvod mora uvoditi u prehranu postepeno, a najviše jedan u nekoliko dana, kako bi se beba maksimalno zaštitila od alergija ili barem mogla pratiti proizvod koji je izazvao reakciju. Ako zaista želite da se počastite nečim ukusnim, dajte prednost voću i jetri s malo masti. Pokušajte ne piti gazirana pića, posebno slatka, jer mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova i alergije.

Vođeni ovim jednostavnim pravilima, možete postaviti temelje za zdravlje i dobro raspoloženje, kako za svoju bebu tako i za sebe. Takva dijeta za dojilju će imati pozitivan učinak ne samo na kvalitet mlijeka, već i na vaš izgled!

24.11.2019 16:23:00
Gubitak težine na dijeti sirovom hranom: pregled važnih informacija
Smoothies ujutro, salata u vrijeme ručka, supa od povrća uveče - da li je moguće smršaviti na takvoj dijeti, a pritom biti siti? Da li je sirova hrana prikladna kao glavni način mršavljenja i kako smršaviti na sirovoj hrani, saznat ćete dalje.

22.11.2019 21:19:00
Kako se treba hraniti da biste spriječili senilnu demenciju?
Pravilna prehrana može zaštititi od mnogih bolesti ili barem smanjiti rizik od njihovog nastanka. A hrana ima snažan uticaj na mozak. Određena prehrana može smanjiti rizik od razvoja demencije, pokazalo je istraživanje.

Zeleni listovi spanaća koriste se u kulinarstvu tokom cijele godine - svježi ili smrznuti. Neutralnog su ukusa, a od njih možete pripremiti širok izbor jela. Da li je spanać u redu za dojilje?

Benefit

Spanać- pravo skladište korisnih tvari za naše tijelo. Nutricionisti ga smatraju veoma vrednim prehrambenim proizvodom. Sadrži elemente u tragovima Fe, Ca, Mg, I, vitamine A, C, E, P, K, folnu kiselinu. Sadrži vlakna, organske kiseline i karotene. I također puno proteina, odmah iza graška i pasulja (iz biljnih proizvoda). Energetska vrijednost ovog zelenila je niska - samo 23 kcal na 100 g. Zbog toga se često koristi u dijetalnoj ishrani.

Spanać za dojenje

Spanać može biti veoma koristan za dojilje. Hipoalergen je i može izazvati negativne reakcije samo u izuzetnim slučajevima. Ali treba ga uvesti u prehranu na isti način kao i svaki novi proizvod - postepeno i počevši od malih količina. Pažljivo pratite reakciju vašeg djeteta na to.

Najzdraviji spanać je svjež i samo mladi listovi. Ali čak i uz kratkotrajnu termičku obradu i zamrzavanje, ne gubi mnoga od svojih svojstava.Odaberite kvalitetan proizvod i zapamtite da se brzo kvari i stoga se ne može dugo čuvati. Prije upotrebe temeljito isperite čistom tekućom vodom.

Recepti za dojilje

Lagana kremasta supa

Veoma brzo za pripremu i jednostavno jelo sa minimumom sastojaka. trebat će vam:

svježi ili smrznuti spanać - 350-400 g;
luk - 1 kom.;
odvod ulja - 25 g;
krema 35% - 500 ml.

Spanać stavite u šerpu, dodajte samo malo vode i dinstajte 5-7 minuta. Luk oljuštiti, iseći na sitne kockice, prodinstati na ulju. Spanać sameljite u blenderu. Dodati luk, posoliti, staviti na laganu vatru. Postepeno, mešajući, sipajte kremu. Pustite da proključa, skinite šerpu sa vatre.

Salata sa povrćem i maslinama

Sastojci:

salata - 3 grozda;
spanać - 1 veza;
krastavac - 1 kom.;
paradajz - 1 kom.;
luk - 1/2 kom.;
slatka paprika - 1 kom.;
nemasni sir - 150 g;
masline - nekoliko komada;
zelenilo;
biljno ulje - 3 kašike. l.;
sok od limuna - 1 kašika. l.;
morska so.

Zelenu salatu i spanać iseckajte rukama na komade. Krastavac tanko narežite, paradajz na kriške, a papriku na trakice. Sir narendajte na krupno rende ili pažljivo narežite na kockice. Masline ostavite cijele ili narežite na pola, zelje nasjeckajte. Pripremite preljev od maslinovog ulja, limunovog soka i morske soli. Pripremljene sastojke stavite u činiju, prelijte dresingom i promiješajte.

Tepsija sa svježim sirom

trebat će vam:

svježi sir 5% - 250 g;
griz ili brašno - 2 kašike. l.;
svježi ili smrznuti spanać - 200 g;
jaja - 2 kom.;
kajmak;
sol.

Spanać dinstajte u tiganju poklopljen dok ne omekša, oko 7 minuta. Nakon toga izgnječite viljuškom. U posebnoj posudi umutiti jaja, dodati so, griz (brašno), svježi sir, spanać. Sve pomiješajte. Posudu za pečenje namažite uljem i stavite pripremljenu smesu. Peći 20-25 minuta na 180-200 C. Prilikom serviranja gotovu tepsiju iseći na komade i preliti pavlakom.